Тоді як добове споживання білка рекомендується для дорослої людини, яка не виконує фізичних навантажень становить 0,8 грам на кілограм маси тіла, за бігун суми мають тенденцію до збільшення.

білковий

Підвищене фізичне виснаження збільшує потребу в білках, і тому бігун важко тренується для бігу на півмарафоні чи марафоні щодня слід споживати приблизно 1,4 г на кг ваги.

Тож якщо ви є бігун, який важить 70 кг ви повинні споживати приблизно 98 грамів білка щодня, щоб покрити ваші щоденні потреби.

Кожен клітинку в організмі людини він містить білки, і тому він є дуже важливою частиною шкіри, м'язів та інших органів.

Якщо 21 або 42k бігун не споживає достатньо білка у вашому щоденному раціоні, результат є негативний білковий баланс, що призводить до шкідливих побічних ефектів, таких як: втрата м’язової маси; повільніше відновлення; зниження продуктивності та підвищений ризик отримання травм.

Щоб уникнути цих негативних наслідків, рішення просте, споживайте ту кількість білка, яка потрібна вашому організму.

Щоб допомогти з щоденним споживанням білка, нижче ми поділимося рецептом білковий десерт, на приготування якого знадобиться всього 2 хвилини.

БІЛКОВИЙ ДЕСЕРТ ВСЕГО ЗА 2 ХВИЛИНИ

Десерт, який ми покажемо вам нижче, має принаймні три великі переваги: це смачно, поживно та функціонально корисно (це допоможе вам краще відновитись).

Четвертою великою перевагою цього десерту є його швидка та проста підготовка та його універсальність (з деякими варіантами ви можете робити різні десерти).

ІНГРЕДІЄНТИ

Інгредієнти, які для цього знадобляться білковий десерт такі:

- ОБЕРЕЖЕНА РІКОТА: 3/4 ЛОЖКИ

- КРЕМОВИЙ СИР ТА ЯКІСЬКИЙ КРЕМОВИЙ ВАРІАНТ: 1 СТОЛ

- ЯЙЦЯ: 1

- ЦИНАМ: 1 TSP

- СУТНІСТЬ ВАНІЛІЇ: ЗАДОВОЛЕНИЙ

- ЛИМОНОВА ШКІЛКА: ЗАДОВОЛЕНИЙ

- ЗАСОЛОДИТЕЛЬ: МЕД, СТЕВІЯ АБО СУКРАЛОЗА

- НАСІННЯ ЧІА: 1 СТОЛ

Рікотта, вершковий сир та яйце забезпечать обіцяними білками цей десерт, тоді як сутність ванілі, лимона та кориці додадуть йому ідеального смаку.

Якщо ви хочете додати аромату та вуглеводів до цього десерту, не забудьте змішати банан, манго, чорницю або якийсь інший фрукт на ваш вибір після приготування в мікрохвильовці.

ПІДГОТОВКА

приготування цього десерту це настільки просто, що вас здивує:

- Змішайте всі інгредієнти в мисці.

- Помістіть миску в мікрохвильовку на 2 хвилини (може знадобитися 4, якщо потужність мікрохвильовки низька).