Чи знаєте ви "5S" для міцного імунітету? Поважна імунологія покаже більше

Здорова імунна система допомагає нам боротися з вірусами та бактеріями. Але ви знаєте, що робити, щоб бути достатньо сильним, щоб захистити вас від хвороб.?

міцного

На додаток до пандемії COVID-19, у нас тут з жовтня сезон грипу, і наш організм щодня стикається з низкою вірусів та бактерій. Тому важливо створити міцну та здорову імунну систему, яка може захистити нас від хвороб, а також впливати на перебіг хвороби. Але що нам робити, щоб наша імунна система справді була сильною і уникала хвороб?

"5S відомий здоровим імунітетом, який підвищує стійкість до вірусних та бактеріальних захворювань, а також до стресів", - каже визнаний імунолог MUDr. Катаріна Бергендйова, к.т.н. "Гарного сну, гарної їжі, великої кількості занять спортом на свіжому повітрі, сміху та холодної води. Якщо ми хочемо захистити наших дітей, нас самих і наші сім'ї, добре це зберегти ".

Хороший сон

Для того, щоб наш організм успішно боровся з хворобами, йому потрібно достатньо відпочинку та регенерації, щоб забезпечити його через сон. Наприклад, під час сну утворюються важливі молекули для боротьби з інфекцією.

Недостатній або поганий сон безпосередньо пов'язаний з вищою сприйнятливістю до захворювань після впливу вірусу. Якщо ви хочете зміцнити імунітет, вам слід спати не менше 7 годин щовечора, для підлітків рекомендується 8-10 годин сну.

Хороша їжа

Напевно, нікого не дивує, що здорове харчування також суттєво впливає на імунну систему. Нашому організму потрібно достатньо антиоксидантів, вітамінів, мінералів, білків, здорових жирів і клітковини, щоб мати змогу ефективно боротися із захворюваннями.

Тому вам слід зосередитися на вживанні цілісних продуктів, таких як овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи та бобові.

Взимку у нас у розпорядженні менше свіжих фруктів та овочів, з яких наш організм черпає вітаміни. Крім того, ми зазнаємо менше сонячного світла, і наш організм не виробляє достатньо вітаміну D. Тому доцільно в цей період додавати вітаміни та мінерали з харчових добавок, які допоможуть імунній системі. До найважливіших з точки зору імунітету вітамінів належать:

Ми рекомендуємо: Таблетки Магній + Кальцій + D3, 45 шт. Харчова добавка з магнієм, кальцієм і вітаміном D3. Магній, кальцій і вітамін D3 - цінні поживні речовини, важливі для природних фізичних працездатностей.

Ми рекомендуємо: Капсули цинк + депо вітаміну С, 60 шт. Завдяки поступовому вивільненню 300 мг вітаміну С, капсули забезпечують організм протягом 8 - 10 годин. Добавки вітаміну С та цинку підходять особливо в холодний період, при підвищеному фізичному та розумовому навантаженні та при однаковому харчуванні.

Ми рекомендуємо: Лікування вітаміном В12, 100 мл. Лікування проводиться у станах втоми, у високій дозі 50 мкг на добу. Вітамін В12 сприяє правильному метаболізму, важливому для виробництва енергії та зменшення виснаження. Він підходить для спортсменів та людей похилого віку.

Ми рекомендуємо: Таблетки Immunity & Energy Duo Effect, 30 шт. Харчова добавка з вітамінами, цинком та кофеїном. Вітамін С, D3 і цинк сприяють нормальному функціонуванню нормальної імунної системи. Вітамін В12 сприяє правильному метаболізму, важливому для виробництва енергії та зменшення втоми та виснаження.

Багато спорту

Багато людей розглядають спорт як спосіб поліпшити зовнішній вигляд свого тіла. Однак регулярні заняття спортом на свіжому повітрі також важливі з точки зору здоров’я та підтримки імунної системи.

Під час фізичних вправ відбувається посилення кровообігу, що сприяє кращій передачі імунних клітин в організмі. Фахівці радять займатися не менше 30 хвилин на день - це не обов'язково повинен бути вимогливим видом спорту, навіть помірних до помірно інтенсивних вправ буде достатньо, щоб стимулювати імунну систему.

Сміх

На імунну систему також впливає наше психічне благополуччя. Люди, які перебувають у стресовому стані, схильні до захворювань, а імунна система погіршується. Він ослаблений і більш схильний до інфекцій через виділення гормонів стресу.

Тому важливо підтримувати гарний настрій, багато сміятися і по можливості уникати стресових ситуацій. Фізична активність, достатній сон, глибоке дихання або медитація допомагають проти стресу.

Холодна вода

Вода - це чарівний засіб, який допоможе покращити імунну систему кількома способами. Перш за все, важлива гідратація - тобто вживання достатньої кількості води. Зневоднення викликає погіршення настрою, головний біль та погіршення роботи органів, що безпосередньо відображається на імунній системі.

У той же час холодний душ сприяє поліпшенню імунітету. Завдяки зимі організм краще здатний «озброїтися» і боротися з хворобами. Для початку 30 секунд під холодною водою, пізніше ви можете продовжити цей час до 2-3 хвилин на день.