Можливо, ні, але ви добре знаєте, наскільки важливий сон. і як його

корисна

Шон Стівенсон також дізнався, коли дегенеративне захворювання кісток зруйнувало його мрію стати професійним спортсменом. Як і багато хто з нас, на той час він відмовився від свого здоров’я та тіла. Однак згодом він дійшов висновку, що повинен бути кращий спосіб вирішити ситуацію. Він поліпшив свій сон та оптимізував своє харчування, тому він не тільки зцілив своє тіло, але й досяг цілей у галузі фізичної підготовленості та праці, які він ніколи раніше не вважав можливими.

Більш ефективний сон

Свої поради та підказки він пропонує у книзі «Ефективніший сон». Завдяки їм ви забезпечите найкращий сон і здоров'я. Під час 14-денної процедури сну ви створите ідеальну святиню для сну, обмежите кількість сонячного світла, що проникає в спальню, і регулюєте свої циркадні ритми.

Дізнайтеся, які поживні речовини та добавки вам потрібні для нормалізації сну, та вивчіть вправи та поради щодо фітнесу, які допоможуть вам підтримувати фізичну та психічну форму.

До речі, Шон Стівенсон - відома фігура у світі фітнесу та кінезіології, автор успішного подкасту The Model Health Show, який став підкастом No. 1 у галузі фітнесу та харчування.

Спи краще

Якщо ви можете покращити якість свого сну за порадами Шона Стівенсона, ви, мабуть, відчуєте багато корисних ефектів, таких як:

• кращий стан шкіри та більш молодий вигляд

• емоційна регенерація та поліпшення стосунків

• зниження ризику інсульту та серцево-судинних захворювань

• підвищення імунної системи та зниження ризику раку та інфекції

• зменшення ризику розвитку хвороби Альцгеймера та зниження когнітивних здібностей; поліпшення пам'яті

21 порада для кращого сну

У книзі "Ефективніший сон" автор обговорює кожну окрему підказку - детально та на практиці.
Наприклад, він радить вам насолоджуватися більше сонячного світла вдень.
Вчені підтвердили, що повноцінний сон починається тоді, коли ви прокидаєтесь вранці. Нісенітниця? Якось це тобі не підходить?
Люди еволюціонували в середовищі, де світло передбачувано чергувалося з темрявою. Цей фактор завжди регулював цикли сну. На ваш цикл сну - вірніше, на циркадну систему хронометражу - також сильно впливають сонячні промені протягом дня.

На перший погляд, це може здатися суперечить здоровому глузду. Але більше сонячного світла вдень дійсно сприяє нічному сну. Це навіть науково доведено.

Серед інших порад згадаймо це часто повторюване - не дивіться на екрани (телевізор, комп’ютер, планшет, мобільний телефон) перед сном. Не спите в спеку, не пийте кофеїн вдень, звертайте увагу на затемнення, не забувайте правильну позу, і ви також дізнаєтесь, як заспокоїти внутрішній монолог.