низька

шпинат - рослина, у якого зелене листя його вживають дуже популярним і різним способом у світі. Кухні - це кулінарний захват, але сирі зберігають свої властивості ще більше та харчові переваги (крім надання дуже приємного зеленого кольору).

Між його Переваги та властивості, основні моменти:

  • Вони є антиоксидантами, тому зменшують окислювальний стрес в організмі.
  • Вони гарні для поглядів, оскільки вони багаті зеаксантин і лютеїн .
  • Вони багаті вітамінами А, С, К1 та фолієвою кислотою.
  • Вони також є джерелом заліза та кальцію, дуже важливим для того, щоб бути овочем (саме тому вони рекомендують їх у веганській дієті).

Таким чином, настійно рекомендується вводити в раціон цей вид зелених листових овочів а який простіший спосіб, ніж смузі. Крім того, у поєднанні з фруктами вони смачні і можуть допомогти нам досягти наших харчових цілей: схуднути, їсти здоровіше, їсти більше овочів, приймати більше заліза, запобігати хворобам, постувати чимось легким і травним тощо.

Без зайвих сумнівів представляю 7 найкращих способів приготування смузі зі шпинату.

Індекс рецептів

Смузі зі шпинату та банана

У цьому дописі ви дізнаєтесь, як приготувати поживний, повністю натуральний смузі зі шпинату менш ніж за 5 хвилин. Це освіжаючий і корисний напій, який майже не містить калорій і містить ряд вітамінів, мінералів та клітковини, які ідеально підходять для знищення голоду в середині ранку або вдень. Набагато корисніша альтернатива типовим перекусам, які ми зазвичай використовуємо, щоб перекусити між прийомами їжі. Ви піднімаєте настрій, так? Що ж, підемо на кухню!

Інгредієнти

  • 50 грам свіжого листя шпинату. Як чашка.
  • Половина банана. Півчашки.
  • Необов’язково: 2 палички селери.
  • Необов’язково: 2 гілочки петрушки.
  • Апельсин або лимон.
  • Половина склянки холодної води.

Як приготувати смузі зі шпинату

  1. Банан розрізаємо навпіл, очищаємо від шкірки і подрібнюємо. Таким чином, інше середовище буде краще зберігатись, доки ми його не використаємо.
  2. Видавлюємо апельсин до отримання соку.
  3. Добре промиваємо селеру та петрушку, щоб видалити залишки бруду. Ми ріжемо його на маленькі шматочки.
  4. У блендер або склянку блендера додайте банан, апельсиновий сік, петрушку, селеру і півсклянки води. Якщо ви любите солодший смак, можете додати мед або сироп агави.
  5. Ми змішуємо всі інгредієнти на максимальній потужності протягом декількох хвилин. Завдання - досягти однорідної суміші з іскристим дотиком.
  6. Наш натуральний та легкий шпинатний шейк готовий, що ідеально підходить для дієт для схуднення. Найкраще подавати і споживати його негайно, щоб максимально використати корисні властивості, якими він володіє. смачного!

Поради

IthПоловини банана більш ніж достатньо, щоб отримати набагато більш насичену та кремову текстуру. Якщо ви робите фруктові та овочеві смузі з певною частотою, може бути непоганою ідеєю заморозити кілька шматочків банана в герметичному мішку. Таким чином, кожного разу, коли вони вам знадобляться, ви будете мати їх під рукою, і ви нічого не втратите.

Ue Завдяки своєму насиченому зеленому кольору він може дати нам відчуття, що напій повністю смакує шпинату та селери. Однак це не так, оскільки банан встигає досить добре замаскувати обидва інгредієнти. Якщо ви хочете, щоб на вас не помітили абсолютно нічого, додайте в смузі трохи меду.

👌Ми можемо змінити густину соку, видаливши або включивши трохи більше води. Подібним чином, якщо ми подрібнюємо апельсин і подрібнюємо його, а не видавлюємо, ми збережемо м’якоть і надамо рецептурі особливу текстуру. Насолоджуйся!

Полуничний та шпинатний смузі

ЯКЩО щось добре поєднується за смаком та здоров’ям, це овочі з фруктами. У цьому випадку смачним способом їсти шпинат є шейк або смузі з полуницею. Полуниця забезпечить солодкість і кислотність, що зробить смузі смачним, а також кілька цікавих мікроелементів.

Без зайвих сумнівів ми пояснюємо цей простий сік.

Інгредієнти

  • Чашка шпинату
  • Чашка полуниці.
  • Стакан холодної води або холодного молока.
  • Необов’язково: підсолоджувач за смаком.

Шпинат потрібно дуже добре промити, і ви можете видалити держак з листа, якщо він дуже товстий. Що стосується полуниці, ви можете використовувати свіжу або заморожену, обидві однаково смачні, хоча варіант свіжої полуниці дещо кращий у харчовому відношенні. Нарешті, рідина з шейк може бути холодною водою або льодом, якщо ми хочемо більш низькокалорійну версію або легке, або звичайне/рослинне молоко, якщо ми хочемо більш поживну версію, яка варта, наприклад, сніданку для схуднення.

Підготовка

  1. Додайте чистий шпинат, чисту полуницю (без стебла або верхнього зеленого листя), рідину (воду або молоко) і, за бажанням, підсолоджувач.
  2. Ми все дуже добре подрібнюємо і відчуваємо смак.
  3. Ми подаємо, ви можете додати лід.

Якщо ми хочемо, щоб це було л змішавши без м’якоті або грудочок, ми можемо зробити це як сік або сік шпинату, процідивши результат . Хоча, ми втратимо клітковину і матимемо більш високий глікемічний індекс, але стільки ж вітамінів та мінералів.

Смузі зі шпинату та вівсянки для схуднення

Можливо, ви читаєте це, тому що вам цікаво їсти здоровіше, для здоров'я та для схуднення. Якщо це так, ми розповімо вам про шейнаковий шейк для схуднення, оскільки він повноцінний, насичуючий, низькокалорійний і особливо тому, що його слід приймати як замінник їжі (решта "нормальна" їжа з достатнім соціальним внеском).

Ми збираємось поєднати клітковину та антиоксидант зі шпинату, з невеликим вмістом білка в рослинному молоці, білках, клітковині та мінералах вівса, і все це підсолоджене без калорій. Давайте подивимося інгредієнти.

Інгредієнти

  • 1 склянка чистого сирого шпинату.
  • 1 склянка рослинного молока без цукру (Це може бути мигдаль, соя, кокос тощо). Ви також можете використовувати знежирене або напівнормальне.
  • Півсклянки вівсяних пластівців або пластівців.
  • Підсолоджувач без калорій за смаком, такий як стевія або сахарин.
  • Лід.

Підготовка

  1. Спочатку додаємо овес до міксера або блендера і подрібнюємо в порошок. Якщо у вас вже є мелений овес, ви можете пропустити цей крок.
  2. Додайте всі інгредієнти, включаючи мелений овес і рідину, і добре змішайте.
  3. Ми перевіряємо смак і температуру, виправляємо підсолоджувач або лід, якщо це необхідно, і подаємо.

У нас вже є наш шейк, який буде сприяти досягненню наших харчових цілей, якщо він є частиною дієти та замінює інші менш здорові страви.

Зелений смузі зі шпинатом, яблуком, ківі та лимоном

Зелені коктейлі були і є всіма людьми, тому що вони є візуально та зазвичай смачним способом використати переваги численних фруктів та овочів. У цьому випадку, суміш шпинату, зеленого яблука, ківі та лимона, вам сподобається, і це принесе вам багато користі.

Інгредієнти

Робить близько 2 середніх порцій

  • Чашка чистого шпинату.
  • Зелене яблуко шматочками.
  • Ківі.
  • Маленький або середній великий лимон.
  • Чашка холодної води та трохи льоду.
  • Необов’язково: підсолоджувач за смаком.

Підготовка

  1. Перш за все це промити, почистити та підготувати інгредієнти. Ми очищаємо шпинат і видаляємо стебла, очищаємо яблуко (не обов’язково) і виймаємо насіння та серцевину з центру, очищаємо ківі, витягуємо лимонний сік.
  2. Додайте всі подрібнені інгредієнти разом з лимонним соком, підсолоджувачем, холодною водою та трохи льоду.
  3. Ми добре подрібнюємо все і тестуємо на смак, температуру, солодкість і текстуру. Ми виправляємо, якщо це необхідно, і подаємо у гарному глечику для смузі.

PS: до смузі із зеленого шпинату можна додати інші цікаві інгредієнти, такі як брокколі, авокадо, селера, огірок тощо). Спробуйте комбінації і подивіться, яка з них вам найбільше підходить:).

Смузі зі шпинату та імбиру на вечерю та детокс

Цей шейк спеціально розроблений для детоксикації організму, оскільки це легка вечеря, повна клітковини. Він поєднує в собі такі сильнодіючі овочі, як шпинат, селера, морква та зелене яблуко. Крім того, ми можемо додати лимон і підсолодити.

Інгредієнти

  • 1 склянка шпинату
  • Півсклянки селери
  • Півсклянки моркви
  • 1 зелене яблуко
  • Лимонний сік за смаком
  • Підсолоджувач за смаком
  • Холодна вода
  • Необов’язково: трохи свіжого імбиру, натертого на тертці або в порошку.

Імбир необов’язковий, оскільки його смак не всім подобається (особисто я люблю «гарячість» та аромат, який він надає), але з поживного погляду він дуже цікавий своїми суперпродуктами (травлення, антибіотик, протизапальний засіб, корисний для імунної системи тощо). ).

Підготовка

  1. Всі інгредієнти ми кладемо чистими від стебел, шкірки або шкірки, без насіння, промитих тощо. до нашого змішувача. Додайте воду, попередньо вичавлений лимонний сік і підсолоджувач за смаком.
  2. Ми добре подрібнюємо все і тестуємо на смак, температуру, солодкість і текстуру. ми додаємо більше одного інгредієнта, якщо це необхідно, і подаємо.
  3. Якщо ми хочемо більш гладкий, соковий або соковий варіант без грудочок, ми можемо напружити результат, хоча він втратить ситний ефект і багато клітковини.

Готово, почувайся добре, випивши цей детоксикаційний коктейль.

Сік шпинату та огірка

Огірок - овоч, дуже багатий водою, сечогінний, низькокалорійний і тому цікавий для смузі.

У цьому випадку у нас буде дуже легкий тип смузі, ідеальний для літа, схуднути, приймати вітаміни залпом тощо.

Давайте підемо з інгредієнтами!

Інгредієнти

  • Чашка шпинату
  • Чашка чистого огірка.
  • Склянка холодної води або льоду, якщо ми хочемо, щоб це було пюре з гранітної текстури.
  • Сік половини лимона або апельсина (залежно від того, як ви хочете, щоб він був більш-менш кислим).
  • Підсолоджувач за смаком.
  • Необов’язково: якщо додати лимон, імбир зовсім не поганий (половина чайної ложки).

Підготовка

  1. Ми добре промиваємо овочі, видаляємо шкірку та насіння з огірка (його можна залишити, якщо він органічний), готуємо лимонний або апельсиновий сік, воду або лід та додаткові інгредієнти: підсолоджувач та/або тертий імбир.
  2. Ми заливаємо все у наш коктейль і перемішуємо протягом 20-30 секунд на максимальній швидкості (із кришкою, не псуйте 🤣)
  3. Ми робимо паузу в змішувачі і перевіряємо ложкою смак, текстуру, температуру тощо.
  4. Подаємо в банку, готову до вживання.

Смузі зі шпинату та ананасів

Якщо є популярний фрукт для смузі (можливо, поряд із полуницею), то це ананас. Ми всі любимо ананас за його солодкість, кислотність та насичений смак. Будь то в коктейлях, десертах, натуральних, у дієтах, соках, смузі, коктейлях, смузі або навіть у піці, люди насолоджуються ананасом у всьому світі.

Ви, напевно, чули про користь ананаса. І тут я розповім вам щось не таке популярне: ананас - це не суперпродукт . Як і більшість фруктів, вони містять певні поживні речовини, але, як правило, нижче овочів (особливо зелених, листяних) і містять велику кількість фруктози (що для людей, які сидять на жорсткій дієті або страждають на діабет, їх не забезпечують).

Сказано, плід, ананас у комплекті, він неймовірно корисний і корисніший за будь-який оброблений, Неякісна випічка, тістечка або шкідлива їжа.

Гарна річ у тому, що як і більшість фруктів та овочів, він багатий водою (мало калорій), містить клітковину, поживні речовини і смачний . Тож це чудовий спосіб поєднувати його в смузі, щоб об’єднати здоров’я та смак (і в цьому випадку додати не дуже “насичений” інгредієнт, спожитий в сирому вигляді, як шпинат.

Інгредієнти

  • Чашка шпинату
  • Чашка натурального ананаса шматочками
  • Половина склянки холодної води
  • Лід за смаком
  • Сік половини лимона злити
  • Ви можете додати трохи інших фруктів, якщо у вас під рукою, як ківі та пів яблука.
  • Підсолоджувач за смаком.

Підготовка

  1. Ми очищаємо шпинат, промиваючи і видаляючи стебла.
  2. Ми розрізаємо ананас на шматок і очищаємо від шкірки до отримання чашки подрібненого ананаса.
  3. У наш блендер додаємо шпинат, ананас, сік половини лимона, воду і, якщо ми хочемо, щоб вона стала прохолоднішою та сльотавою, лід. Також підсолоджувач, якщо ми хочемо ще один фрукт або навіть тертий імбир (тільки для сміливих).
  4. Ми все добре поєднуємо.
  5. Ми тестуємо і подаємо

Готовий, смачний, корисний та насичений смузі зі шпинату та ананасів.

Привіт! Я Альберто, автор цього блогу, який спеціалізується на корисних напоях, таких як смузі, смузі чи соки. І ти скажеш, дуже добре, але хто ти такий і чому я повинен тобі довіряти?

Ну, я вам скажу, я заснував цей блог, тому що це був спосіб поєднати 4 пристрасті, які я мав з багаторічним досвідом: кулінарія, розкриття здоров’я, харчування та ведення блогів.

Ви можете знати більше про мене в про нас.