Надіслати від Монулієнка »31 травня 2013 р., 16:04

форум

Ну, у мене така сама проблема, тому що BMi розрахував, що мені потрібно мати 20 B і 34 S в кожному прийомі їжі, але я часто маю проблеми з цими білками, і вони, як правило, живі. Потоп, бо коли я даю квасолю або сосовицю, це також додає до цих вуглеводів. Наприклад Макарони з квасолею - я отримую вуглеводів і білків з високим вмістом вдвічі.

Тож я буду радий, якщо хтось зможе нам порадити. Інакше я втрачу приблизно таку ж вагу, як і ти, і майже на такому ж зрості. Мені підписали дві вагітності, шоколад та кока-колу.

Гарного дня

Ось як я худну:
Початок: березень 2013 р. - 92,5
26.4. 2013 - 87,7
1.7. 2013 рік - 86,0

Справа не в тому, що ти можеш зробити, а в тому, що ти хочеш!

Re: білки Rastilnné

Надіслати від Міро Веселий »31 травня 2013 р., 17:06

Я випадково гуляю. Існує багато проблем з точним підрахунком калорій, принаймні можна побачити, наскільки відчайдушно нам достатньо їжі і скільки ми їмо в іншому випадку.

Я рекомендую віддавати перевагу повільнішим вуглеводам, тобто таким бобам - навіть якщо їх буде трохи більше, це не має значення. Краще менше спагетті. Чим швидше вуглеводи, тим більше вони можуть запобігти втраті ваги. Якщо білки трохи збільшуються, немає необхідності драматизувати їх, особливо якщо вони рослинні.

Дуже грубо кажучи, якщо ми багато рухаємось, вуглеводи також можуть сміливо йти вгору.

На питання, як протеїнувати. Вони також в спагетті. Вегетаріанські дієти (якщо я правильно розумію, можливо, навіть веганські) не звикли шукати джерела білка, вони часто не вирішують це. Можливо, навіть не потрібно. Згідно з кількома дослідженнями, низький вміст білка в раціоні навіть корисний. (Китайський кабінет, книга кук чи фільм, а не виделка, а не ножі)

Зараз я майже півроку з січня приймаю майже сувору веганську дієту, і я вже зупинився. Живіт розірвався, занадто багато вуглеводів, мало фізичних вправ (проблеми зі спиною). Можливо, на 2 тижні я знову переходжу до класичного режиму і вже бачу результати на поясі. Отже, для мене працює змішана дієта, а не веганська. Я не відчував ніякої різниці у здоров’ї/результатах роботи, як усі обіцяють. Ця різниця особливо присутня при переході від безглуздої дієти до чогось відповідного.

Для суворого вегана я б рекомендував їсти багато різноманітних страв, наприклад, насіння льону також є гарним доповненням, вівсяною кашею. Не слід суворо охороняти білки, а вуглеводи. І наступне:

майже нерухомі вуглеводи без обмежень, овочі потребують
Повільні вуглеводи підробляють більше, ніж потрібно, але не так багато, потребують бобових
Досить швидкі вуглеводи віддають перевагу клапанці менше, ніж столам, і завжди правильно поєднують їх з білками та жирами. таким чином цільнозернові продукти
швидкі вуглеводи, такі як борошно, цукор, білий хліб, взагалі не їдять


Щоб збільшити білок, ви можете придбати білкові концентрати для спортсменів, тепер, я думаю, він бачив гороховий білок, сою отримують зазвичай. Amway має гідний білок з рослинних джерел, але ціна підскочила безпідставно.

Якщо ви не веган, тоді білки можна доповнити деякими білками для спортсменів.

Re: білки Rastilnné

Надіслати від тіні »31 травня 2013 р., 19:19

Привіт, я приєднаюся до теми, тому що для мене це також актуальна тема.

Особисто я підрахував, що при дієті близько 2000-2300 ккал зовсім не проблема отримати достатню кількість білка, навіть надлишок, із чисто рослинної (але добре підготовленої та розумно підготовленої) дієти - якщо врахувати 0,8 г на кілограм ваги вистачить. Під час такого прийому я відправляв білки приблизно 1,2 на кілограм ваги, якщо я хотів бути проблемою, ще вищою, якщо включав більш концентровані білкові речі (наприклад, сейтан, робить м’ясо, тофу, темпе). Мені це коштувало близько 70-80г білка. Що стосується білків для спортсменів, вони також є веганами, зокрема чистим рисом, їх також можна придбати через мережу. Тож такий ресурс теж не є проблемою.

Особисто у мене також є відчуття, хоча я їв вегетаріанство лише з Великодня, це не зовсім веганське, тому що іноді у мене є трохи сиру чи йогурту (але не щодня), молоко, сир, я відкидаю яйця, теж. Тому я маю намір поступово перейти на суто веганську дієту (я все ще залишаю ці йогурти та сир, головним чином заради звички та смаку, мені важче повністю їх виключити, з точки зору здоров’я, я не думаю, що вони потрібні - або з поживної точки зору).

Мірко, не сприймай це як критику, і я навіть не бачив цього у твоїй їдальні, але, можливо, негативом, який ти спостерігав, могло бути дещо різноманітне харчування та той факт, що ти не мав справу з навіть ті кількості білків постійно. Тож навіть при нормальному прийнятті я думаю, що основу білка не так складно розкопати. На мою думку, однак при цій веганській дієті це така чиста алхімія та почуття, як спочатку навчання раціональному харчуванню (як описано на сторінці). Але ви маєте рацію в тому, що найбільший ефект від добра при переході на веганскуалеб вегетаріанський із класичної дієти "кадеякей". врешті-решт, навіть те, що дослідження проводяться по-різному, тому, якщо людина харчується повноцінно, збалансовано, навіть з м’ясом (належним чином), то між такою дієтою та вегетаріанською дієтою немає великої різниці з точки зору впливу на здоров’я. Особисто я також відчуваю, що відчуваю себе краще, я дуже здивований тим, що можна відкривати нові речі, я відчуваю, що така дієта менше навантажує травну систему, і в той же час я не відчуваю ніякої енергії, або посилення почуття голоду тощо. Але справа в тому, що я додатково звертаю увагу на склад дієти;), а насправді я все ще працюю над цим і поглиблюю свої знання в цьому напрямку.