Освіжаючий коктейль з йогурту, огірків та м’яти забезпечує білок та допомагає регідратати та відновитись після літніх тренувань
йогурт та огірок Вони дуже добре поєднуються, щоб зробити смузі або холодний суп, який допомагає нам зволожитись влітку, і якщо ми додамо пікантний та освіжаючий штрих м'ята і кислотність соку лимон, ми маємо тарілку, щоб випити або з’їсти ложкою, ідеально підходить для літньої спеки, яка забезпечує нам білок, клітковину, воду, вітаміни та мінерали для відновлення після тренувань легким, здоровим і дуже приємним способом.
Йогурт Огірок М’ятний рецепт смузі
Інгредієнти для великого коктейлю
- 1 огірок
- 1 склянка води
- 1 звичайний або грецький йогурт без цукру та підсолоджувачів
- Сік одного лимона
- Листя свіжої м’яти
Підготовка
Очистіть і наріжте огірок кубиками і змішайте у склянці блендера з йогуртом та водою з лимонним соком. Все добре збийте, щоб воно стало кремовим, і додайте листя м’яти в останню хвилину. Посоліть, поперчіть і тримайте в холодильнику, щоб пити дуже холодно.
Харчові цінності на порцію
Калорії на порцію (606 г): 242 Ккал
Вода: 551 г. Жири (1 г): 17% від RDA
Вуглеводи (28 г): 9% Білок (12 г): 24%
- Клітковина (3 г): 11%
- Вітамін А (1705 МО): 34%
- Вітамін С (36,5 мг): 61%
- Вітамін В2 (0,5 мг): 29%
- Вітамін К (72 мг): 90%
- Матч (368 мг): 37%
- Марганець (0,5 мг): 25%
- Залізо (2,7 мг): 15%
- Калій (1110 мг): 32%
- Цинк (1,5 мг): 10%
- Кальцій (414 мг): 41%
* RDA: Рекомендована добова норма для дієти з 2000 калорій на день
Харчова оцінка для спортсменів
Цей льстец із йогурту, огірків та м’яти допомагає вам відновитись після літніх тренувань. Це також допомагає вам контролювати свою вагу, оскільки це велика порція, з більш ніж півлітра струшування, і вона низькокалорійна з 242 кілокалоріями на склянку. Він забезпечує якісний білок з йогурту, а також пробіотичні бактерії, які допомагають підтримувати здоров’я кишечника. Це шейк, багатий водою, який забезпечує ситні клітковину та антиоксидантні вітаміни А та С, а також мінерали, які допомагають замінити солі, такі як калій, і є хорошим джерелом кальцію та фосфору.