70% стрункої фігури залежить від харчування. Крім того, однак, якщо крім схуднення, вашою метою є підтягнуте, підтягнуте тіло або якщо ви позбудетеся целюліту, варто доповнити правильне харчування фізичними вправами. Це багато в чому залежить від того, який вид спорту може бути ідеальним для вас, але йога в основному допомагає у детоксикації, освіжає систему кровообігу, а також має зміцнюючий ефект.

стрункіше

Який вид спорту є ідеальним для вас, залежить не тільки від вашої базової фізичної форми, але і від вашої внутрішньої роботи. Різні унікальні особливості беруть участь у тому, що ви втрачаєте, який рух робить ваше тіло тонізованим. Ви можете прочитати більше про тип фігури різних типів, натиснувши тут. Однак йога є формою руху, яка може допомогти в багатьох речах на додаток до належних тренувань як додаткового виду спорту. 10-20 хвилин на день ефективно сприяє наступним процесам, які є важливими елементами ефективного та тривалого схуднення:

  • більшість асан йоги сприятливо впливають на обмін речовин, покращують травлення, оскільки допомагають кровопостачанню внутрішніх органів;
  • вправи йоги прискорюють крово- та лімфатичний кровообіг, спонукають організм до детоксикації - допомагаючи усунути шкірні плями, спричинені, наприклад, целюлітом та іншими накопиченими токсинами;
  • вони допомагають зняти стрес - навіть якщо ви не займаєтесь медитацією після йоги, дихання та виконання поз також вимагають концентрації, яка вириває вас з повсякденного напруження;
  • Опрацьовуючи глибокі м’язи, вони не тільки підтягують, але й піднімають делікатні частини, надаючи тілу природний тонус.

Це найкраща асана для йоги 5 + 1 для зміни способу життя та схуднення

Важливо, щоб ви дихали рівномірно в усіх положеннях, глибоко вдихали, вдихали ніс, рот виводили. Якщо під час фізичних вправ ви відчуваєте біль, який не пов’язаний з роботою м’язів або розтягуванням, зупиніться. Робіть вправи на свій страх і ризик.

Свічник, класична йога-асана

Ця позиція йоги врівноважує функцію щитовидної залози та регулює метаболічні функції.

Ось як це зробити: руки повинні бути щільно притиснуті до тіла, щоб менше гуркотіти. Покладіть вагу на спину, а не на шию. Спочатку спробуйте затриматися 20 секунд, повторіть це тричі. Намагайтеся залишатися в позі щодня - прагніть 3 × 60 секунд.

Знищити, тобто дошку

Не випадково це одна з найпопулярніших практик йоги на сьогодні: планка зміцнює глибокі м’язи від пальця до щиколотки, концентруючись на м’язах, що відповідають за підтримку, м’язах тулуба і живота.

Ось як: Підніміть тіло від живота до передпліч і пальців ніг. Будьте обережні, щоб не повісити сідниці, оскільки це призведе до перенапруження талії і не підніме її занадто високо - тримайте її прямо, ніби ви справді дошка. Тримайте живіт підтягнутим. Робіть це у взутті, це буде менш напружено для ваших пальців ніг. Тримайся як можна довше, але піднімай на ньому кожен день. Повторити чотири рази!

Основна позиція йоги: утримання на пагорбі

Ця вправа полегшує хребет, а також благотворно впливає на травлення, оскільки органи розміщуються у протилежному до сили тяжіння положенні.

Ось як це зробити: тримайте тіло, як показано на малюнку, тримайте тулуб прямо, дивіться догори ногами. Потримайте хвилину, а потім повторіть ще двічі. Або, якщо ви не можете, протягом 4 × 30 секунд.

Оскільки, як ми вже писали вище, ідеальна форма залежить на 70% від вашого раціону, безумовно, варто вибирати дієту, сприятливу для вас крім занять спортом, яка відповідає унікальним характеристикам вашого тіла.

І якщо у вас є можливість замовити відповідні страви на ваш раціон, для цього служить Metodic Food. Огляньте наші щоденні та щотижневі меню, вибирайте ті, які вам подобаються, оптимізуйте свою вагу та максимізуйте свою енергію завдяки дієті!

Сформовані сідниці, кращий сон: маленький міст йоги або також відомий як "колесо"

Ця вправа масажує травні органи та нижні відділи черевної порожнини та стимулює роботу печінки. Це також розтягує м’язи тулуба і покращує поставу. Позитивно впливає на глибокі м’язи сідниць і стегон.

Ось як це зробити: лягти зручно, руки повинні бути поруч із тілом, ноги трохи розтягнуті, ноги зігнуті на землі. Піднімайте стегна якомога вище. Потримайте 30 секунд, а потім повторіть три рази після короткого відпочинку.

Поза колиски - найкраща асана йоги при сидячій роботі

Ця поза дуже ефективна в боротьбі з повільним обміном речовин, розтягуванням і переміщенням органів травної системи. Це також допомагає розслабити м’язи, що відповідають за опору, рухається і добре розтягує їх після цілого дня сидіння.

Ось як це зробити: зігніть ноги на животі, а потім схопіть ноги, піднявши тулуб. Встаньте з м’яза спини, відчуйте, як він розтягується, але тримайтеся за ногу, щоб утримати позу! Підніміть грудну клітку якомога вище, затримайте її 20 секунд, а потім повторіть ще двічі.

+Поза 1: Асана кобри

Порада: Якщо ви вважаєте, що поза колиски занадто важка, підніміть верхню частину тіла з живота в позі кобри, тримаючи ноги на землі. Утримуйте 2 × 60 секунд.