territorio

Планувати здорову дієту після того, як скуштували принади гріха, дуже важко, особливо коли існує десятки дієт, які стають модними щосезону. Найжорстокіше - слідувати за ними і не кидати, але саме тому ми не помічаємо довгострокових результатів.

Відмова від дієти в деяких випадках призводить до пожвавлення, але ось 12 здорових звичок, які потроху змінять ваше життя і не стануть випробуванням, яким слід слідувати.

1. Насолоджуйтесь їжею

Ідея полягає в тому, що сидіти на дієті - це припинити надмірну їжу і несмачну їжу, яку ніхто не любить; Однак їжа - це приємний досвід, якщо ви вилучите зі свого життя всі продукти, які вам подобаються, ваш здоровий план життя провалиться.

два. Розмір порції - це головне

У їжі є психологічна складова, особливо коли ми намагаємось переконати себе розпочати дієту. Ми вже перебуваємо з іншого боку, коли усвідомлюємо, що нам потрібно схуднути, і коригування порцій нам допоможе. Це може бути складним, тим більше, коли ми звикли їсти, поки майже не натиснемо кнопку, але щоб люди знали, що вони їдять, і наслідки, які це приносить їм, ідеально підходить для того, щоб вони були більш відданими.

Експерти рекомендують порції розміром з наш кулак, завжди пам’ятайте про це.

3. Готуйте їжу вдома

Якщо ви хочете підписати контракт з дієтою, не годиться їсти на вулиці; Окрім того, що порції дуже великі або салати дуже маленькі і дорогі, якщо ви готуєте їжу самостійно, ви зможете контролювати, що ви їсте, що потрібно вашому організму і за менші гроші.

4. Багато клітковини і багато білка

Волокно-білковий дует допомагає підтримувати почуття ситості. На відміну від оброблених продуктів, які ми так любимо, таких як легко засвоювані печиво або чіпси, продукти з високим вмістом білка та клітковиною краще задовольняють апетит, щоб уникнути переїдання та стимулювати втрату ваги.

5. Принесіть Середземномор’я до свого столу

Не скаржтесь і не виправдовуйтесь за те, що не їсте рясно, чи не замислювалися ви над середземноморською дієтою? Це делікатес з оливковою олією, макаронами, хумусом, помідорами та салатом з огірками. У кількох дослідженнях було показано, що це допомагає зменшити ризик серцевих захворювань та забезпечити потенційні переваги пам’яті.

6. Дієтичні напої - не ваші друзі

Соки та безалкогольні напої мають більше смаку, ніж вода, але вони не кращі, оскільки той солодкий смак, який вам так подобається (і який зовсім не втамовує спрагу), містить багато калорій, пов’язаних з ожирінням та труднощами у втраті вага. Правильно, навіть якщо ви вб'єте себе на дієти та фізичні вправи, якщо заміните підсолоджені напої водою, ви ніколи не почуватиметеся ситими. Люди в середньому випивають щонайменше один безалкогольний напій, тому, коли вони сідають на дієту, вони, як правило, доповнюють їх легкою або нульовою версією, але це може спрацювати лише в короткій перспективі. Підсолоджені напої не приносять користі для організму, існує ймовірність того, що вони збільшують ризик розвитку раку, і вони сильно переробляються. Немає нічого кращого, ніж натуральна вода, яка супроводжує страви, освіжає або вгамовує занепокоєння.

7. Гнучкість

Зберігання гнучкого плану харчування допоможе змусити його працювати, адже вам не нудно їсти однакові п’ять прийомів їжі щотижня. Ви їсте різні речі і відчуваєте вмотивованість, це не завжди однакові несмачні салати.

8. Ні - запою

Якщо ви їсте, коли дуже голодні, це змушує вас переїдати; Щоб припинити це робити, спробуйте за 30 хвилин до їжі випити майже півлітра води. Дослідження показали, що люди, які втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить.

Ще одна злісна сторона їжі з голодом Гоку полягає в тому, що якщо ви підете купувати їжу в такому стані, ви захопите на третину більше їжі (і найгірше) шкідливої ​​їжі. Рішення полягає в тому, щоб бути в курсі того, що ви їсте та купуєте.

9. Повноцінний сон може бути кращим, ніж нічний біг

За допомогою функціональної магнітно-резонансної томографії дослідники сканували мозок 25 суб’єктів середньої ваги, коли вони розглядали соковиті зображення нездорової їжі. Так було після тижня з дев'ятьма часами сну, а потім через тиждень з чотирма годинами; коли люди добре відпочивали, їх мозок не так реагував на зображення їжі, як коли вони мало спали. Що це нам відкриває? Що чим більше втомлюємось і потребуємо енергії, тим більше нас несвідомо приваблює нездорова їжа.

10. Почніть день зі сніданку

Вони кажуть, що це найважливіший прийом їжі протягом дня, правда це чи ні, ми знаємо, що він забезпечує життєво необхідні поживні речовини, щоб ви мали енергію протягом дня. Снідаючи, намагайтеся включати білки та складні вуглеводи, але з низьким вмістом цукру.

одинадцять. Після обіду більше ніякої тяги

Вечеря повинна бути зроблена принаймні за дві години до того, як ви засипаєте, після цього рот закривається до наступного дня.

12. Не голодуй

Якщо ви різко зменшите споживання калорій, необхідне організму для здійснення повсякденної діяльності та підтримки здорової ваги, ви про це пошкодуєте. Спочатку ви сильно схуднете, але настане час, коли ви застоюєтесь і турбує не те, а те, що ви втратите волосся, рани заживають повільніше, і коли у вас є можливість, це майже впевнені, що ви застрягнете на їжі, яка набирає набагато більшу вагу, ніж ви втратили.

Нечувано голодувати вічно, якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я і втратити розміри, зверніться до фахівця, щоб скласти план харчування з помірним споживанням калорій.