здорові звички patricia garcía

Є безліч аспектів, які не видно на телебаченні, коли іспанська команда з регбі, Леонас, грає на змаганнях. У цій статті я пропоную вам знати деякі методи

Після гри в тестовому матчі проти Шотландії минулої неділі, 19 січня, одразу після класичної третьої половини регбі, Я розпочав з трьома товаришами Леонас подорож до антиподів, наступних вихідних ми брали участь у Світовій серії Нова Зеландія і ми повинні були бути дуже пильними щодо своїх звичок та методів відновлення, щоб мати можливість протистояти наступній конкуренції з гарантіями. Нижче я детально описую, яких вказівок я дотримуюсь, щоб доглядати за собою якомога краще, а також важливі та прості примітки, яких ви, можливо, не знали:

методи

1. Харчування та зволоження

Це фактор життєво важливого значення як у повсякденному процесі підготовки, так і в умовах одужання. Їжа, яку ми їмо, є тим паливом, яке ми даємо своєму тілу. Важливо знати, що якщо він неправильний, ми можемо привести наше тіло в стресові ситуації, які можуть завдати великої шкоди.

Для того, щоб продовжувати займатися спортом, наш метаболізм повинен виробляти енергію з достатньою швидкістю. Енергія надходить із запасів м’язової енергії або з їжі, яку ми їмо. Тому, Харчування здорової та здорової дієти є важливим фактором не тільки фізично, але й психічно. Не добре зациклюватися на їжі та харчуванні, ми повинні знайти баланс, який розуміє потреби нашого організму і дбати про нього, як того заслуговує. Без жорстокого поводження з нами у пошуках соціального канону, тіла «10» або стереотипів краси, які завдають нам стільки шкоди, як люди та суспільство.

Я ділюсь із вами зображенням, яке може добре узагальнити ці здорові харчові звички.

Те саме трапляється з гідратацією, оскільки було показано, що зневоднення навіть лише 1% маси тіла має негативні наслідки про продуктивність. Крім того, завдяки цьому ми можемо досягати високих температур тіла, які спричиняють більшу втому та знову шкодять нашій роботі. Доведено, що пиття води з солями та вуглеводами є більш корисним для заповнення потреб організму у воді за допомогою тренувань.

2. Сон і відпочинок

Просто вирішальне значення. Спить коли організм значною мірою відновлюється і відновлюється. У нашому випадку відпочинок є найкращим способом відновлення після великих зусиль і довгих днів тренувань. Спати 8 годин на ніч і короткий сон близько 30-40 хвилин, який називається «сильний сон» - це мінімум, про який ми повинні подбати.

3. Тренування та фізичні навантаження

Це правда, що ця частина у високопродуктивних видах спорту не є здоровою. Ми доводимо своє тіло до здорових для нас меж. Ми намагаємось стиснути його, щоб отримати максимум від нього, створюючи стрес, який іноді він не може витримати; Тут спортивна наука має великий виклик, добре підготувавшись, який знає, як створити стимул, що дозволяє зростати, але знає, як закінчити навчання, щоб не досягти перетренованості чи хронічної втоми. Всім тим людям, які не є елітними спортсменами, я настійно раджу займатися спортом або фізичною активністю, 45-60 хвилин на день для підтримки та тренування тіла. Переваги спортивної практики є більш ніж доведеними у багатьох аспектах здоров'я та добробуту. (Я залишаю свій веб-сайт (у мене також є «додаток» для мобільних пристроїв: PGR APP) на випадок, якщо вам підходить якийсь із декількох тренінгів залежно від мети діяльності, над якою ви хочете працювати).

4. Методи відновлення

Якщо `` азбука '' здорових звичок - це ті, що описані в попередніх пунктах, фундаментальних опорах у нашому повсякденному житті, то тут я ділюсь іншими методами відновлення, які допомагають нам у тому додатковому, що нам потрібно після перенесеного високого стану втоми та тиску. Як, наприклад, змагання в міжнародному матчі з командою Левиці XV вихідні в Іспанії та подорожуйте більше 24 годин до антиподів, на інший бік світу, щоб за кілька днів зіграти у Світову серію регбі 7:

- Розтягування щоб відновити м’язову еластичність, збільшити її гнучкість і підготувати її до майбутніх подразників.

- Кріотерапія, з ваннами з холодною водою (від 4 до 18ºC залежно від толерантності), що сприяють поверненню крові після впливу, допомагаючи усунути відходи речовин, крім знеболюючого та протизапального ефекту.

- дренажний і деконтрактуючий масаж, для пом'якшення м'язової напруги, регенерації та сприяння відновленню тонусу, а також полегшення кровотоку в зонах масажованого м'яза, крім вивільнення ендорфінів (відчуття благополуччя).

- пресотерапія, зазвичай з надувними черевиками для ніг, що сприяють дренажу, викликаючи ефект, подібний до ефекту масажу, знижуючи м’язовий тонус.

Існує більше методів відновлення з високою ефективністю (контрастні ванни, оксигенотерапія, сауна, гідромасаж, фізіотерапія, електротерапія, іонофорез та ін.), Але я згадав про найбільш використовувані та загальновизнані.

5. Розслаблення та медитація

Пошук маленьких моментів для себе важливий для підтримки емоційної та психічної рівноваги. Дайте собі можливість зв’яжіться зі «я» сьогодення, розміркуйте над тут і зараз, насолоджуйтеся теперішнім моментом, відчувайте, важко чи легко, цінуйте та дякуйте хороші моменти, що важкі та важкі ситуації - це можливості для зростання та навчання. Зупиніть час, приплив, ритм, розміркуйте, глибоко дихайте, медитуйте; Якщо ми навчимо цю частину, це допоможе нам знайти внутрішній спокій, допоможе насолоджуватися вхідними моментами "потоку" та бути краще підготовленим до наступних викликів.