краще

На додаток до елітних спортсменів, навіть у світі аматорського спорту важливим питанням є те, як підвищити продуктивність, як скоротити ще більше хвилин і секунд від часу. Дуже важко писати про ефективність та ефективність дієтичних добавок, оскільки дослідження також дали найрізноманітніші результати за останні десятиліття.

ВАЖЛИВО!

Якщо хтось хоче покращити свої спортивні результати за допомогою дієтичної добавки, обов’язково проконсультуйтеся з професіоналом. Зверніться до лікаря або дієтолога, щоб ви могли вибрати найбільш підходящий для вас продукт і насправді позитивно вплинули на досягнутий результат.

У цій статті я хочу написати про три дієтичні добавки, не вимагаючи повноти.

1️⃣ фосфат натрію

Це менш поширена добавка до їжі в Угорщині і ще менш досліджена у всьому світі, алеz В останні роки все частіше вивчається його потенційний вплив. Дослідники бачать його основну перевагу в можливості підвищити результативність роботи під час відносно коротких (10-60 хвилин) тренувань або змагань. На основі експерименту з велосипедистами було зроблено висновок, що приймати його протягом 3-6 днів покращує максимальну продуктивність, середнє значення VO2 макс. на 3,5-4,3% вище, ніж на початку дослідження. Що стосується ефективності, то за останні роки було проведено кілька успішних тестів, але все ще залишається сумнівом, чи потрібно приймати його протягом 6 днів.

⚠️ Рекомендується брати його за 4 дні до перегонів, щоб показати очікуваний ефект.

Рекомендована кількість: 3-5 г/день.

⚠️ Загалом, правильно використаний фосфат натрію може зіграти роль у збільшенні аеробної здатності. Це було підтверджено кількома дослідженнями з велосипедистами (на це вказує покращення максимального значення VO2).

2️⃣ Бета-аланін

Бета-аланін - одна з найпоширеніших та найпопулярніших харчових добавок в Угорщині. Вищезгаданий фосфат натрію також приписується ефекту зменшення підкислення. Саме тут бета-аланін з’являється в картині!

Сам бета-аланін є амінокислотою, яка може збільшити кількість карнозину в м’язах. Це буде те, що воно є здатний "видаляти" надлишки іонів водню, що утворюються під час тренувань/змагань, який відіграє центральну роль у підкисленні. В основному в наших м’язах є карнозин, але ми також можемо збільшити його за допомогою бета-аланіну. Дослідження показують, що спортсмени покращують порогове значення лактату, приймаючи його!

⚠️ Важливо, що його варто приймати як лікувальний засіб за 4-6 тижнів до набрання чинності, а після цього може бути доцільним зробити перерву в 1-2 місяці.

Рекомендована щоденна кількість: 2-5 грам/день.

⚠️ Найкраще природне джерело: курка, печінка, індичка.

⚠️ Звідси випливає, що крім вегетаріанської, веганської дієти, може бути особливо важливо її замінити!

Ви отримуєте свою дієту з призначення! Планування спортивної дієти в ENSPORT. Клацніть на зображення для отримання додаткової інформації!

3️⃣ Креатин

Одна з найпопулярніших харчових добавок серед спортсменів. Його роль полягає в тому, що при порушенні фосфатних зв’язків АТФ (аденозинтрифосфату) відбувається утворення енергії, яку, серед іншого, використовує наш організм під час тренувань. Таким чином, АТФ буде лише АДФ (аденозиндифосфат, оскільки він вивільняє фосфатну групу), і наш організм вирішує проблему відсутнього фосфату, “поповнюючи” його з фосфату креатин. Але важливо згадати, що зберігання АТФ та креатинфосфату займає лише кілька секунд. Добавка креатину може збільшити кількість креатинфосфату, що зберігається в м’язах. Це в першу чергу рекомендується для видів спорту, які класифікуються як швидкісні види спорту і характеризуються короткочасними повторюваними вправами. Наприклад: гандбол, баскетбол, короткі дистанції (100-400м). Існує дослідження, яке підкреслює, що воно також може відігравати важливу роль у відновленні велосипедистів.

Always Не завжди виправдано приймати його, але рекомендується застосовувати як лікувальний засіб протягом 3-4 місяців, залежно від початкового доливання.

У будь-якому випадку споживання слід пристосувати до спортивних та індивідуальних цілей. Згідно з дослідженнями, найбільш ефективною формою є креатин моногідрат.

⚠️ Добавки в цьому випадку можуть бути особливо важливими для спортсменів-вегетаріанців та веганів.

На завершення я можу просто написати, що ми можемо знайти велику кількість дієтичних добавок на полицях магазинів, але давайте ніколи не забуваємо про те, що жоден не може замінити різноманітне харчування. Тут теж може бути правдою стверджувати, що менше - це часом більше. Зверніться до спеціаліста за порадою щодо того, яку дієтичну добавку ми можемо насправді підвищити. Не можна залишати поза увагою і той факт, що вони можуть мати ефект лише за умови, що навчання проводиться належним чином.!

Джерела:

➡️ Андраш Тіханьї: Спортивне харчування для підвищення ефективності

➡️ Вплив добавки креатину на аеробну продуктивність та анаеробну здатність елітних гребців під час тренувань на витривалість