Багато людей бояться набрати вагу під час ув'язнення, ми поговорили з кількома експертами, щоб сказати, які заходи слід вжити

Ми ніколи не стикалися з ситуація подібна до поточної. Ув'язнення може взяти своє, і коли ми не живемо нормальним життям більше 40 днів, цілком логічно, що ми так турбуємось про наш психічний та фізичний стан. Нудьга, занепокоєння або нудьга можуть спричинити проблеми, але бездіяльність та сидячий спосіб життя Вони не менш важливі: цілком імовірно, що останнім часом вам важче виспатися або вас турбує, чи набираєте ви вагу.

догляду

На щастя, не всі зупинились. Багато дієтологів-дієтологів продовжують допомагати людям в Інтернеті відкривати плани харчування які найкраще підходять кожній людині. Оскільки Конфіденційна Ми поговорили з деякими з них, щоб розповісти нам, як пережити дні, що залишились, не зациклюючись обличчя до операції бікіні, оскільки ми живемо в досить своєрідні часи.

Поради щодо виживання (без голоду)

Як він нам каже дієтолог-дієтолог Яго Перес (Серед своїх послуг компанія пропонує дієти в Інтернеті з 2006 року, тому ситуація не застала вас зненацька), є ряд порад, яким слід дотримуватися, якщо ви не хочете, щоб цифри на шкалі продовжували зростати:

Вмикати духовку через день, щоб зробити солодке, неприпустимо. Це нічому не вчить дітей, а дорослі товстіють

Важливо: не одержимо

Дієтолог Сара Хіменес запевняє, що найкраще в ці моменти не надто захоплюється їжею. "Ми стикаємося з однією з найдивніших ситуацій, які ми пережили (і, безсумнівно, ми будемо жити), тому ми можемо собі дозволити приїжджати і їхати з точки зору їжі. Що ми повинні спробувати, це те, що 80-90% нашого раціону добре якості ", вказує.

Ми не повинні хвилюватися, якщо під час карантину ми наберемо пару кілограмів, головне - бути якомога здоровішими

Сара теж пропонує плани харчування в Інтернеті та помітила, що під час ув'язнення більший приплив людей намагався зв'язатися з нею: "З одного боку, вони не хочуть, щоб ситуація їх завалила, і вони хочуть піклуватися про своє здоров'я, це прекрасна можливість почати піклуючись про себе (у нас довше)., цей новий потік пацієнтів Я також це бачив, тому що, не маючи можливості вийти з дому, найкраща альтернатива звернутися до спеціаліста з дієтології, такого як дієтолог-дієтолог, є в мережі ", - каже він.

Але, як проводити якісну дієту? За її словами, там три основні моменти:

  1. Споживайте справжню їжу, а відкидайте оброблену. "Фрукти, овочі, овочі, бобові, горіхи, цільні зерна (не в коробках) та насіння; тоді, якщо ви хочете доповнити продуктами тваринного походження, такими як м'ясо, риба, яйця або молочні продукти, ви можете це зробити. Якщо ми структуруємо наша тарілка, нам не треба турбуватися ", - говорить він.
  2. Планування. "Оскільки нам потрібно мало виїжджати на шопінг, рекомендується планувати один-два тижні з їжею та вечерею для сім'ї. Ідеальним є придбання саме того, що потрібно, нічого більше. Якщо ми купуємо ультраоброблені продукти низької якості, ми врешті-решт їх з’їмо ".
  3. Процедури. "Як графіки, так і частота. Завдяки плануванню ми можемо регулювати частоту споживання їжі, таким чином покриваючи калорійні та харчові потреби людей. Це досягається завдяки плануванню

Але він наполягає на тому, що ми є рідкісна ситуація. "Почуття на поверхні, і тривога може з'явитися в будь-який час", - говорить він. "Ми повинні навчитися керувати цими ситуаціями найкращим чином, але останнє, що нам потрібно зробити, - це почуватись винним за з’їдання булочки, трохи чіпсів чи газованої води. Ми не повинні хвилюватися, якщо під час карантину ми наберемо пару кілограмів, головне - залишити каток якомога здоровішим ", - підсумовує він.

Шанс змінитися

Адріана Ороз, Дієтолог-дієтолог Alimmenta також стверджує, що з останнього місяця помітив значне збільшення кількості дзвінків пацієнтів, які стурбовані своєю вагою та своїм здоров'ям. повністю розірвав звички багатьох людей і відсутність фізичної активності та тривожність теж не допомогли, але світлу сторону можна побачити завжди.

Пийте воду, настої або чай. Ви сприятимете своєму почуттю ситості і будете краще контролювати бажання голоду протягом дня

"Незважаючи на те, що ситуація складна для всіх, це все ще є можливість щодо їжі. Ми можемо усвідомити і відповідати за те, що ми робимо і їмо щодня, і як це впливає на наше здоров'я. У звичному розпорядку ми їмо соціальне харчування, спокуси на роботі, дозвілля. які ускладнюють нам дотримання більш здорової та збалансованої дієти. І зараз це не так. Отже, як ніколи ми є і можемо бути більш відповідальними за свої звички ", - говорить він.

З іншого боку, його порада полягає в наступному: