14 січня 2018 р., 11:36 695 Бачили

Якщо ви шукаєте зростання м’язів, вам слід звернути увагу на споживаний білок. Кажуть, що 80% м’язів створюються за допомогою їжі. Але не всі погоджуються з цим твердженням. Незалежно від того, чи правильним є співвідношення 80%, вам потрібно буде потренуватися, відновитись і вживати правильну їжу для розвитку м’язів.

Реально, з щоденне споживання їжі недостатньо, щоб збільшити наш м’язи:

-Якщо після тренувань ми не даємо м’язу відпочити, щоб він відновився, найімовірніше, надмірні фізичні навантаження спричиняють втрату м’язової тканини замість того, щоб набирати її.

-Також необхідно виконати правильну білкова дієта для збільшення м’язової маси

-І якщо цього недостатньо, ми завжди маємо чудові білкові добавки, які допоможуть нам досягти тіла 10.

У супермаркеті ви знайдете велику кількість продуктів, які збільшать ваші м’язи, ви просто повинні знати, якими вони є. Білкова дієта для збільшення м’язів повинна бути різноманітною і містити, крім білка, вуглеводи, фрукти та овочі, корисні жири та набагато краще замінювати каву зеленим чаєм.

Про що ми говоримо у цій публікації

Що таке білок?

Білок - це основна поживна речовина, яка необхідна нашому організму щодня. Вони являють собою макромолекули, функція яких бере участь у створенні м’язів тіла. Вони також регулюють різні функції нашого організму. Вуглеводи забезпечують організм енергією, тоді як білок допомагає м’язам швидше відновлюватися після тренування.

Однією з функцій цих макромолекул є транспортування жирових речовин через кров. Хороша дієта з цих поживних речовин дуже необхідна для здорового та здорового харчування, особливо якщо ми займаємось спортом. Білки кодують генетичний матеріал кожного організму і в ньому вказана його послідовність амінокислот.

Класифікація білків

За своїм складом білки можна класифікувати на два типи, які є простими білками або кон’югованими білками.

цікаві

  • З одного боку, у нас є білки які є простими білками і це ті, які шляхом гідролізу виробляють лише µ-амінокислоти. Прикладом білка, який є простим білком, є убиквітин.
  • З іншого боку, є білки що таке кон'юговані білки. Ці білки містять, крім поліпептидного ланцюга, компонент, який не є амінокислотою, і називається протетичною групою. Цей компонент може бути нуклеїновою кислотою, ліпідом, цукром або просто неорганічним іоном. Прикладами білків, які є кон'югованими білками, є міоглобін, гемоглобін та цитохроми.

За своєю формою білки класифікуються на два типи - це волокнисті білки та глобулярні білки.

  • Якщо в одному типі білка є розмір, більший за інші, це говорить що таке волокнисті білки. Для цього типу білків, волокнистих білків, зазвичай властиві також структурні функції.
  • У білках що таке глобулярні білки його поліпептидний ланцюг звитий на собі. Це дає в результаті структуру, яка більшою чи меншою мірою є сферичною та компактною.

Що мені дають білки?

1. М'язи складаються з великого відсотка білка, тому вам доведеться надати а достатня кількість білка для побудови м’язів.

2. Після важких тренувань ваші м’язи страждають, а м’язові клітини уражаються. Внесок чистого білка допомагає відновити та відновити ваші м’язи швидко та ефективно.

3. Якщо ви приймаєте чисті білки для збільшення м’язової маси, це збільшує швидкість метаболізму для спалювання жиру. Це означає що ви можете усунути зайвий жир, витративши менше зусиль.

4. Чистий білок допомагає контролювати апетит. Це допоможе нам контролювати споживані калорії, не перестараючись.

Білок є основним харчовим елементом, який присутній у більшості видів м'яса, а також в інших продуктах харчування, таких як горіхи або соєві продукти. Ви також можете придбати білкові добавки в порошках, коктейлях, батончиках тощо. і приймайте їх разом з іншими продуктами та напоями, які допоможуть вам збільшити кількість білка, необхідного вашим м’язам.

Для отримання додаткової інформації введіть категорію

Ось відео з порадами та продуктами, багатими білками:

Їжа для м’язів: білок

Дієта, багата білком, необхідна для збільшення та відновлення м’язів. Цей білок міститься в більшості продуктів харчування у вигляді амінокислот.

Тому ми повинні гарантувати, що ми їмо продукти, багаті на незамінні амінокислоти, щоб гарантувати їх ріст м’язів.

Деякі з цих продуктів:

Яйця

Вони дешеві, прості в приготуванні та містять багато білка. Найпоживнішою частиною яйця є жовток, хоча найбільша кількість білка міститься в білку. Ви можете брати їх приготованими бажано, але також в омлеті або просто в омлет.

Риба

Він багатий білком та омега-3 жирними кислотами. Їжте жирну рибу бажано, і якщо ви обираєте лосось, краще дикого лосося, оскільки вирощений лосось містить набагато менше жирних кислот омега-3.

Ви можете приготувати його, поклавши філе лосося (шкірою вниз) на піднос з невеликою кількістю солі, олії, перцю, кропу та кількома лимонними клинками зверху. Помістіть його в попередньо розігріту духовку, варіть 20-30 хвилин до готовності. Ви можете супроводжувати його вареним коричневим рисом і паровою брокколі.

М'ясо

Червоне м’ясо, як яловичина, багате білком та іншими поживними речовинами, які сприяють росту м’язів. Ви можете час від часу мати хороший стейк на грилі, який супроводжується деякими овочами.

Їжа для м’язів: фрукти та овочі

Фрукти та овочі завжди повинні бути присутніми в їжі. Фрукти та овочі містять велику кількість вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, які щодня потребує наш організм.

Брокколі

Він багатий клітковиною, низькокалорійний та корисний у боротьбі з раком. Ви можете супроводжувати будь-яке м’ясо, курку або рибу паровою брокколі.

Шпинат

Вони багаті поживними речовинами, які запобігають втраті кісток і м’язів. Їх можна приймати в салаті або в супроводі будь-якої страви.

Апельсини

Вони багаті вітаміном С та антиоксидантами, необхідними для боротьби з багатьма захворюваннями. Краще їсти апельсини, а не пити апельсиновий сік із супермаркету, оскільки вони зазвичай містять надлишок доданого цукру. Інша справа, що ви робите сік.

Їжа для м’язів: вуглеводи (вуглеводи)

Як і в інших речовинах, є хороші вуглеводи і погано. Уникайте продуктів, багатих рафінованим цукром (погані вуглеводи), таких як печиво, шоколад, варення тощо.

Краще їжте якісні вуглеводи Що:

Овес

Він багатий вуглеводами і клітковиною. Чудово розпочати день з гарної миски вівсянки.

Кіноа

Він не містить глютену і містить більше клітковини та білків, ніж рис та овес. Його потрібно варити попередньо 20 хвилин, а можна приймати з куркою або шпинатом. Маючи на увазі, готуючи їжу, лобода потроє об’єм при варінні.

Квасоля або квасоля

Вони є хорошим джерелом вуглеводів і білків. Квасоля та квасоля забезпечують багато калорій і ідеально підходять для тих, хто потребує більше калорій для своїх м’язів. Якщо ми приготуємо їх разом з рисом, вони забезпечать нас повноцінними білками, усіма необхідними амінокислотами, і вони стануть в нагоді для вашої білкової дієти

Їжа для м’язів: корисні жири

Продукти, що містять корисні для нашого організму жири:

Риб'ячий жир

Зменшує жир в організмі та підвищує рівень тестостерону. Жирна риба є основним джерелом риб’ячого жиру, хоча вам дуже важко виконати рекомендований щоденний прийом, але ви можете використовувати добавку до риб’ячого жиру, щоб забезпечити досягнення рекомендованої добової кількості.

Насіння льону

Вони багаті клітковиною, білками та омега-3. Хороший спосіб їх приймати - змішати столову ложку меленого насіння льону з ягодами, наприклад, ожиною, все це змішати з йогуртом, і ви приймаєте це перед сном.

Горіхи

Вони містять багато корисних жирів (моно та поліненасичені жири), білків, клітковини, калію та тонни інших поживних речовин. Вам слід їсти жменю мигдалю, фундука, волоських горіхів або інших сухофруктів один раз на день, або ви також можете змішати їх з хорошим салатом.

Як бачите, існує багато продуктів, які принесуть користь вашим м’язам і не обов’язково повинні бути дорогими.

Звичайно, ви повинні пам’ятати, що після тренування вам доведеться відпочивати м’язами, а також вибирати дієту, багату білком, а також різноманітну дієту, яка сприяє зростанню м’язів для досягнення ваших цілей.