Білок і втрата ваги будуть однією з тем чи багатьох людей, які страждають від чутливості до лактози, тоді який тип білка слід вибрати.

втрата

Нижче я пишу 3 альтернативи цьому, жоден газ, ніхто не залишається без білка, я обіцяю.

СЛОВО, ЯК ВАШ БІЛОК НАБАРЮЄ?

Написав Саболч Бона

Білок і втрата ваги будуть однією з тем чи багатьох людей, які страждають від чутливості до лактози, тоді який тип білка слід вибрати.

Нижче я пишу 3 альтернативи цьому, жоден газ, ніхто не залишається без білка, я обіцяю.

СЛОВО, ЯК ВАШ БІЛОК НАБАРЮЄ?

Їжа, багата білками, є термогенною, їй потрібно 30% більше енергії для переробки (перетравлення) білка, ніж вуглеводів або жирів, тому споживання їжі з високим вмістом білка прискорює метаболізм.

Переконавшись, що ви вводите потрібну кількість та якість білка у свій організм, ми можемо переконати жирові запаси мобілізуватися. Якщо ви не вживаєте достатню кількість білка, ваше тіло скоріше отримає енергію, розбиваючи м’язову тканину, чого, як ми визнаємо, ніхто з нас не хотів би, ми не страждали так сильно за наші існуючі м’язи.

БІЛКИ І РЕГЕНЕРАЦІЯ

Білок необхідний для регенерації м’язової тканини. Під час тренувань у вашому тілі відбуваються дві речі:

· Запаси глікогену в м’язах вичерпуються

· Мікротравми трапляються в м’язових волокнах, які потребують відновлення

Якщо ви забезпечите достатній запас білка і ваш організм знаходиться в позитивному балансі азоту, регенерація м’язів розпочнеться відразу після тренування. Чим швидший процес, тим швидше будується м’язова тканина і може пройти чергове тренування.

Сироватка становить майже 1/5 вмісту молочного білка. Сьогодні це найпопулярніше джерело білка серед спортсменів. Його біологічна цінність відмінна, він надзвичайно добре вживається в організмі, крім того, вміст BCAA також високий. Однак вміст глутаміну та аргініну в основному низький (якщо кількість не додається).

Дорожчий варіант сироватки, що має вищу біологічну цінність. Він містить більше якісного білка, менше жиру та лактози, ніж сироватковий концентрат. Вміст білка в несмачній версії може становити понад 90% (близько 80% для сироваткового концентрату). ЦЕ НАЙКРАЩИЙ ВИБІР ДІЄТИ .

Казеїн становить 4/5 вмісту молочного білка. Завдяки повільному засвоєнню, він є кращим для використання як так званий нічний білок, оскільки забезпечує організм більш тривалим запасом білка. Смак дуже приємний, насичений, тому цей білок є кращим у різних гейнерах. Хоча біологічна цінність казеїну нижча, ніж сироваткового білка, він все ж є більш ефективним у нарощуванні м’язів. Це пов’язано з тим, що наш організм використовує молочний білок головним чином для нарощування м’язів і менше використовує його як джерело енергії. Вміст глутаміну казеїну високий.

Високоякісний білок, але не такий ефективний, як білки на основі молока. Швидко засвоюваний, середній амінокислотний профіль. Сироватка має нижчу біологічну цінність, ніж сироватка, але є хорошим вибором для споживання білка, ніж щільніший гаманець.

Яєчний білок, також відомий як альбумін, багатий як на незамінні, так і на незамінні амінокислоти і має нижчий вміст холестерину, ніж у цілих яйцях. Багато хто вважає яйця царем джерел білка, вони також вимірюють біологічну цінність щодо цього: біологічна цінність яєчного білка становить 100. Це найкраще джерело білка для ЛАКТОЗИ ЧУТЛИВО.

Яловичина або яловичий білок

відмінна альтернатива білкам молока, і особливо суперечливим соєвим білкам. У багатьох людей є серйозні проблеми з чутливістю до лактози або алергією на молоко, тоді як інші дотримуються тієї форми палеолітичної дієти, де виключені молочні продукти, а джерела білка на основі м’яса ставлять у пріоритет. У нашому яловичому білку немає доданого креатину. Недоліком є ​​те, що розчинятись трохи складніше, ніж інші види білка. РЕКОМЕНДОВАНО ДЛЯ ЛАКТОЗИ ЧУТЛИВІ.

Рисовий білок - це практично вміст рисового білка. Біологічна цінність рисового білка становить лише 59. Біологічна цінність показує, скільки грамів білка залишається в організмі людини. Чим вища біологічна цінність вашої їжі або дієтичної добавки, тим більше білка залишається в організмі. Біологічна цілісність цілого яйця становить 100, тож це майже половина на шкоду рисовому білку Рисовий білок отримують із коричневого рису, фільтруючи вміст білка та ферментативно розщеплюючи вміст клітковини. РЕКОМЕНДОВАНО ДЛЯ ЛАКТОЗИ ЧУТЛИВІ.

Тепер постають питання, коли і скільки його споживати, правильно?

КОЛИ ТРЕБА СПОЖИВАТИ ПРОТЕІН ТУРМІКС?

Час прийому білка важливий для досягнення найкращих результатів. Вам потрібно знайти правильне джерело білка для себе, а також звернути увагу на терміни, щоб скористатися білковим коктейлем:

Після пробудження: з останнього прийому їжі минуло багато часу, організм «голодний» і потребує надходження амінокислот. Рекомендується білковий коктейль, який включає як повільне, так і швидке поглинання джерела білка. Завдяки швидко всмоктується білку клітини швидко отримують поживні речовини, тоді як повільно всмоктуючий білок забезпечує правильний рівень амінокислот протягом декількох годин.

Перед тренуванням: їжа перед тренуванням повинна також містити повільно всмоктуючий білок, щоб забезпечити організм достатньою кількістю амінокислот під час тренування.

Після тренування: це найважливіший час для споживання білкового коктейлю. Для того, щоб анаболічні процеси розпочались якомога швидше, рекомендується джерело швидко всмоктуючого білка. Так звані тривалість анаболічної мети після тренування макс. 30 хвилин; в цьому випадку організм максимально ефективно використовує амінокислоти, необхідні для регенерації. Через 1-2 години після тренування необхідний комплексний прийом їжі з повільно всмоктуючим джерелом білка. (наприклад, рисова курка, салі)

КОЛИ ВИ ПОВИННІ СПОЖИВАТИ ПРОТЕІН?

Між прийомами їжі: якщо ви не можете їсти тверду їжу, можливо, ви захочете з’їсти один або два повільно всмоктуючих білкових коктейлі протягом дня.

Вночі: Перед сном повільно всмоктуючий білок також корисний, щоб забезпечити позитивний баланс азоту протягом ночі. І якщо ви прокинетесь, казеїновий смузі - хороший вибір вночі.

Підводячи підсумок, сьогодні: виберіть правильний білок для своїх цілей та можливостей, подумайте, чутливі ви до лактози чи ні. Після тренування молочний коктейль є найважливішим для сприяння швидкій регенерації, а перед сном споживайте білок казеїн, який забезпечує достатнє надходження білка навіть вночі.

Як я вже обіцяв вище, сьогодні ніхто не залишиться без білка.