білки жири

День білка - це означає постити м’ясо, рибу або молочні продукти. Такі дні прекрасно сприймаються повними людьми, допомагаючи вселити впевненість у досягненні поставлених результатів.

День найпопулярнішого виведення білка, звичайно, для м’яса та сиру. Для того, щоб кинути в такий день кілька зайвих кілограмів, відваріть 350 грамів нежирного м’яса і розділіть його на чотири порції, кожна з яких може з’їсти невелику кількість свіжих зелених овочів. У сирний день слід споживати по 100 грам нежирного сиру п’ять разів на день тричі на день з півсклянки несолодкого чаю.

Перелік білкових продуктів

Ми допомагаємо визначити, які продукти пов’язані з білком. Так, 100 г курки містили 18,7 г білка, індичка - 25,4 г, філе - 28 г білка, форель - 17,5 г рожевого лосося - 20,9 г, консервований тунець - 23,5 г, консервована біла квасоля - 6,7 г, яйця - 17 г, сир - 16,5 грам на 100 грам, креветки -23,8

Я хотів би наголосити, що найбільш корисним днем ​​зменшення білка є риба. Як і рослинна олія, риба містить величезну кількість поліненасичених жирних кислот, що допомагає позбутися зайвих кілограмів.

День білка: меню

Щоденний прийом їжі, багатий білками, підбирається індивідуально. Ми створили для вас приблизне меню:

  1. сніданок: склянка йогурту та фруктів у сезон (краще не змішувати, а вживати різноманітний сорт, наприклад, склянку ягоди, банан, два ківі чи яблука тощо).
  2. обід: не змішуються білки, такі як яйця та м’ясо, виберіть один. В ідеалі це нежирна куряча грудка, телятина, індичка, морепродукти, риба, сир або тофу. Ви можете насолоджуватися зеленими овочами на пару або свіжим салатом на гарнірі.

  • вечеря: вам потрібно їсти однаковий вміст білка (або сиру, риби або м’яса) на обід і вечерю, але половину обіду з’їдати ввечері.

    • Білкові дні допомагають напружити процеси обміну. Якщо ви виберете м’ясо як білий продукт, ваше тіло отримає достатню кількість білка та заліза. Часи сиру та цукрової вовни забезпечують організм кальцієм. Кефір зменшує вираженість алергічних проявів і активізує травлення. Але при всіх плюсах, безбілкових днях і навіть більше м’яса, він протипоказаний людям з проблемами серцево-судинної та печінково-ниркової патології.