Інструменти
Шукати в темі
Білкові коктейлі?
в раціоні є ряд макроелементів. Я спробую пояснити це якомога простіше
Білки: нарощують і відновлюють м’язи.
Вуглеводи: це «бензин» організму
Жири: "Резервний бензин". він гірший за гідрати, але зберігається
Потім є необхідні мікроелементи: Вітаміни,
Білкові коктейлі рекомендуються людям, які потребують великої кількості калорій і не отримують 6-7 2-разових страв на день, а також вегетаріанцям, які не їдять м'яса. Зазвичай люди, які займаються бодібілдингом або фітнесом, але я не знаю жодного бігуна, який би займався.
У разі їх споживання, ви можете приймати до 2 на день, одне вранці, а інше відразу після закінчення анаеробної вправи для нарощування м’язів, протилежне бігу.
А протеїни самі по собі засвоюються не дуже добре. Чому б не піти натурально і з’їсти бутерброд з індичкою або консервовану банку з тунцем після тренування? консервна банка тунця містить 24 г білка, більше, ніж білка, яку вони продають там, і більш натуральна.
Але як каже Пакіто, якщо ви не вегетаріанець, ви повинні їсти достатньо білка, який вам знадобиться як бігун.
Мої оцінки: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h: 58
А протеїни самі по собі засвоюються не дуже добре. Чому б не піти натурально і не з’їсти бутерброд з індичкою або консервовану банку тунця після тренування? консервна банка тунця містить 24 г білка, більше, ніж білка, яку вони продають там, і більш натуральна.
Але як каже Пакіто, якщо ви не вегетаріанець, ви повинні їсти достатньо білка, який вам знадобиться як бігун.
+1, штучні білки - це фіаско, і більше того, хоча вегетаріанський теж не найкращий варіант, оскільки овочі та бобові мають навіть більше білка, ніж м’ясо.
Я продавав продукти Herbalife, і продуктивність не може бути заснована на цьому, і я кажу вам, що це дуже хороший продукт, з високим відсотком соєвого білка (хоча і досить дорогий, оскільки всі кошти були комісійні). Я більше не розповідаю вам тряски енергійності, хто знає, що вони несуть
+1, крім останнього: "Інша справа, що для бігуна це абсолютно непотрібноНа мій погляд, кожен, хто хоче харчуватися збалансовано, повинен намагатися вживати рекомендовану кількість макроелементів (білків, вуглеводів і жирів) до досягнення калорій, що відповідають їх щоденним потребам.
У спортсмена витрата калорій вищий із зрозумілих причин; тому споживання калорій (грами білка + грами HC + грами жиру) також повинно бути вищим.
Сироватковий білок (порошки, які вони продають) - це не що інше, як «їжа»: із змінним відсотком (від 80 до 98%) білків, а решта жири та вуглеводи. Якщо в щоденному раціоні не вдається «вирівняти макроси», вдатися до них непогано, якщо гроші не є проблемою, і ви можете придбати все нежирне м’ясо, курячу грудку, індичку, свіжий тунець тощо. які дозволяють квадратувати їх більш природно. Крім того, прийом білків безпосередньо після тренувань, особливо коли це стосується сили чи м’язового опору (ваг), допомагає синхронізувати білки та набирати сили в довгостроковій перспективі. Ви можете взяти таппер з омлетом та індичкою або курячою грудкою на трек, парк або в тренажерний зал або замовити смузі, тут кожен з них ви виберете.
Але, звичайно, коли ви вживаєте стейк з Авіли, крім білків, ви отримуєте багато жиру і хвилину, яка робить вас жорсткими.
Привіт, я рекомендую L-аргінін, цей продукт складається з амінокислоти, якій наше тіло приписує багато корисних якостей, таких як збільшення м’язової маси, зниження рівня холестерину, а також зниження артеріального тиску.
Аргінін завдяки своєму судинорозширювальному ефекту посилює нагрівання м’язів, судинність, а отже, покращує доставку кисню до серцевого м’яза та інших м’язових тканин. Поліпшуючи кровообіг, працездатність та опір спортсменів можна збільшити. Крім того, поживні речовини швидше та ефективніше надходять до відпрацьованих м’язів.
Сподіваюся, я допоміг!
Для бігу я не можу дати вам відповіді; насправді, я також збираюся прочитати відповіді на цю тему.
Але я можу трохи розповісти вам про спортзал. Я був у спортзалі кілька років, і використовував їх для всього: для схуднення, визначення, силових тренувань, гіпертрофії. Тож більш-менш я маю досвід роботи з цими продуктами.
Протеїнові коктейлі дали мені хороші результати, особливо під час тренувань з гіпертрофією. Як повільне всмоктування, так і швидке всмоктування.
Перші, які я приймав перед сном, і швидкі всмоктування, як тільки я вставав, на голодний шлунок, а інший після тренування.
Але в кардіо-вправах, таких як біг, я не бачу великої користі від них. Нічого, що не може забезпечити вас повноцінною дієтою.
Загалом, в рамках добавок вони є продуктами, які мені найбільше подобаються, але для конкретних тренувань.
Я записую ці дані, і особливо про амарант та гречку. Зазвичай я додаю в свою дієту лободу, яка мені дуже підходить, хоча, як ви зазначаєте, вона коштує пасти, тому я час від часу приймаю її як супровід до деяких своїх страв.
Привіт, я кажу вам, я вегетаріанець, я винятково беру кілька яєць і молока, ніколи м’яса чи риби.
Ну, не майте мене на увазі (про те, щоб бути вегетаріанцем)
Білки, які ви повинні приймати в принципі, щоб відновитись після тренувань, тому їх потрібно приймати після тренування, а не раніше.
Інша думка полягає в тому, що ви хочете зробити кілька обтяжень для ніг або будь-якої частини тіла, яку хочете, тому також рекомендується струс після тренування.
Інша річ, ви повинні розрізняти два типи білків: сироватковий (чи вони більш-менш мікрофільтрований) та кальцієвий казеїнат (соєвий також входить до цієї групи.
Сироваткові протеїни найкраще використовувати після тренувань, будь то біг або в тренажерному залі з обтяженнями, їх потрібно приймати не пізніше, ніж через півгодини після тренування, оскільки вони краще засвоюються, інакше це трохи схоже на марнотратне навчання. швидко засвоювати одне одного та нарощувати або відновлювати м’язи.
кальцинатові казинатні - це ті, які існували завжди до виходу сироваткових (що насправді трохи модно)
Ну, ті, що містять кальцикасеїнат, бажано приймати перед сном або в будь-який інший час, не обов'язково, щоб це було відразу після початку.
Тим не менш, я даю вам два рішення на вибір:
-Якщо вам потрібно набрати м’язи загалом і стати сильними, і вам байдуже, якщо ви не дуже чітко визначені, прийміть казеїнатні кальцію, вони краще набирають об’єм, ніж сироваткові.
Якщо це лише для відновлення після тренування, і ви хочете бути стрункою, ви не прагнете серйозно набирати м’язову масу, візьміть сироватку, взяту відразу після тренування.
як сироватка, так і казеїнат кальцію отримують з молока, але з різними способами їх вилучення.
Я пробував найкращі сироваткові, і хоча вони хороші, я думаю, що казеїнатові кальцію краще набирати обсяг.
І якщо ви хочете бути супер визначеним, не набираючи обсягу, ви також можете взяти загальні амінокислоти, які зазвичай мають 22 різних типи, і якщо для збільшення обсягу самі по собі вони не працюють, їх слід поєднувати з сироватковими білками або казеїнат кальцію.
У моєму випадку я скажу вам, що будучи вегетаріанцем і тренуючись регулярно бігати, я приймаю білки лише тоді, коли роблю вагу, інакше через біг я нічого не беру.
Тільки якщо я роблю вагу, я приймаю шейк (з казеїнату кальцію, моделі казеїну Night Growth CNG від бренду Nutrigenomics, вони становлять 84%, у них також є мікрофільтрований сироватковий білок, основна вага - казеїнат кальцію), я беру їх лише Після тренування ваг і все, якщо я в обсязі, як зараз, я додатково приймаю шейк серед ранку з дитячою кашею без злаків, що дає вам багато калорій і допомагає набрати вага.
Наприклад, для людей, які роблять багато кілометрів на тиждень, це хороший спосіб не втратити зайву вагу.
Я забув, я роблю протеїнові коктейлі з соєвим молоком (точніше від Mercadona), якщо ви хочете визначити, я роблю їх лише з водою
Тремтіння для бігуна на довгі дистанції, який вимагає багато і робить багато кілометрів на тиждень, важливі для більшого і кращого відновлення м'язів
їх беруть в кінці тренування під час розтяжки
з повагою
PS: на це беруть багато спортсменів значного рівня, аж до професіоналів дальних та надглибоких випробувань
Величезна більшість професійних спортсменів споживають спортивні добавки. Усі бренди добавок повинні пройти обов’язкову перевірку стану здоров’я, перш ніж продавати свою продукцію на продаж, вони є законними, і якщо вони споживаються помірковано, це ні на що не впливає.
З футболістів, тенісистів. навіть багато бігунів, і якщо говорити про професіоналів, то всі вони. Як і їжа, нічого не можна порівняти, але ці продукти створені для того, щоб додати зайвий раціон, або калоріями, або асиміляцією, серед інших факторів, які роблять їх важливими в дієтах багатьох спортсменів.
Немає жодного наукового дослідження, яке б показало, що його споживання шкідливе, і ті нечисленні, хто існує, скажуть, що надлишок шкідливий, але давай, вони не виявили пороху ха-ха, який може трапитися з будь-якою їжею.
Вам просто потрібно пристосувати його до дієти, і де ви повинні бути обережнішими, це білки, щоб не перестаратися. Але давай, це правда, що консервна банка тунця має хорошу кількість білка, але не можна порівняти швидкий асиміляційний білковий коктейль після тренування і одночасно банку тунця або гідну їжу, ніж з’їдання консерву з тунця, як тільки ви тренуєтесь, більше за все, тому що ви не збираєтесь живити організм однаково через повільність асиміляції. Фокус полягає в тому, щоб отримати від цього користь, справа не в тому, що вам доведеться випивати 4 шейки на день, зовсім не так. з 1 або 2 знімками на день ви розкоші.
Щось настійно рекомендується - це білки, які повільно засвоюються вночі, це коли організм відновлюється під час сну і де не потрапляє їжа, що спричиняє катаболізм, і ці білки змушують живити організм протягом ночі, уникаючи втрат м’язової маси.
І перш за все, і щось наголосити, що багато що приписують таким добавкам, як білки, вуглеводи, амінокислоти. до чогось дуже поганого, як стероїди, які дійсно небезпечні та науково доведено шкідливими. Це ніщо не можна порівняти ха-ха