Якщо ви не уявляєте свого ранку без солодкого сніданку, ми маємо для вас чудові поради. Спробуйте замінити цільнозернові коржі або вівсянку, яка містить багато вуглеводів, білковою кашею. Ви побачите, що із сніданку, наповненого білками, ви почнете свій день з припливом свіжої енергії. Крім того, ви можете приготувати білкову кашку за кілька хвилин.
Сніданок з білками готовий один-два рази
Хоча на вулиці може здатися теплішим, нас чекає холодний ранок ще на кілька місяців. Розминка відразу після пробудження солодкий, але в той же час дієтичний сніданок. На відміну від класичної вівсянки або манної крупи, які є значним джерелом вуглеводів, білкова каша збагатить ваше здорове меню необхідний білок. Завдяки вмісту білка каша надовго наситить вас, а м’язи віддячать, адже саме білки захищають м’язову масу.
Білкова кашка крім того, вам вдається підготуватися за хвилину - досить ретельно перемішати його в холодній воді або молоці (в ідеалі без лактози, тобто молочного цукру) і нагріти в мікрохвильовці. Ви можете додати в готову кашу інші корисні інгредієнти на власний смак. Ми порадимо вам, що, на нашу думку, абсолютно неперевершене.
Білкова кашка для кроку 1
Починати покращувати білкову кашку можна з самого початку кетодієти. До ванільна білкова кашка наприклад, розмішати столову ложку здорових насіння. Спробуйте:
- насіння Чіа,
- гарбузове насіння,
- насіння конопель,
- насіння льону,
- насіння.
Ви можете замінити насіння такою ж кількістю горіхів, які також містять корисні жири. Або змішайте інгредієнти - половину ложки улюблених насіння та іншу половину горіхів. Ми залишаємо це вам. Побалуйте себе:
- мигдаль,
- фундук,
- волоські горіхи,
- для горіхів,
- кешью.
ТИП! Коли ви смажите насіння або горіхи сухими на сковороді, їх смак буде ще більш вираженим, і вони стануть хрусткішими.
Білкова кашка для етапу 2
З нетерпінням чекаємо ще смачнішої білкової кашки на кроці 2 дієтичного плану. За винятком усіх видів насіння та горіхи, з яких ви могли вибрати на кроці 1, тепер ви також можете побалуватися фрукти. Безумовно, скуштуйте шоколадно-білкова каша з чорницею, яку можна виключно посипати скибочками очищеного мигдалю.
На наступний день можна перетворити чорницю в шоколадну кашу з полуницею або нетрадиційною білою смородиною.
Звертайте увагу лише на суму. Будьте обережні, щоб з’їдати максимум 100 г фруктів на день. А в день, коли ви їсте фрукти, зменшіть споживання овочів до 400 г.
Білкова кашка для кроку 3
На завершальному етапі плану дієти різноманітність інгредієнтів для поліпшення білкової суспензії ще різноманітніше. Крім насіння, горіхів і фруктів, які ви могли б додати на 1-му та 2-му етапах дієти, тепер ви можете спробувати змішати в каші, наприклад, суп ложка білого йогурту або напівжирний сир. Столова ложка йогурту пом’якшує смак білкової каші. Нарешті, можна полити кашу підігрітим кокосовим маслом або розтопленим вершковим маслом.
ТИП! Побалуйте себе білковою кашею з йогуртом у той день, коли ви займаєтеся спортом, адже це наповнить вас ще більше.
Щоб бути впевненим, якими видами насіння, горіхів, фруктів, а також іншими продуктами харчування можна поласувати на певному етапі дієтичного плану, погляньте на чіткий перелік на сторінці Що я їстиму.
Білкова каша для звичайного сніданку
Якщо ви успішно виконали план дієти або просто з любов’ю ви здорово снідаєте, з білковою кашею можна красиво виграти. Додайте свої улюблені здорові інгредієнти або спробуйте скоригувати їх наступним чином:
- змішати кашу з кокосового горіха або мигдалеве молоко замість води,
- кинути в нього годжі (китайський агрус) і нехай набрякає,
- чергувати по-різному фруктизгідно з поточного сезону,
- натерти в кашу 2 квадрата гарячого великого відсотка шоколад a кокосового горіха,
- додати сироп цикорію і додати пекан,
- смажити гарбузове насіння або вівсяних пластівців на сковороді, нехай вони вас приємно хрустять,
- або заморозити і спробувати на смак білкове морозиво.