Якщо я худий (переважно руки), чи може протеїновий коктейль допомогти? Оскільки я не вживаю багато м’яса, то я хочу доповнити цим білок.

допомогти

U.i .: Чи варто піднімати для цього кілька тягарів? 15/ф

звичайно, буде дуже добре називатись харчовою добавкою, але це не буде добре як дієтичний замінник.

це не повинно бути у вашій їжі.

наше м'ясо, якщо ви можете придбати їжу, не відповідає дійсності?

не піднімайте ваги, це просто дурні культуристи роблять це, дурні не усвідомлюють, що досить пити і вирощувати.

якщо ви просто тренуєтесь, просто покладіть його на руку.

оскільки лише той худий знає, що все інше товсте і мускулисте, лише ця проклята рука.

просто скубізд це.

Погана ідея. Тверда їжа в основному важлива. Харчування - це не панацея. Корисний плюс - це коли хтось подумки досягає рівня включення білка в свій раціон, навіть абсолютно, але не виконуючи фізичних вправ.

Збільшення ваги не відбувається таким чином, що ваші руки будуть рости, решта ні.

Збільшення ваги (збільшення ваги) - це не те саме, що "збільшення м’язів".

Ми розрізняємо приріст ваги та приріст потужності, хоча паралельно він зростає прямолінійно. Збільшення сили = дуже висока вага з дуже малою кількістю повторень, при цьому збільшення ваги повторюється кілька разів, збільшуючи тривалість м'язової напруги.

1./ріст м’язів = важкі, інтенсивні тренування. Ви досягаєте цього, перевантажуючи м’язи і застосовуючи більш важкі ваги. М’язи завжди намагаються підлаштуватися під навантаження.

2./Регулярно виконувані повторення. М’яз розвивається (росте), коли скорочення м’яза приблизно завершено. Збільшуючи інтенсивність, повторювання збільшить перевантаження м’язів. Найкраще виснажувати групи м’язів в найкоротші терміни. Короткі тренування, великі ваги, регулярні повторення. Кількість індивідуальних серій (генетика) тощо. залежний. Ви повинні розробити серію для кожної групи м’язів таким чином, щоб ваше тренування було ідеальним, якщо ви можете інтенсивно виконувати останню вправу та останню серію з максимальним скороченням м’язів. Увага! Не всім групам м’язів потрібно давати однакову кількість навантаження. Частота тренувань також залежить від особистості. Загальне та ідеальне: 1 група м’язів 2 рази на тиждень. Деяким людям достатньо раз на тиждень. Це також індивідуально.

3./Зверніть увагу на негативні та позитивні фази! Отже, скидання ваги має бути повільнішим, ніж коли ви піднімаєте вагу.

4./Вправи для більших груп м’язів найбільш підходящі для набору ваги - присідання, розтяжка, жим лежачи, потягування, веслування, штовхання.

5./Решта - бл. настільки ж важливий у наборі ваги, як і інтенсивне, регулярно виконуване тренування.

Звичайно, коли ви набираєте вагу, вам потрібно вживати більше калорій, але в розумних, оптимальних межах - це залежить від особистості. Справа в тому, що вам потрібні білки (м’ясо, ставок, риба, молоко), вуглеводи (картопля, рис, макарони), незамінні жирні кислоти (омега, мкт). легко відгодовані більше уваги приділяють якості та кількості. 2-5 г/кг для білка (залежно від людини). Для вуглеводів співвідношення становить 1: 1 або 1: 2 (білок/вуглеводи).

У галузі добавок для набору ваги існують продукти «все в одному», які, крім білків та вуглеводів, містять багато підсилювачів продуктивності та анаболічні рослинні екстракти, такі як:

Високовуглеводні добавки рекомендуються тим, хто дуже худий, не може набрати вагу, або для культуристів, які, вживаючи достатню кількість твердої їжі, фізично не можуть з’їсти більше рису.