Підпишіться на Vitónica

Для деяких людей цей карантин сприяє зниженню ваги. Це могло статися тому, що для деяких людей ув'язнення означало, що вони перестають їсти стільки днів на тиждень, готують більше вдома і навіть починають займатися спортом.

Однак для багатьох факт того, що вони можуть менше рухатися, і тривога, спричинена ситуацією, означали це ми бачили, як на шкалі додається ще якесь число. Тому, якщо ми хочемо спробувати повернути свою здорову вагу і, перш за все, знову подбати про свій раціон, є кілька ключів, яким ми можемо слідувати.

Досягти дефіциту калорій

ключів

Іноді ми виявляємо, що намагаємось компенсувати спортом все, що ми з’їли. Реальність така, що це не спрацьовує, оскільки єдиним реальним способом схуднення є досягнення дефіциту калорій. Спорт може нам допомогти, але головне в нашому раціоні та калоріях, які ми вживаємо.

Це може бути гарною ідеєю розрахувати вашу добову потребу в калоріях та адаптувати її до втрати ваги, якої ми хочемо досягти (зазвичай це передбачає віднімання від 15 до 20%). Таким чином ми будемо знати, скільки нам доведеться і споживати, виходячи з того, що ми витрачаємо, щоб був дефіцит і ми могли почати худнути.

Забудьте про дієти і шукайте змін у звичках

Наявність дієт у нашому житті - це те, з чим ми жили майже стільки часу, скільки пам’ятаємо. Однак час забути про те, щоб дотримуватися дієти і зосередитись на зміні наших звичок. Зазвичай, коли ми дотримуємося дієти, це, як правило, диво-дієти обіцяють швидкі результати, але, коли ми їх отримуємо, вони, як правило, коштують нашого здоров’я.

Крім того, ці результати ніколи не бувають довготривалими, оскільки дієти вони зазвичай не вчать нас харчуватися здорово і не вчать звичок стійкий з часом. Настільки, що фахівці з дієтології стверджують, що в кінцевому підсумку дієти призводять до товсті. Тому ідеальним є пошук глобальної та довгострокової зміни звичок.

Більше овочів та фруктів

Овочі та фрукти повинні бути основою будь-якої здорової дієти, незалежно від того, намагаємось ми схуднути чи просто дотримуємося своєї ваги. Що стосується втрати ваги, це низькокалорійна їжа з великою кількістю клітковини та води, яка допоможе нам почуватися ситішими і, отже, бути менш голодними.

Але, крім цього, ці продукти є одними з найбільш допоможе нам дбати про своє здоров’я завдяки своїм здоровим поживним речовинам. Вони допоможуть нашому тілу працювати краще, а здорове тіло - це тіло, яке більше підходить.

Вибір здорових способів приготування їжі

Це правда, що ми готуємо більше вдома, і це завжди хороша новина, але також важливо знати, як ми готуємо. Обраний нами спосіб приготування вплине на калорійність їжі і в поживних речовинах, які ми споживаємо.

З цієї причини буде кращим варіантом, якщо ми вирішимо використовувати духовку, гриль, варити, варити та готувати на пару, а не смажити чи покривати.

Поверніться до води як основного напою

Коли я їжу через занепокоєння, мені завжди хочеться супроводжувати їжу газованими та солодкими напоями. Якщо ми хочемо скинути вагу, яку нам вдалося набрати за ці дні, важливо, щоб нашим вибором напоїв завжди була вода.

Особливо як заміна інших менш корисних напоїв. Вода допомагає нам покращити ситість - і розрізнити фізичний та емоційний голод - але вона також допоможе нам уникнути калорій в інших напоях та доглядати за собою зсередини.

Засновуємо свій раціон на їжі, а не на "продуктах"

Ключовою частиною здорової дієти, яка допомагає нам довгостроково худнути і є частиною харчової звички, є споживання більше їжі як такої і менше "продуктів". Це означає, що ми будемо вибирати свіжі продукти, по можливості сезонні та місцеві.

Ідеальним є базувати раціон на овочах, фруктах, овочах, насінні, цільнозернових продуктах, нежирному м’ясі, бобових та інших продуктах, які проходять якнайменшу обробку. Крім того, ми уникатимемо надмірно обробленої їжі, що містить велику кількість цукру, солі та нездорових жирів.

Десерти в здоровому варіанті і вчасно

У ці місяці багато людей вони почали робити десерти у власному домі часто. Настільки, що борошно та дріжджі були одними з продуктів, у яких бракувало запасів у наших супермаркетах. Ми не повинні втрачати це, але може бути цікаво змінити це.

Іншими словами, навіть якщо ми продовжуємо робити десерти, непогано спробувати знайти найбільш здорові варіанти. Крім того, ми повинні пам’ятати, що, хоча десерти знаходяться в їх найздоровішому варіанті, ідеальним є вживання їх вчасно.

Продовжуйте готувати вдома

Якщо протягом цих місяців ми придбали звичку більше готувати вдома, це гарна ідея, що ми намагаємось зберегти це відтепер. Хоча ми вже можемо почати виходити за їжею або замовляти її вдома, звичка готувати вдома допоможе нам скоротити калорії.

щоб розпочати, їжа, яку ми їмо на вулиці, як правило, має більше калорій. Але, крім того, приготування їжі вдома дозволяє нам контролювати інгредієнти, які ми збираємось використовувати, якість та кількість.

Тримайтеся подалі від алкоголю та тютюну

Хоча це не дієтична порада як така, реальність така, що вживання алкоголю цілком пов’язане з нашим харчуванням. Алкогольні напої мають велику кількість калорій. Це означає, що вони забезпечать нас тим, що ми вважаємо порожніми калоріями оскільки поживна якість погана. Окрім шкідливих для здоров’я речовин, які вони мають.

Що стосується тютюну, то куріння неодноразово пов'язувалось із більшою вагою. Настільки, що курці мають більший ризик ожиріння.

Зображення | iStock, Unsplash

Поділіться Дев’ятьма ключами харчування, щоб скинути кілограми, які ви набрали під час карантину