Ви втрачаєте лінію талії в менопаузі? Це залежить від вас
Вийшло нове дослідження, яке спростовує міф про те, що менопауза неминуче означає набір ваги, це пов’язано з факторами зовнішнього середовища та старінням. Але оскільки це пов’язано зі збільшенням небезпечного жиру в животі, важливо, щоб жінки вживали заходів задовго до досягнення цієї стадії.
З тих пір, як їй виповнилося 45 років, Тереза помітила, що її одяг стає все тіснішим і тіснішим, і стурбована тим, що почула, що, наближаючись до менопаузи, вона може навіть набрати ще кілька кілограмів. Ваше занепокоєння виправдане, але лише частково. Згідно з недавнім дослідженням, спонсорованим Міжнародним товариством менопаузи, сам по собі менопауза не призводить до того, що жінка набирає вагу. Однак з цього періоду здатність утримувати жир навколо живота дійсно зростає, тому жінка може виглядати товщі і, що ще гірше, піддавати своєму здоров’ю більший ризик.
"Те, що менопауза змушує жінку набирати вагу, - це міф", - говорить професор Сьюзан Девіс з університету Монаш в Австралії, провідний дослідник у дослідженні ваги та менопаузи, результати якого з’являються в жовтневому номері видання Climacteric. За словами Девіса, відповідальними за набір ваги є фактори навколишнього середовища і сам процес старіння. "Але немає сумнівів у тому, що збільшення жиру в животі, на яке скаржиться багато жінок після менопаузи, є реальним", - пояснює вона. "Це реакція організму на зменшення естрогену в менопаузі: зміна накопичення жиру, яка рухається від стегон до талії".
Девід та його колеги також спростовують поширену думку, що замісна гормональна терапія викликає збільшення ваги. Насправді він запобігає накопиченню жиру в животі, коли настає менопауза. Але, незалежно від досягнутого віку чи стадії життя, необхідно уникати, щоб жир накопичувався саме навколо талії, оскільки це збільшує ризик розвитку різних захворювань, особливо серцево-судинних та метаболічних, таких як діабет.
Тож не дивно, що вчені в цьому дослідженні радять жінкам, що наближаються до менопаузи, починати вживати агресивних заходів для боротьби з накопиченням жиру в організмі і особливо жиру в животі, таких як: носіння збалансованої дієти з низьким вмістом вуглеводів у поєднанні з підвищенням рівня фізичної активності . І чим раніше вони почнуть це робити, тим краще.
Менопауза - це період у житті жінки, коли її менструальні цикли врешті-решт припиняються, закінчуючи тим самим її фертильний період. Це природна подія, яка зазвичай трапляється у жінок у віці від 45 до 55 років, і при якій можуть спостерігатися один або декілька з наступних ознак та/або симптомів:
- У перименопаузі нерегулярність менструальних циклів як за частотою, тривалістю, так і за інтенсивністю
- Зміни настрою
- Припливи та припливи та/або нічне потовиділення
- Труднощі зі сном
- Важко зосередитись
- Втрата волосся
Сімдесят відсотків жінок відчувають деякі з цих симптомів, і щоб краще боротися з ними, бажано бути готовими, особливо щодо накопичення жиру в організмі. Це впливає більше, ніж на наш зовнішній вигляд? Безумовно! Наприклад: хвороби серця є основною причиною смерті жінок після менопаузи, і цей ризик вищий, коли вони мають надмірну вагу.
Члени Міжнародного товариства менопаузи рекомендують інформувати жінок про те, що може статися з їх організмом під час менопаузи, та вносити будь-які необхідні зміни у спосіб життя, щоб збільшити свої шанси на збереження здоров'я. Серед змін, які можна зробити для цього, є:
- їжте часто дрібно, оскільки це може прискорити обмін речовин (але будьте обережні: вони не перевищують 400 калорій кожен)
- збільшити фізичні навантаження (як щодо ходьби до магазину, а не за кермом?)
- виконувати вправи на опір (підтримувати або збільшувати м’язову масу, що в свою чергу прискорює метаболізм)
- достатньо відпочивайте і уникайте стресів.
Якщо ви зробите ці кроки і збережете позитивний розум, далеко не кінець, менопауза може стати початком нового способу протистояти життю: прагнути залишатися у формі та здоровішими, ніж будь-коли!