Навіть влітку наша імунна система не буде відпочивати! Водні розваги або погано налаштований кондиціонер несуть за собою небезпеку у вигляді дріжджових інфекцій, грибків або екземи.

порад

На жаль, діабетики схильні до цього більше і гірше позбавляються від них. Навіть невеликі ранки на шкірі можуть стати воротами для зараження. Тому не покладайтесь на щастя і підтримуйте свій імунітет цілий рік.

ТИП 1

Слідкуйте за рівнем цукру в крові та вагою

Високий рівень цукру в крові не свідчить про імунну систему. Навпаки. Це послаблює його реакцію. Занадто багато цукру погіршує здатність білих кров’яних клітин вбивати бактерії. Те саме стосується зайвої ваги або ожиріння. Навантаження в кілька кілограмів виснажує імунну систему, і тоді вона не повинна реагувати на інфекційні загрози достатньою інтенсивністю.

ТИП 2

Піти бігати

Біг - чудовий спосіб активізувати своє тіло та імунну систему. Він реагує на фізичні вправи, виробляючи більше білих кров'яних клітин, які беруть участь у захисті організму від інфекції.

Американські дослідження показують, що люди, які займаються помірними фізичними навантаженнями п’ять-шість днів на тиждень, пережили вдвічі менше застуди, ніж ті, хто взагалі не займався спортом.

ТИП 3

Почніть з Z-цинку

Трохи затінений відомим вітаміном С, але не менш потужним у зміцненні захисних сил організму є мінерал цинк. Це може прискорити процес загоєння не тільки у випадку застуди чи кашлю, але і при загоєнні ран, що особливо корисно при цукровому діабеті. Цинк загалом покращує стан шкіри, а також допомагає при втомі. Тож не забувайте включати в меню горіхи, цільнозернові страви, яйця або морепродукти.

ТИП 4

Уникайте стресів

На жаль, вам не уникнути деяких стресових ситуацій. Сюди входять затори в дорозі, терміни роботи або довгі черги в магазинах. Стрес впливає не тільки на психіку, але і на імунну систему. Тому не поспішайте без потреби, не робіть більше справ одночасно і не зустрічайтеся з негативними людьми. Побалуйте себе регулярним відпочинком, фізичними вправами та улюбленими захопленнями.

ТИП 5

Відмовтеся від шкідливих звичок

Куріння і надмірне вживання алкоголю відображаються не тільки в гаманці, але і на стані імунітету. Надмірне вживання алкоголю пригнічує реакцію імунної системи. Тільки куріння може призвести до ряду проблем зі здоров’ям, а в поєднанні з діабетом ризики ще більші. Якщо ви не можете кинути палити, принаймні спробуйте обмежити його. Навіть поступові кроки ведуть до успіху, і кожна некурена сигарета грає на користь вашому здоров’ю.

ТИП 6

Правильно вибирайте жири

На щастя, різкі дієти, виключаючи всі жири з меню, залишилися в минулому. Сучасні тенденції показують, що деякі жири необхідні нашому організму, а отже, і для нормальної роботи імунної системи. Магія полягає в можливості вибрати правильних. Регулярне вживання ненасичених жирних кислот (рослинного та риб’ячого жиру) сприяє загоєнню ран і запобігає ослабленню захисних сил організму.

ТИП 7

Дайте грибам шанс

Деякі трави, як трави, благотворно впливають на здоров’я. З точки зору зміцнення імунітету, рідкісний гриб рейші цінується на Далекому Сході вже більше двох тисяч років. На думку експертів, він стимулює вироблення білих кров’яних тілець, які захищають організм від інфекцій. Крім того, він сприяє сну і зменшує стрес, пригнічуючи стимулюючий гормон адреналін.

ТИП 8

Зробіть ставку на класичний - вітамін С

Кожен тягнеться до нього автоматично, коли не відчуває своєї шкіри. У високих концентраціях ви можете знайти його в цитрусових, але також у брокколі або капусті. Це підвищує захисні сили організму, скорочує період простудних захворювань, діє профілактично проти герпесу та може утримати вірусну інфекцію. Однак організм не може зберігати вітамін С, тому його необхідно поповнювати щодня, якщо це необхідно.

ТИП 9

Не забудьте добре виспатися

Під час нічного сну організм не тільки відпочиває, але й стимулює свою імунну систему. Тому достатньо сну є ключовим фактором нашого захисту. Доросла людина повинна спати в середньому 7-8 годин на день. Безсоння не тільки негативно впливає на функції імунної системи, але також було продемонстровано взаємозв'язок між безсонням і розвитком діабету 2 типу.

ТИП 10

Співайте, смійтесь

Наші предки вже переконали нас, що сміх лікує. Але як щодо співу? Дослідження, в якому брали інтерв’ю у німецького хору, показало цікаві результати. На їх думку, спів стимулює селезінку і тим самим сприяє збільшенню кількості антитіл у крові. Відомо, що селезінка відіграє важливу роль в захисних силах організму і дуже чутлива до стресу, що послаблює його.