Вже нудно a куряча грудка-салат з коричневим рисом комбо, але ви хочете ввести достатню кількість білка у свій організм? Ми покажемо вам, які продукти містять найбільше білка, щоб швидше досягти бажаного результату!

Сайтан
Веганський замінник м’яса, виготовлений з пшеничної клейковини, є майже концентрованим білком, оскільки він містить 75 г білка на 100 грамів, тому він добре б’є курячу грудку, яка містить лише 30 грамів.


схуднути

Яка користь від білка?
Вони не тільки необхідні для м’язових клітин, але вони беруть участь майже в кожному процесі, який відбувається в клітинах. Він підтримує захисну систему організму та допомагає виробляти імунні клітини та гормони.

Риба, гребінці тенегрі
Як і куряча грудка, тунець містить 30 г білка на 100 г, а лосось - 20 г. Вміст білка в м'ясі ракоподібних та інших морських гребінців становить близько 30 г, і вони багаті вітамінами, чудовим джерелом вітамінів B12 і D, і мають значний вміст селену.

Який рекомендований прийом?
Споживання білка для дорослого організму становить 1-1,1 г/кг маси тіла, однак це значення може зрости до 1,2-1,4 год/кг при регулярних фізичних вправах і до 2 г/кг при більш інтенсивних фізичних навантаженнях.

Яйце
Велике яйце містить 6 г білка, тому ви можете спокійно їсти 2-3 штуки на день, або варені, або м’які, або яєчню. Ви можете додати турбо до грибів, сиру пармезан і трохи руколи зверху.

Коттег з низьким вмістом жиру
Одна порція містить майже 30 г білка, однак, не забудьте поставити свій голос до нежирної версії, оскільки під час дієти варто зменшити споживання жиру. Їсти його можна з шинкою з курячих грудок або снідати з тостами з непросіяного борошна.

Соєвий
Незалежно від того, це соєве молоко або тофу, вони виявляться хорошим вибором, якщо ви сидите на білковій дієті. Однак будьте обережні, щоб не класти його на стіл щодня, оскільки він може містити рослинні гормони.

Кіноа
Серед гарнірів лобода несе пальму, оскільки вона містить 14 г білка на 100 грамів, і її також легко зробити. Він також багатий магнієм і калієм і допомагає збалансувати рівень цукру в крові та артеріальний тиск.

Бобові культури
Сушена квасоля - одне з найкращих джерел рослинного білка, вміст якого майже 23 г, а нут - 20 грам, а сочевиця - 18 грам. Крім того, вони насичують завдяки високому вмісту клітковини.

грецький йогурт
Вміст білка у нього також високий, у склянці 20 грамів. Його можна їсти на сніданок з фруктами або з насінням олії між основними прийомами їжі.

Насіння
Мигдаль (27 г білка/100 г), горіхи (24 г/100 г) та фісташки (22,5 г/100 г) також повинні бути включені в наш раціон, оскільки вони дуже здорові, але через свою високу калорійність зверніть увагу на кількість. Рекомендована порція для десяти годин або закусок - це закрита жменя, але ви також можете покласти кілька зерен у салат або смузі з них.

Білковий коктейль
Білкові порошки зазвичай мають вміст білка 80 г/100 г і швидко засвоюються, тому вони забезпечують регенерацію м’язів після гарного тренування. Однак вам не потрібно з цим возитися, ви просто кладете його у шейкер, струшуєте водою або молоком, і ви вже можете пити наш білковий коктейль або робити з нього кокосовий кульку.!
Клацніть тут для рецепта: Ось так виготовляється здоровий і дієтичний білковий кулька!