Існує помилкова думка, що повільний біг або ходьба спалює більше жиру, ніж аеробні вправи високої інтенсивності. Справа в тому, що якщо Я займаюся аеробікою низької інтенсивності, з усіх спалених калорій 60% припадає на жир. Натомість якщо це так аеробіка високої інтенсивності це лише 40%.
Але ви повинні враховувати загальну кількість витрачених калорій, оскільки Якщо при ходьбі ми спалюємо 250 ккал за годину, 150 базуватиметься на спалюванні жиру. Але бігаючи в хорошому темпі за годину ми спалимо близько 600 ккал, що становить 240 ккал від жиру. Таким чином, ми перевіряємо, що одночасно витрачається більше жиру за допомогою аеробних вправ високої інтенсивності.
Плюс а висока інтенсивність передбачає прискорення метаболізму, що ви будете продовжувати спалювати жир після припинення активності та до відновлення. Але будьте обережні, це не означає, що вам потрібно бігати, поки не помрете, щоб спалити більше жиру, кожен повинен знайти свій ритм тренувань.
Що для однієї людини, що біжить зі швидкістю 7 км/год, це аеробні вправи низької інтенсивності, для інших це буде висока інтенсивність. Отже, це повинен бути кожен, хто встановлює свій ритм тренування для спалювання жиру. Монітор серцевого ритму може бути дуже корисним для цього, встановивши тренувальний ритм 80% максимального пульсу, щоб змусити нас спалювати більше жиру.
Отже міф про те, що ходьба спалює більше жиру, ніж біг, оскільки хоча ходьба спалює більше відсотків жиру, під час бігу ми спалюємо більше калорій, а загальна кількість спалених від жиру калорій виходить набираючи.