Експерти Аргентинського товариства з харчування (SAN) попереджають це тривала ізоляція, якої вимагає пандемія, породжує тугу і занепокоєння та зменшує доступність здорової їжі для споживання. Усі ці фактори, додають вони, лише посилюють умови, які визначали, що ми опинилися в іншій пандемії - ожирінні.

аргентинців

З іншого боку, згідно з даними британської служби охорони здоров'я, надмірна вага може ускладнити картини людей, інфікованих коронавірусом SARS-CoV-2: 74,5% пацієнтів у реанімації через ускладнення від COVID -19 мали надлишкову вагу або ожиріння.

“Безумовно, найбільший ризик проти COVID-19, який вражає людей із зайвою вагою, походить від того, що ожиріння, як хронічне захворювання багатофакторного походження, при якому взаємодіють психологічні, біологічні та екологічні фактори, характеризується як в основному запальне захворювання . Іншими словами, він утворює хронічний генералізований запальний стан легкого та середнього ступеня із надлишком жиру в організмі, кількість і розподіл якого призводить до різного ступеня ризику ”. Для спеціаліста медичної клініки Ліліани Папалії (MN 114 921) та координатора Робочої групи з питань ожиріння Аргентинського товариства харчування (SAN) "особливо тривожними є стосунки ожиріння-коронавірус в Аргентині".

Це те, що за даними останнього Національного обстеження факторів ризику Міністерства охорони здоров’я нації, шість із десяти людей (61,6%) старше 18 років мають надлишкову вагу, Значення, яке розподіляється у 36,3% із зайвою вагою та 25,3% із ожирінням, тенденція, яка постійно зростає з часу першого опитування, проведеного в 2005 році. Більше того, більше половини (56,9%) визнали, що вони набрали вагу під час карантину.

При пандемії COVID-19 вакцини немає, тому найкраща стратегія - профілактика, і для цього слід враховувати кілька факторів, що впливають на імунну систему, включаючи харчування. Дотримання збалансованого, збалансованого та різноманітного харчування, підтримка активності, уникання сидячого способу життя та повноцінний відпочинок є важливим фактором для підтримки нашої захисної сили.

На все це SAN рекомендував розглянути три основні аспекти, щоб успішно впоратися з цим періодом: дієта, фізична активність та управління емоціями.

В ситуації карантину можливості зменшуються, стрес зростає, рутина підстерігає, і ви завжди поруч із їжею. Хоча ідеально для кожної людини проконсультуватися зі своїм дієтологом, загалом рекомендується:

- Їжте чотири рази на день: сніданок, обід, перекуси та вечері, навіть якщо години роботи не є нормальними.

- Якщо ви проводите багато годин між основними прийомами їжі і хочете перекусити, бажано вибрати здорову їжу, таку як свіжі або сухофрукти, горіхи, склянка знежиреного молока, знежирений йогурт, шматок нежирного сиру.

- Відключайте їжу від емоцій, наприклад нудьги та стресових ситуацій. Їжте лише одну тарілку за один прийом їжі.

- Включіть протягом дня найрізноманітніші види їжі. Наприклад: сезонні овочі та фрукти, бобові, цільні зерна, м’ясо, яйця, макарони, нежирні молочні продукти, гарантуючи тим самим споживання достатньої кількості вітамінів та мінералів.

- В якості профілактики, щоб не часто виходити на шопінг та робити великі покупки, рекомендується зберігати їжу, завжди фіксуючи термін придатності та намагаючись підготувати лише стільки, щоб мати можливість керувати контролем порцій.

- Уникайте клювання.

- Бажано гідрат з питною водою. Мінеральна вода або звичайна вода.

- Також рекомендується пити настої без додавання цукру.

- Включіть якусь приємну їжу, щось насичене, солодке або солоне, як бажано, і якщо немає протипоказань. Невелика порція. Наприклад: невеликий альфахор, бонбон, шоколадна кружка, бутерброд з шинкою та сиром, бажано з цільнозерновим хлібом.

- Скористайтеся цим часом вдома, щоб харчуватися різноманітно і збалансовано, як основу здорового способу життя.

Що стосується фізичної активності, «з огляду на відсутність тренажерних залів, парків або клубів, в будинку потрібно знайти нові приміщення для пересування та використання всіх позитивних ефектів, яких можна досягти за допомогою регулярних фізичних навантажень. І якщо ви раніше не займалися фізичними навантаженнями, який кращий спосіб використати цей час для початку? »- сказав Папалія.

Серед інших порад, Фахівці рекомендують переривати поведінку, яка передбачає сидячий спосіб життя, кожні 30 хвилин, стоячи і рухаючись щонайменше дві хвилини, починайте повільно і поступово з руху від кількох хвилин на тиждень до рекомендованих 30 60 хвилин на день; а також, чому б і ні, шукайте онлайн-танці, йогу чи інші заходи, які нам подобаються і вимагають руху тіла.

“Ізольовано, чим більше годин ви проводите сидячи, лежачи або лежачи, щоб займатися відволікаючими діями (іграми, переглядом телевізора, використанням мобільних пристроїв), тим менше вправ ви робите і, отже, тим більше погіршується ваш фізичний стан, що призводить до підвищений ризик і можливе погіршення хронічних станів здоров'я, - підкреслив фахівець. Тож є серйозні причини для здоров’я продовжувати фізичні навантаження вдома, щоб залишатися здоровими та підтримувати роботу імунної системи в сучасних нестабільних умовах ".

Регулярні фізичні навантаження в цей час є чудовими, оскільки вони піднімають настрій, зменшують стрес і тривогу, зміцнюють самооцінку та допомагають бути більш продуктивними.. "Фізична активність - це природно, це щось просте і сприяє поліпшенню якості життя в цій важкій ситуації", - кажуть експерти.

Іншим аспектом, на який слід споглядати, є управління емоціями: у них може бути небагато бажання робити щось або наповнюватися негативними думками. "Наше ставлення може спричинити бійки або конфлікти з тими, хто розділяє ізоляцію, і, що ще гірше, у тих випадках, коли ми навчилися шукати емоційний баланс з їжею, це може призвести до поганого вибору кількості та якості їжі".

"Щоб керувати своїми емоціями та мотивувати себе, рекомендується думати позитивно, медитувати, давати емоціям текти та використовувати наявні технології для спілкування з друзями та родиною", - додав фахівець.

Нарешті, щодо важливості позитивної мотивації, SAN повідомив, що бути мотивованим означає виконувати щоденні завдання, залишаючись активними, не залучаючи великого навантаження. Але не тільки це, мотивація пов’язана з іншими психологічними змінними, такими як рівень стресу, самооцінка та концентрація, і впливає на здоров’я та самопочуття.