Дієта, заснована на споживанні білка та вітаміну, є однією з найефективніших дієт за всю історію. Не потрібно боятися різкого голоду, і кілограми все одно підуть на одну радість. Просто дотримуйтесь її правил, і ви зможете стати на 5 кілограмів легше за 10 днів!
Основа дієти - приймати їжу меншими порціями кілька разів на день. Ви їсте лише білки та вітаміни, тож на практиці ви отримуєте з раціону багато поживних речовин та клітковини, оскільки тут переважає переважання овочів та фруктів. Чергування білкової та вітамінної їжі підтримує травлення і допомагає запустити обмін речовин.
Овочі та фрукти також містять мінерали та антиоксиданти, вони дають вам енергію завдяки фруктозі та клітковині, які є основним будівельним матеріалом для здорового обміну речовин. Завдяки багатому споживанню фруктів та овочів, ваше тіло також буде отримувати рідину, але особливо вітаміни, яких йому не повинно бракувати. Білки, в свою чергу, дбають про ріст і оновлення тканин у вашому тілі і надзвичайно важливі, особливо для людей з підвищеною фізичною активністю. На відміну від вуглеводної дієти, вони можуть насичуватися на тривалий час. Без білків наша нервова система, м’язи, а також здатність до концентрації значно постраждають.
Що повинно містити меню?
Звичайно, всі види овочів, будь то буряк, капуста, салат, шпинат, огірки, кабачки, помідори, баклажани або коренеплоди. З фруктів слід вибирати яблука, апельсини, мандарини, інші цитрусові та ягоди. Диня, що містить багато води, також корисна. Однак слід уникати фруктів з найбільшим вмістом вуглеводів - винограду, абрикосів або манго.
pixabay.com
У меню також повинна бути багата білком їжа. Їжте птицю, нежирне м’ясо, рибу, яйця, сир, йогурти, сир, нежирні сири та якісні шинки.
Дотримуйтесь режиму пиття, вживаючи чисту воду і несолодкий чай. Ви також можете скуштувати воду з лаймом або лимоном.
Що класти червоне?
З велосипеда йде випічка, крупи, пластівці, рис, соуси, майонез, кетчуп, заправки, солодощі, страви з високим вмістом жиру, жирне м'ясо та солодощі. Забудьте про каву та чай з цукром та вершками, уникайте алкоголю та підсолодженої води.
Графік на 5 днів
Їжте згідно з наведеним нижче меню і повторюйте меню з незначними змінами через п’ять днів. Важливо замінити фрукти фруктами, овочі іншими овочами, а білки іншими білками.
Порції білка та вітаміну повинні завжди чергуватися!
1 день:
Сніданок: 2 яйця, зварені круто
Перекус: 1 грейпфрут або 100 г ананаса
Обід: 150 - 200 г вареної яловичини
Вести: 2 груші або 2 яблука
Вечеря: 100 г вареної курки
День 2:
Сніданок: 250 г сиру
Перекус: 1 грейпфрут
Обід: 150 г вареного м’яса індички
Вести: 1 огірок і 1 помідор
Вечеря: 150 г запеченої яловичини
pixabay.com
День 3:
Сніданок: 100 г сиру
Перекус: 1 ківі або 1 апельсин
Обід: 200 г тушкованої риби
Вести: 1 морква і 1 перець
Вечеря: 150 г смаженої курячої грудки
День 4:
Сніданок: 200 г білого йогурту
Перекус: 1 апельсин
Обід: 200 г запеченої риби
Вести: салат з капусти та петрушки
Вечеря: 150 г тушкованої курки
День 5:
Сніданок: омлет з двох яєць і скибочки сиру
Перекус: 1 яблуко і ківі
Обід: 200 г м’яса індички
Вести: 1 варена буряк
Вечеря: 100 г риби на грилі
Звичайно, ви можете змінити білкові та вітамінні компоненти. Справа в тому, що ви повинні дотримуватися дієти протягом 10 днів, а щоб уникнути ефекту йо-йо, через 10 днів починайте додавати інші продукти повільно. Поступово додайте в меню вівсянку, висівки, рис, і ви також можете побалувати себе гарячим шоколадом.
Ми сподіваємось, що завдяки помірному харчуванню ви набагато наблизитесь до фігури, про яку мрієте.