холестерину

Холестерин необхідний для функціонування організму. Однак занадто високий рівень в крові негативно позначається на здоров’ї. Холестерин - жирова речовина, в якій поділяється на так званий хороший ЛПВЩ і поганий ЛПНЩ. Рівень загального холестерину в крові дорослої людини не повинен перевищувати 5,0 ммоль/л. Значення, що перевищують цю межу, вже становлять загрозу здоров’ю.

"Підвищений рівень холестерину є одним із факторів ризику, що впливають на розвиток таких серйозних захворювань, як ішемічна хвороба серця, інфаркт або інсульт", - говорить MUDr. Петро Мінарік.

Крім того, якщо у людини є проблеми з ожирінням, високим кров’яним тиском, цукровим діабетом, обмеженими рухами, курінням та нездоровим харчуванням, тоді ризик захворювання на ці захворювання збільшується ще більше.

Що таке холестерин?

Це жирна речовина, яка є основним будівельним елементом клітинних стінок, але вона також необхідна для виробництва таких життєво важливих речовин, як статеві гормони або жовчні кислоти. Третина холестерину надходить в організм, а решта дві третини утворюються самим організмом у печінці та травному тракті.

Якщо рівень холестерину у вас недостатній, слід дотримуватися принципів здорового способу життя. Якщо значення високі після консультації з лікарем, людині слід почати приймати ліки. Можна регулювати та наближати значення підвищеного холестерину донизу. Скільки часу для цього потрібно, але залежить від конкретного випадку "У разі зниження рівня холестерину це так звана мозаїчна система. Вживаються різні заходи, які при правильному встановленні знижують рівень холестерину", - говорить дієтолог МУДр. Петро Мінарік.

Сім правил: Як холестерину

Якщо ви виявили високий рівень холестерину в крові, пора змінити спосіб життя. Доречно дотримуватися правил, які допоможуть скорегувати його значення. MUDr. Пітер Мінарік каже, що лікування та коригування значень холестерину полягає в такій процедурі:

1. Першим, хто зійшов нанівець, є дієта, спрямована на зниження загального холестерину та ЛПНЩ. Її принцип полягає у зменшенні надлишкової маси тіла (якщо людина страждає ожирінням або надмірною вагою), зменшенні вмісту жиру в раціоні (вони повинні складати лише 20-30% енергії, яка споживається протягом дня в раціоні). У межах споживаного жиру необхідно збільшити споживання ненасичених жирів та жирних кислот. їх можна знайти в рослинних оліях, рибі, особливо морській. І навпаки, пацієнт повинен зменшити споживання насичених жирних кислот (максимум 10% споживання енергії протягом дня у раціоні).

Це означає споживання значно менше тваринного жиру. Тому слід уникати мазей, збитих вершків, жирного сиру, жирного м’яса та м’ясного м’яса. Також слід звернути увагу на придбані солодощі, тістечка, пагаки чи сухарики. Це всі продукти, при приготуванні яких використовується затверділий їстівний рослинний жир! Регулярним і незамінним є регулярне підвищене споживання рослинної їжі, багатої на розчинні клітковину та антиоксиданти. Тому включайте в раціон фрукти, овочі, бобові та цільнозернові страви. Важливо стежити за кількістю холестерину у вашому раціоні. Кількість не повинна перевищувати 300 мг на добу.

2. Укріплені продукти, що містять рослинні стерини, слід включати в щоденний раціон. Під професійними назвами ховаються продукти, які при регулярному споживанні в рекомендованих дозах зменшують всмоктування холестерину і, таким чином, сприяють зниженню холестерину ЛПНЩ у крові. В основному це йогурти, йогуртові напої та рослинні жири, які потрібно змащувати замість масла. Ці продукти чітко позначені на упаковці, що вони збагачені рослинними стеринами та їх дозою. Зазвичай для користувачів також є інформація про рекомендовану дозу. Рекомендується регулярне тривале споживання. Однак вони призначені насамперед для людей з високим вмістом загального холестерину та ЛПНЩ.

3. Людям, які страждають надмірною вагою або ожирінням і мають високий рівень холестерину в крові, важливо розумно схуднути і підтримувати більш здоровий набір ваги. Необхідно зменшити окружність талії і видалити інтраабразивний жир.

4. Що стосується харчових добавок, важливі омега-3 жирні кислоти, отримані з риб'ячого жиру. Однак їх застосування та дозу слід обговорити з лікарем.

5. Зміна способу життя також включає достатню кількість фізичних вправ. Займатися спортом і фізичними вправами слід, якщо це можливо, щодня. В ідеалі не менше шістдесяти хвилин. Рекомендується рухатися з розумним прискоренням частоти імпульсів. Також підходить швидка ходьба, добре пройти таким чином три-чотири кілометри.

6. Оскільки підвищений рівень холестерину впливає на захворювання серця та серцево-судинної системи, на додаток до дієти та фізичних вправ людина, яка займається проблемою, повинна негайно припинити куріння.

7. Медикаментозне лікування: вживання наркотиків виключно в руках лікарів. Препарати, що знижують рівень холестерину, є високоефективними, і за станом здоров’я пацієнтів слід стежити.