Ми розшифровуємо калорії, необхідні вашій дитині, відповідно до її віку до підліткового віку

Дошкільний, шкільний та юнацький вік є ключовими етапами харчового виховання людини для закріплення звичок здорового способу життя. Перший характеризується a безперервне зростання (від 5 до 6 см на рік) і шляхом приблизного приросту ваги на 2 кг/рік протягом перших років, і 4-4,5 кг поблизу статевого дозрівання. Це час, коли інтелектуальна та фізична активність зростає, що передбачає більші витрати калорій, і тому важливо придбати здорові звички, які впливають на харчову поведінку та здоров'я в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі.

кількість

У цьому сенсі сприяння якомога більшій кількості їжі вдома та з родиною є найкращим способом навчання дітей, як рекомендують експерти Іспанської федерації харчової промисловості та напоїв (FIAB) .

Відповідно з підлітковий вік, підкреслити, що це той період життя, в якому виробляє прискорення зростання зі значним збільшенням зросту та ваги, внаслідок чого значно зростають потреби в енергії та поживних речовинах, які потрібно буде регулювати відповідно до розміру, стану поживності та швидкості росту.

На цьому етапі важливо, щоб батьки мали особливий догляд з диво-дієтами (оскільки молода людина, як правило, більше турбується про свій фізичний вигляд та інтеграцію у свою соціальну групу) та через відсутність у підлітка фізичної активності (оскільки в даний час вони, як правило, ведуть більш сидячий спосіб життя).

Правильні харчові звички

Інші поради щодо шкільного віку включають включення правильні харчові звички, такі як користування столовими приборами, залишайтеся сидіти протягом їжі, не дивіться телевізор під час їжі тощо. Так само важливо навчити школярів замовляти здорові страви та адекватні порції, коли вибір дієти залежить від них.

Калорії відповідно до віку

Потреби в енергії для дітей між 4 і 8 років - це 1200 ккал для дівчат і 1400 для хлопчиків, тоді як коли вони мають між 9 та 12 років дівчатам слід споживати 1600 ккал/день, а хлопцям - 1800, збільшується при помірних або інтенсивних фізичних навантаженнях. У випадку підліткам рекомендується вживати 2200 ккал/добу для чоловіків та 1800 ккал/добу для жінок.

На цих етапах життя сніданок також має надзвичайно важливе значення, оскільки це перший і найважливіший прийом їжі, до якого може входити безліч продуктів, таких як молочні продукти, фрукти, каші, соки тощо. «Сніданок робить 10-12-годинний піст і повинен забезпечувати від 20-25% енергії необхідний на цілий день, тому, якщо це не зроблено правильно, важко покрити необхідні поживні речовини ", пояснюють експерти FIAB.

Декілька порад щодо сніданку провести 10-15 хвилин, сидячи за столом у невимушеній обстановці; і скористайтеся перевагами середини ранку, щоб включити продукти, які не приймали в перший прийом дня, завжди уникаючи тривалих періодів часу, нічого не з’їдаючи, щоб уникнути насичення наступних страв.

Що робити, якщо дитина не їсть?

Якщо неповнолітній перешкоджає їжі, бажано не змушувати його це робити або намагатися подовжити час прийому їжі. Це також зручно нехай обробляють їжу, запросіть їх взяти участь у придбанні та приготуванні страв, а також у їх презентації, гра з фігурами та кольори фруктів та овочів.

"Важливо також мати на увазі, що в підлітковому віці потреби у вітамінах високі, особливо в комплексі групи В, а також у деяких мінералах, таких як залізо, кальцій і цинк", за словами експертів.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту

Більшість читають на ABC
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще