білка кілограм

Чому і скільки їсти білка, коли я хочу успішно схуднути? Так, кажуть, правильне співвідношення білків гарантуватиме успішне схуднення, але ... Реальність завжди знаходиться десь посередині ... Багато дієт побудовано на достатній кількості і навіть надлишку білка, але як це насправді, хіба білки не завищені? Якщо я хочу схуднути, мені потрібно зосередитись лише на білках?

Достатня кількість білка в організмі забезпечує

Білок допомагає нам не тільки при схудненні, див. Нижче.

  • Прискорене травлення (метаболізм)
  • Швидший розпад жирової маси
  • Швидше нарощуйте м’язову масу

Які продукти містять білок?

Більшість білків можна знайти в продуктах, перелічених нижче. Не забувайте поєднувати ці продукти належним чином з іншими продуктами, щоб мати ідеальний склад - білки, вуглеводи та жири (звичайно, ми також включаємо вітаміни, мінерали та мікроелементи ...).

Молочні продукти - споживайте молочні продукти, які є жирними, нежирними або напівжирними. Купуйте всі молочні продукти білого кольору (без аромату). Налаштуйте смак на свій смак (какао, горіхи, кориця, насіння, фрукти, мак, кокос…). Молочні продукти з рослинного молока, безумовно, варто спробувати.

Соєвий - Цей «верхній» білковий продукт має величезну перевагу - містить до 50% білка. Таким чином, вегетаріанці або вегани не втрачаються в зміцненні або втраті ваги.

М'ясо та риба - Вибирайте більш м’які види м’яса під час схуднення та зміцнення. На обід або вечерю прийміть м’ясо з овочевим гарніром, але не забувайте про вуглеводи, такі як одна совка рису, таргон або макарони. Їжте рибу 2-5 разів на тиждень, з картоплею або овочами.

Однак не орієнтуйтеся лише на білки!

Під час схуднення дієта повинна бути різноманітною. Це означає, що вживання лише надлишку білка не робить великого впливу на організм, який навіть під час схуднення потребує не тільки білка, а й вуглеводів та жирів.

Під час схуднення дотримуйтесь складу дієти таким чином:

25% жиру, 45-50% вуглеводів і 25-30% білків

Цей коефіцієнт є лише приблизним, але якщо ви хочете мати здорову і збалансовану втрату ваги, намагайтеся її дотримуватися.

Ще один показник правильної кількості білка в раціоні

1 - 1,5 грама білка на 1 кілограм вашої ваги.

При активному зміцненні та формуванні фігури

1,5 - 2 грами білка на 1 кілограм вашої ваги.

Під час схуднення та активних фізичних вправ однозначно потрібні білки, але дієта повинна бути всіляко різноманітною. Здорова втрата ваги або хороші результати у фізичних вправах вимагають повноцінного харчування, а не лише фізичних вправ.

Ця добавка також може допомогти вам отримати достатню кількість білка. Представляємо сироватковий білок!