Дата: 30.05.2016
Категорія: Спати
Як зупинити хропіння? Багато людей задають це питання. Хропіння може бути навіть нестерпним, що може легко призвести до серйозних бійок з вашим партнером. Хто не дає спати іншому - тому, хто голосно скрипить, або тому, хто намагається приспати свого супутника спати ліктєм тихіше? Прочитавши трохи згодом і скориставшись порадами нижче, ви можете виявити протиотруту до хропіння.
Хто хропе?
Багатьох людей цікавить, як зупинити хропіння, оскільки це настільки поширена проблема, що вражає більше 1 з 3 людей. Старіють чоловіки з надмірною вагою переважно хропуть. Але хропіти можуть діти, жінки та чоловіки будь-якого віку.
Якщо ви хочете позбутися хропіння, обов’язково відвідайте свого лікаря, щоб з’ясувати точну причину хропіння.
Чому ми хропімо?
Найбільш типовою причиною хропіння є те, що дихальні шляхи частково перекриті. Набряклі мигдалини, але також можуть бути викликані поліпами в носі або алергією.
Тривожний звук спричинений контактом м’якої частини піднебіння та верхніх дихальних шляхів. Під час сну м’язи розслабляються в горлі, язик ковзає назад, а між піднебінням і язиковою шпилькою розвивається резонанс. Це залишає менше місця для відпрацьованого повітря і створює хропіння.
Обсяг хропіння і те, наскільки ми хропемо, різняться. Хоча ми найчастіше хропемо під час глибокого сну, адже саме тоді м’язи розслабляються найбільше. З віком м’язи продовжують розслаблятися, тому хропіння частіше зустрічається в літньому віці.
Люди з надмірною вагою також частіше хропуть, оскільки жир може накопичуватися в області піднебіння, залишаючи менше місця для виходу повітря на язиковий штифт. Виснаження також може призвести до хропіння, оскільки тоді м’язи більше розслабляються. У разі застуди важче дихання може спричинити хропіння, як і нешкідлива пухлина в дихальних шляхах.
Який вплив хропіння справляє на сон?
Багато людей взагалі не підозрюють, що хропуть, поки їхній партнер не зверне на це їхньої уваги. Поганий хропіння серйозно не впливає на якість сну, але якщо ви сильно хропите, це вже може заважати спокійному сну. Деякі хроплять так голосно, що прокидаються з цим. Інший варіант - лікоть партнера розбудити вас, бо ви не можете спати з намордника.
Хропіння не небезпечно, але у важких випадках може призвести до задишки під час сну. Ви можете пропустити дихання до 10-60 секунд, що врешті-решт закінчується гучним хропінням. Це більше не корисно для здоров’я.
Як зупинити хропіння?
Існує кілька порад щодо полегшення хропіння:
- Уникайте спати на спині, оскільки це легше перекриє дихальні шляхи. Це може здатися дивним, але якщо ви пришиєте тенісний м’ячик на спинці піжами, звичайно, ви не зможете лягти на спину.
- Для легшого хропіння беруші роблять хорошу послугу.
- Дихальний пластир для носа або спрей від хропіння також можуть допомогти.
- Ви також можете полегшити симптоми, використовуючи спеціальну подушку з піни з пам'яті, оскільки вона допомагає потоку повітря, зберігаючи належне положення сну.
- Уникайте вживання алкоголю та антигістамінних препаратів перед сном. Їх м’язовий розслаблюючий ефект посилює хропіння.
- Серйозних результатів також можна досягти при зниженні ваги, оскільки це полегшить потік повітря. Позбувшись кількох кілограмів, ви можете змінити ситуацію.
- У разі виникнення більш серйозної проблеми також може допомогти хірургічне усунення хропіння.