Суть гастролей полягає у проведенні великої кількості повторень тренувань з дуже короткими періодами відпочинку.
Фото: Shutterstock

виправдань

Коротко про вербування

Подрібнення насправді - це не що інше, як коли ми робимо різні вправи поспіль, бажано без відпочинку. Ці вправи можна виконувати за допомогою різних інструментів, машин або навіть ваги власного тіла, тут зараз основна увага приділяється інтенсивності. Послідовності різних раундів слід повторювати два-три рази, включаючи мінімальний однохвилинний відпочинок.

«Суть методу тренувань полягає у проведенні великої кількості повторних тренувань з дуже короткими періодами відпочинку. Як результат, споживання киснем нашого організму після тренування збільшується настільки, що обмін речовин збільшується через 24 години після тренування. Це коли ми говоримо про так зване спалювання жиру, тобто коли тіло спалює більше калорій, ніж зазвичай, при середньому навантаженні », - пояснює особистий тренер Жолт Такач.

Зразок плану набору

Наступний план тренувань може стати чудовою відправною точкою для всіх, хто вирішить вийти на вулицю для групових занять.

«Виконуйте різні вправи одна за одною з дуже коротким періодом відпочинку або без нього. Ми можемо забарвити або зробити його ще більш інтенсивним за допомогою аеробних вправ », - пропонує експерт.

  • Машина для тиску на грудну клітку 15 ×
  • Машина для тиску на плечі 15 ×
  • Зсув 15 ×
  • Скакалка 2 хвилини
  • Гребна машина 15 ×
  • Згинання руки 15 ×
  • Сходи або лава крок 2 хвилини
  • Зсув ноги на верстаті 20 ×
  • Підтягування живота на машині 20 ×
  • Ніж з гімнастичним м'ячем під стопою 20 ×

Зробіть паузу, а потім повторіть вправи від початку до кінця ще 2-3 раунди. Однією з найбільших переваг кругових тренувань є те, що вона може бути використана для складання та варіювання плану тренувань з нескінченної кількості та типу вправ, а також може бути на всьому тілі, на основі руху або на роздільному тілі, з ізольованим зривом. Справа смаку, хто кому подобається, але, складаючи вправи, обов’язково попросіть допомоги та думки персонального тренера.

Привчайте до навчання HIIT!

Суть інтервальної підготовки високої інтенсивності (HIIT) полягає у спостереженні за секціями швидкого та відпочинку з точністю до секунди під час та під час вправ. Для цього достатньо отримати секундомір, але є також безліч мобільних додатків, які по-різному сигналізують про час роботи та відпочинку. Перевага - порівняно з тривалими аеробними тренуваннями - полягає в тому, що нам не потрібно боятися втрати м’язів, але недоліком є ​​те, що він вимагає базового рівня підготовки, тому ми не рекомендуємо це для початківців.

Спалити жир!

«У традиційних аеробних тренуваннях з низькою інтенсивністю використання жиру як енергії відбувається лише приблизно на тридцятій хвилині тренування. У випадку з HIIT (високоінтенсивні тренування) це можна зробити набагато раніше, тому ми можемо спалити значно більшу кількість жиру як енергію вже під час тренувань », - додає експерт. Ось чому половина кола може бути такою ж ефективною за стільки часу, скільки коли ми тренуємося півтори години.