Якщо ви не знаєте, які продукти, багаті білком, ви можете вечеряти сьогодні, ми пропонуємо вам кілька найкращих ідей.

багата білками їжа Вони одні з найбільш затребуваних спортсменами. Після фізичних навантажень білок допомагає нам набирати м’язи за допомогою дієти.

вечерю

Робіть легкі вечері з низьким вмістом жиру та вуглеводів і багатий білком, вони є хорошим варіантом з поживної точки зору.

Які продукти, багаті білком на вечерю

Желе: желатин - один з найкращих десертів на вечерю. Це пов'язано з високим вмістом білка Y Вода. Насправді він має харчову цінність 84,4 грама білка на 100 грамів продукту. Решта - вода. З цієї причини, як кажуть, желатин є однією з найважливіших продуктів, багатих білком.

Тріска: Якщо ви хочете повечеряти рибою, тріска - досить хороший варіант. З кожних 100 грам продукту - 75 грамів білка, більше 23 грамів Вода і менше 2 грам жир. Крім того, він також низькокалорійний і має дуже своєрідний аромат, який змусить нас забути про м’які вечері.

Соя: Якщо ви віддаєте перевагу стравам на рослинній основі, соя також є однією з найвизначніших продуктів, багатих білком. Містить 36 грам білка на кожні 100 грам продукту. Він також багатий на вода, клітковина, фолієва кислота, калій, кальцій, магній і фосфор.

Яйце: Яєчний білок дуже популярний у світі спорту завдяки дуже високому вмісту білка та низькому вмісту жиру та калорій. В ідеалі видаліть жовток і візьміть лише білий, наприклад, в омлет. Причина в тому, що жовток містить насичені жири і більше калорій. Насправді на кожні 100 грам яєць із жовтком припадає 60 грамів жир і 32 грами білка. Ось чому яєчні білки так популярні у спортсменів, якщо ви ще цього не знали.

Турецька грудка: Якщо ви віддаєте перевагу м’ясній вечері, індича грудка - одна з найкращих. 100 грам індичої грудки містять 30 грам білка і 67 грам Вода. Крім того, він дуже низькокалорійний, і якщо ми супроводжуємо його ідеальним доповненням (зелені листові овочі, овочі або сама соя, про яку ми вже згадували вище), ми отримаємо дуже здорову вечерю, багату білком.