Як відомо, білок - це те саме, що білок, лише зміна назви англійською мовою. Ну, протеїн - це, звичайно, джерело життя. На жаль, перше, що спадає на думку при згадуванні білкових коктейлів - чоловічі насоси, далеко не завжди приваблюють кількістю м’язової тканини. Але насправді білкові коктейлі застосовуються як для схуднення, так і для нарощування м’язової маси. Не вірте?
Улов у "надзвичайних діях". Отже, якщо ви використовуєте білкові коктейлі, виконуєте важку фізичну роботу або коливаєтеся з вагою протягом декількох годин, тоді так, ви формуєте м’язи. А якщо ви будете виконувати помірні вправи (фітнес без зайвої ваги, аеробіка, танці) - ви зможете схуднути на білках.
Вживання білка для нашого організму прекрасне. Вживаючи білкові коктейлі, ви зіткнетеся з м’язовим катаболізмом, тобто процесом руйнування м’язової тканини. Катаболічні процеси беруть участь після сну, а також після тренувань.
Поглинання білка подовжує відчуття ситості. Оскільки білковий коктейль не містить багато калорій, але містить білок, не бійтеся одужувати, з’явиться почуття ситості, оскільки білок засвоюється більше 6 годин.
Якщо ви сидите на дієті, споживання протеїнових коктейлів збільшить споживання енергії для перетравлення їжі на 30%.
Білкові коктейлі регулюють обмін речовин, звільняються від млявості та втоми, і ваші м’язи набувають гнучкість, полегшують полегшення. Оскільки білок не схильний перетворюватися на жир, у вас також є шанс позбутися ненависного целюліту.
Зараз ми побачимо, як приготувати білкову шаль. Є три варіанти:
- придбати готовий коктейль у магазині спортивного харчування;
- Купіть білковий порошок і зробіть власний коктейль;
- приготувати коктейль з домашніх продуктів.
Ми розглянемо другий варіант, але врахуємо, що білковий «запас» містить чистий білок, а «домашні» продукти (сир, молоко) містять не тільки білки, але і жири.
Малиновий коктейль
- малина - 200 г;
- молоко - 200 мл;
- йогурт натуральний - 200 мл;
Наріжте малину в блендері, додайте молоко та йогурт, почніть спочатку і насолоджуйтесь смаком здоров’я!
- Ківі - 1 шт;.
- мед - 2 ст.
- соєве молоко - 300 мл;
- Кефір - 150 мл;
Ківі чистять і нарізають невеликими кубиками, збивають у блендері. Мед розігрівають до напіврідкого стану, додають у ківі разом з молоком та йогуртом. Знову бити.
Коктейль з чізкейком
- сир - 300 г;
- молоко - 200 мл;
- фрукти - 70 г;
- вівсянка - 2 ст.
Вівсяні пластівці кип’ятять протягом 3 хвилин окропом. Збийте сирний сир, молоко, крупи та очищені фрукти в блендері для сиру.
Ананасовий коктейль
- ананас - 4 кільця;
- яєчні білки - 3 одиниці,.
- яєчний жовток - 1 шт;.
- вода - 200 мл;
- горіхи - 50 г;
Варені варені яйця, виберіть потрібну кількість білка і жовтки, збийте в блендері разом з ананасом, водою і горіхами. Ви можете налаштувати всі рецепти білкового коктейлю для схуднення на свій розсуд, залежно від вашого смаку та наявності інгредієнтів у холодильнику.
Додайте горіхи - вони містять корисні олії, додайте фрукти - все без цукру і є антиоксидантами для приготування коктейлів на основі йогурту, яєць, молока, йогурту, сиру. Прийом коктейлів
Наостанок трохи про те, як правильно пити білкові коктейлі.
- По-перше, коктейлі п'ють повільно, насичують і отримують задоволення.
- По-друге, коктейлі не замінюють їжу, але можуть зменшити кількість прийомів їжі з 5 до 3, якщо ви п’єте коктейль на сніданок і, наприклад, опівдні.
- По-третє, найкращий час для коктейлю - ранок та час після тренування (через півгодини після заняття).