Тиждень 1 100% навантаження
2-й тиждень 80% навантаження 1-го тижня
3-й тиждень 20% навантаження 1-й тиждень з 4-денним двофазним тренуванням та 2-денним однофазним тренуванням.
КОНКУРС
- Перевірте вагу змагань принаймні за 5 днів до змагань. Особливо в дитячому віці втрата ваги не повинна вирішуватися різким зменшенням споживання їжі та рідини. Обов’язково їжте рис, птицю з овочами. Овочі сприяють виведенню з організму. Перевіряйте свою вагу принаймні двічі на день.
- Ми їздимо в більш віддалені місця за день до змагань, щоб забезпечити якісний сон,
- Заздалегідь сплануйте регенерацію та використання вільного часу,
- У харчуванні ми уникаємо низького споживання рідини нижче 1,5 л на добу, надмірного споживання жирів та білків за рахунок вуглеводів та недостатнього споживання овочів та фруктів після зустрічі (добавки цукру та вітамінів). На змаганнях і тренуваннях можуть виникати сильні судоми, на які потрібно звертати увагу, наприклад споживання магнію і рідини.
Перед поєдинком: зігрійте до 38 ° C розминкою та зігрівайте одяг та взуття.
Регенерація після поєдинку: ходьба, розслаблюючі вправи, охолоджуючі компреси для проблемної частини, забезпечення якісного постачання кисню, автомобільний масаж (просто розгладження долонею, пальцями) від місцевих травм серця. Ніколи не сидіть відразу після наради !
Отримайте нижчу температуру і поверніть її до 38 ° C перед наступним матчем .
Регенерація після зустрічі принаймні 10 хвилин теплим (не гарячим) душем, автомобільним масажем кінцівок, хребта (рушником), холодними компресами, підводним масажем. Не повинно бути довшої сауни, яка забирає енергію та воду). Доповнюйте рідиною, вітамінами та мінералами.
Чим вищі цілі, тим вимогливіший тренінг, вища мотивація і, звичайно, вищий ризик нанесення шкоди здоров’ю.
Чим вищий рівень продуктивності, тим більша роль здорового харчування, тим ширшим і в той же час більш спеціалізованим повинен бути асортимент додаткових продуктів.
Довготривала тривалість змагань (Іван Пластяк за Корбелу)
Щодо травм на змаганнях, які тривають довго:
Мені важко відповісти на це, оскільки є багато факторів, які сприяють можливій травмі. Однак, якщо вихованець знає, що фінальні матчі в певний час, то ось мій фрагмент у загальній мозаїці.
Якщо дві години дня, а фінальні матчі починаються о сьомій, учасник може спокійно залишити спортзал. Нехай їдять - нічого важкого, якась вегетаріанська їжа з десертом, соком. Також потрібно отримувати рідкі амінокислоти. Щонайменше дві дози.
Поверніться на килимок за дві години до матчів - розминка і 2 хвилини рандорі 80% від максимального. Залишайтеся в теплі, пийте рідину, відпочивайте.
За півгодини до вправи (Примітка Корбеля - ось як потрібно готуватися ще до першого матчу в змаганнях, де спостерігається найбільша нервозність):
Розминка і 30-40 секунд вправ високої інтенсивності (рандорі в позі, протікання на землі тощо) - справді високоінтенсивні.
Це запускає біохімічні процеси в організмі, виникає дефіцит кисню - організм справляється з цим протягом 15-20 хвилин і робить додаткові запаси для наступного спортивного виступу. Вам все одно потрібно залишатися в теплі. Якщо борець флегматик - безпосередньо перед виконанням агресивного масажу - від хвилини до хвилини з половиною. При напрузі 5-7 хвилин заспокійливий масаж. Треба сходити в туалет, а потім бути готовим.
Однак якщо ви не знаєте, коли він почне, це дуже важко. Необхідно їсти невеликі дози високовуглеводного продукту, припиняти білки, питний режим (не бульбашки), кожні 1/2 години розминки 60-70% від максимальної тривалості не довше 5 хвилин.
Додавайте енергетичний напій до пиття кожні дві години (якщо стрес - кожні три години).