Білкова дієта зменшує споживання жиру, збільшує вуглеводи, білки. Таким чином, організм може перебудувати свій метаболізм, розщеплюючи жирові відкладення.
Ефективність такої системи влади очевидна: протягом тижня ми додаємо до 4 кг втрати ваги, але харчування наполягає на тому, що завжди харчуватися за цією системою категорично не можна, повне серйозних проблем зі здоров’ям.
Що їсти, ця дієта, як харчуватися або як правильно вибрати?
Білкова дієта - переваги, недоліки
Перевага цієї системи включає потужність швидко позбутися зайвої ваги, а також здатність нарощувати м’язи, щоб надати м’язам більше полегшення.
Тому білкові дієти для спортсменів, які займаються силовими видами спорту, такими як бодібілдинг, пауерліфтинг, - показали сушіння.
Розширена білкова дієта для чоловіків, яка відрізняється від жінки кількістю «дозволених» калорій: представникам сильної половини людства дозволено до 1700 ккал/добу.
Про безпечність білкової дієти свідчить той факт, що вона дозволена під час вагітності або лактації. Слід підкреслити, що мова не йде про важку білкову дієту, більш збалансовану, помірковану дієту, без повного виключення жирів і вуглеводів.
Якщо ви не поважаєте його, шкідливо для вашої білкової дієти, може бути досить значним: дерматологічні проблеми, сухість шкіри, запалення, випадання волосся, перелом, розмитість, затуманення зору, збільшення тромбоцитів у крові (ризик утворення тромбів).
Часто "супутником" цієї дієти буде безсоння, слабкість, хронічна втома.
Якщо ви вирішили використовувати білкову дієту для набору м’язової маси або втрати ваги, зверніть увагу, що ваші лікарі радять дотримуватися не більше двох тижнів, потім повторювати не менше року.
«Сидячи» на жорсткій білковій дієті місяць, ви ризикуєте загострити хронічні захворювання, проблеми, нирки, підшлункову залозу.
Білкова дієта - протипоказання
- цукровий діабет;
- хронічні захворювання;
- Онкологічний;
- високий ступінь ожиріння (у цьому випадку «дієта» можлива лише під наглядом лікаря).
Вид дієти, підвищений вміст білка
- Протеїнова експрес-дієта 3 дні або 5 днів. Дієтологи наполягають на тому, що швидка білкова дієта - не найкращий варіант, оскільки організм не встигає відновитися. Але якщо вам потрібно позбутися 1-2 кг, то перед святами - один або два рази на рік, щоб скористатися цією системою електроенергії.
- Білкова дієта для вагітних - Ця енергосистема містить достатньо вітамінів і трохи жиру. Обов’язкові «довгограючі» вуглеводи, які слід вживати вранці. У цьому випадку можлива дієта, що зберігає білки: ви можете націлюватися на 4 тижні, і тоді меню залежить від терміну вагітності.
- Білково-вуглеводна дієта, в якості дієти для вагітності дозволено вуглеводи у вигляді каш, солодкого сніданку, але після обіду слід орієнтуватися виключно на білкову їжу.
- Білково-вітамінна дієта або a фруктова, білкова дієта більш збалансована, ніж сувора дієта з білками. Сюди входять фрукти (крім бананів, винограду), а також продукти, що містять білок. Секрет полягає у використанні їх у різноманітних стравах. Ця білкова дієта ідеально підходить для вегетаріанців, оскільки включає різні різновиди: білково-овочева-білково-апельсинова дієта.
- Білковий жир ще один збалансований варіант, в якому присутнє меню, а також невелика кількість жиру. Подовжте дієту з високим вмістом білка розширеним меню на місяць; це дозволено при певних захворюваннях, напр. панкреатит.
- "Назва" білкової дієти швидке схуднення: Дюкан, Аткінс.
Білкова дієта «білий» або «чорний» список продуктів
Заборонені продукти білкова дієта включає молочні продукти, м’ясо з високим вмістом жиру, хліб, будь-який пиріг, цукор, масло.
Забудь це тривалість дієти від кондитерського відділу, відмова від алкоголю, солодких фруктів, овочів, що містять крохмаль (в першу чергу картопля, кукурудза), консерви.
Що можна їсти на білковій дієті? Список не дуже великий, але за умови щотижневої білкової дієти можна вибирати різноманітну дієту.
Сюди входять яйця, нежирне м’ясо, риба, нежирні молочні продукти, їжа, твердий сир, горіхи, квасоля, кислі яблука, чай, фруктові напої, свіжовичавлені соки, овочі (капуста, огірки, цибуля, перець, помідори), гриби.
Приймаючи білкову дієту для схуднення, не складе труднощів знайти рецепти для приготування, які можна вдома з домашніми, недорогими продуктами.
Поради щодо підвищення ефективності білкової дієти
Дієтичний білок був ефективним протягом 7 днів, не надто складно його дотримуватися, зверніть увагу на такі правила:
- Їсти потрібно 6 разів на день (три основних прийоми їжі + обід, післяобідній чай, перекус після вечері).
- Пийте багато рідини, - не менше 2 літрів води на день, щоб не перевантажувати нирки.
- Зверніть увагу на власне самопочуття: У разі скарг, перегонів, тиску чи порушення травлення я повинен відмовитись від дієти.
Я хочу знати, якщо ви швидко "безболісно" худнете на білковій дієті, що ви думаєте про систему харчування тих, хто зазначає, що поради щодо харчування?
Ви можете щодня читати білкову дієту "Білкова дієта - говорити, оцінювати" поради лікарів у меню з рекомендаціями щодо підвищення ефективності електроенергетичної системи.
Білкова дієта для зниження ваги зразкове меню на тиждень
Підібравши їжу на нещільно-білковій дієті, враховуйте власні смакові налаштування: необов’язково чітко дотримуватися конкретного меню, іноді ви можете міняти страви, експериментувати з інгредієнтами в межах вирішеного списку, повний розмір частин.
Якщо ви вирішите дотримуватися високобілкової дієти більше семи днів, меню на 10 днів або 14 днів принципово не відрізнятиметься: восьмий день повторюється, дієта - перший день і т.д.
Меню білкової дієти для схуднення за 7 днів, 2 тижні наведено в таблиці нижче.
Опис кожного речення, їжі.
| Сонце | Меню |
| 1. | Чай або кава (без цукру, молока з низьким вмістом жиру). Зелений салат, заправлений бальзамічним оцтом, 1-2 варених яйця. 100 грам рису, варене філе птиці (без шкірки) - 150 г. 100 г сиру, білковий коктейль . Овочі, салат, 150 г риби/пара. Томатний сік |
| 2. | Чай або кава. Зелений салат, заправлений бальзамічним оцтом, 1 підсмажений хліб. 100 г рису, 150 г вареної риби або на пару. Овочевий салат без солі. 200 г вареного м’яса (філе птиці або яловичини). Білковий коктейль. |
| 3. | Чай або кава. 1 апельсин, 1 плід ківі, 2 варених яйця. Зелений салат з 1 яйцем. Салат без заправки, білковий коктейль. 200 грам вареного або смаженого м’яса. Зелений чай. |
| 4. | Чай або кава. 1 яйце, 50 г сиру. Запечені баклажани або кабачки. 1 апельсин, білковий коктейль. Салат з овочами. Склянка яблучного соку. |
| 5. | Чай або кава. Салат з варених або свіжих овочів. 100 г рису, 150 г риби (вареної, смаженої, на пару). Морквяний салат. 1 яблуко, білковий коктейль. Склянка томатного соку. |
| 6. | Чай або кава. Варені яйця з овочевим салатом. 100г рису, 200г курки. Салат з овочами. 1 яйце, морквяний салат. Зелений чай. |
| 7. | Чай або кава. 1 апельсин. 200 г курячого м’яса. 200 г сиру, білковий коктейль. Салат з овочами. Склянка кефіру. |
Рецепти смузі для білкової дієти для схуднення:
- Добре змішайте з знежиреним молоком (320 г) або знежиреним йогуртом (120 г).
- Змішайте нежирний йогурт (120 г), молоко (320 г), 60 г полуниці, 1 столову ложку лляного насіння.
Дієта
Якщо сувора білкова дієта за 7-10 днів впала на 5-10 фунтів, це не означає, що навіть після її закінчення душа з'їсть торт. Розширюйте меню, поступово потрібно:
- в перший тиждень додати на обід нежирний овочевий або м’ясний суп, збільшити кількість м’яса або риби (приготовленої на грилі, спекти, довести до кипіння);
- на другий тиждень розширити рослинний раціон;
- якщо здоров’я дозволяє, не забувайте про спорт;
- після пробудження випити склянку води, потім через 15-20 хвилин Сніданок;
- їсти не потрібно: продовжуйте їсти 5-6 разів на день.
Навіть через два тижні після появи білкової дієти краще продовжувати пити, чай або каву без цукру, не зловживати борошном, смаженим, солодким.
Білкова дієта не є збалансованою дієтою, але лікарями доведено, що вона неприємна. Приймаючи таку систему, не забувайте про сенс, міру або терміни свого харчування.