дієта

Білкова дієта у чоловіків

«Білок є надзвичайно важливим компонентом будь-якого плану здорового харчування»

Насправді дослідження, проведені експертами та професіоналами в галузі харчування, ендокринології, діабету та лікування ожиріння, показують, що адекватне споживання білків допомагає:

  • Контрольна вага
  • Зберігайте худу масу тіла
  • Нижчі фактори ризику серцевих захворювань
  • Зростання і відновлення м’язів
  • Підвищена ситість

→ У випадку з чоловіками кількість білка, яку вони повинні вживати щодня, буде залежати від маси їх тіла та рівня фізичної активності, яку вони виконують.

Білок | Рекомендована добова норма (RDA)

Скорочення CDR або рекомендована добова кількість - це пропонована оцінка, заснована на задоволенні потреб людей залежно від віку та статі.

За даними Інституту медицини, RDA для чоловіків становить 56 грамів білка на день.

Однак огляд, опублікований у виданні "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care" у 2010 році, повідомляє, що CDR є лише параметром або орієнтиром, і не завжди є точним, оскільки все може залежати від різних факторів, таких як приклад:

Активні чоловіки або фізичні вправи ↓↓↓

Оскільки білок необхідний для відновлення м’язів після тренувань (вправ), активним чоловікам, як правило, потрібно більше білка, ніж неактивним (сидячим) чоловікам.

Міжнародне товариство спортивного харчування припускає, що фізично активним чоловікам потрібна будь-яка з наступних 2 формул:

  • 1,4-2,0 г білка на кілограм ваги тіла щодня.
  • Щодня приблизно від 0,64 до 0,91 грама білка на кожен фунт ваги тіла. Це еквівалентно 109 - 155 грамам білка на день для 170-кілограмової людини.

Важливість контролю над споживанням білка

Вживання занадто великої кількості білка може спричинити побічні ефекти, такі як нудота та діарея.

У більш екстремальних випадках токсичність білка може призвести навіть до смерті, згідно з дослідженням, опублікованим у випуску Міжнародного журналу спортивного харчування та фізичного навантаження.

Автори цього огляду вказують, що дорослі повинні уникати споживання більше 1,14 г білка на фунт ваги тіла щодня. Це дорівнює приблизно 194 грамам білка для 170-кілограмової людини.

Джерела білка

Чоловіки можуть задовольнити свої щоденні потреби в білках, вживаючи різноманітну білкову їжу. Приклади включають:

  • Овочі
  • Горіхи
  • Яйця
  • Цілісні зерна в поєднанні з бобовими
  • Птах (видалити шкіру перед їжею)
  • Червоне м'ясо (нежирне порізи)
  • Риба і молюски
  • Соєві продукти
  • Насіння
  • Горіхові масла
  • Молочні продукти (із хороших джерел та з низьким вмістом жиру)

Нарешті: Прочитавши це, негайно вживайте заходів, вносячи корективи у свій раціон, пам’ятайте, що баланс є ключовою складовою будь-якого дієтичного плану здоров’я, оскільки недоліки чи надмірності не приносять користі, тому дійте відповідно до своїх потреб або щоденних потреб, і для цього ми рекомендуємо наш Безкоштовний путівник до здорового харчування тут, в ньому ви знайдете цінну інформацію, удачу.

Співпрацюйте з нами, поділившись цією статтею