спалювання

Операція бікіні наближається, і ми залишаємось обмеженими в страху, що не зможемо спалити зайві кілограми до літа. Під час ув'язнення важливо, щоб ви продовжували займатися спортом, і тому періодично ми залишаємо вам відеозаписи з розпорядком дня. Сьогодні ідея полягає в тому, щоб розповісти вам про найкращі вправи, які ви можете робити, щоб втратити жир, щоб скористатися обмеженнями, щоб позбутися від зайвого жиру. Звичайно, пам’ятайте, що скільки б ви не тренувались, ви повинні продовжувати правильно харчуватися.

Вправа з обтяженнями

В цей час ми замість ваг скажемо вам пляшки з водою або матеріал, який ви маєте вдома. Ви можете подивитися наступне відео, де ми пропонуємо вам схему з 5 блоків вправ з пляшками та з вагою власного тіла. Вправи з обтяженнями допомагають прискорити ваш метаболізм через години після тренування. Тобто, ви продовжуватимете спалювати калорії, як тільки вони будуть закінчені, тим самим спалюючи більше жиру та збільшуючи склад м’язів. Однак важливо пам’ятати, що не слід робити перенапруження. Візьміть вагу, з якою ви відчуваєте подразник, але не такий, що не припускає дискомфорту або не жертвує вашою поставою. Ми не хочемо, щоб ви отримали травму.

Інтервальне навчання

У нас також є відео про них! Знамениті тренування HIIT або середньої інтенсивності, де за короткий час ви помітите великі зміни. Насправді це найкращий спосіб спалити жир. Це пояснюється тим, що інтервальні тренування підвищують рівень гормону росту та адреналіну - і ті, і інші пригнічують апетит та допомагають організму спалювати жир.

Burpees

Зазвичай це вправа, яка включає HIIT та процедури середньої інтенсивності. Зробіть їх як можна з стрибком або без нього. Все залежить від того, чи є у вас якісь травми, роздратування або якщо у вас є сусіди нижче. Це одна з найповніших вправ, які існують, і все це, якщо ти добре їх робиш для цього.

Залізо

Ще одна вправа, яка важлива, щоб ви робили добре, щоб насолодитися її перевагами. Окрім того, що це чудова вправа для зміцнення шоколадного батончика, праска вимагає споживання калорій. Щоб збільшити складність вправи та збільшити спалювання жиру, ми рекомендуємо робити це на нестійкій поверхні, як-от босу, ​​якщо мати, піднімаючи руки та/або ноги або рухаючись вперед/назад.

Пропуск

Ідеально для позбавлення від помилок в коридорах у цей період ув'язнення. Це ще одна аеробна вправа високої інтенсивності, яка допомагає спалювати жир.

Скакалка

Рекомендація, яку нам дав Луїсмі Берланас, полягає в тому, що кожен бігун повинен мати вдома мотузку, і ми її виконуємо. Це елемент, який нічого не займає, і який може допомогти вам тренуватися та імітувати біг, не виходячи на вулицю.

Є й інші варіанти спалювання жиру, які ви також можете зробити вдома, наприклад, практикуючи зумбу, бойові дії на тілі або інші спрямовані заняття. Огляньте соціальні мережі, і ви побачите безліч тренерів, які пропонують свої послуги абсолютно безкоштовно, щоб підтримувати нашу активність у ці дні.