Прості кроки

- Якість нашого харчування впливає на наше самопочуття. Якщо ми правильно складемо свій раціон, це наповнить нас енергією, каже дієтолог Андреа Крейш. - Не потрібно включати в наш раціон щось особливе або незвичне, просто виконайте кілька простих кроків.

порад

5 порад щодо підживлення

1. Багатий сніданок

Перший прийом їжі за день значно сприяє приведенню нас в найкращу форму. Якщо ми їмо на сніданок продукти з низьким глікемічним індексом (наприклад, цільні зерна, мюслі), доповнені якісним білком (наприклад, пісною шинкою, молоком, йогуртом тощо), ми заряджаємося енергією, ефективніше справляємося з повсякденними завданнями та стресом не обсипається. падає так легко.

2. Складні вуглеводи

Дієта, багата на складні вуглеводи, допомагає нам працювати більш енергійно, оскільки злаки є швидко мобілізуючим джерелом енергії. Вибирайте версії з високим вмістом клітковини.

3. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити стрес і поліпшити пам’ять. Жирна (зараз не маючи на увазі консервовану версію) риба, така як лосось, сардини, скумбрія, оселедець, тунець, форель, а серед домашніх риб буса є чудовими джерелами омега-3. Якщо ви не любите рибу, теж не впадайте у відчай, адже лляне масло, ріпакова олія, соя або волоські горіхи також багаті омега-3 жирними кислотами.

А як щодо кофеїну?

“Підбадьорливий ефект кофеїну відомий кожному, і більшість з нас живе з ним регулярно або зрідка. На жаль, кофеїн лише маскує втому, не поповнюючи справжню енергію. Крім того, при регулярному споживанні через деякий час нам більше не доводиться пити для більшої продуктивності, а взагалі мати можливість працювати на холостому ходу.

4. Достатня кількість рідини

Щоденне споживання рідини також впливає на наше самопочуття та працездатність. Щоденна потреба в рідині становить приблизно 25 мл Втрата води, еквівалентна 2 відсоткам ваги нашого тіла, може зменшити нашу працездатність до 20 відсотків. Якщо втрата сягає 5 відсотків, наша розумова та фізична активність може погіршитися на цілих 50 відсотків. Вода з-під крана, мінеральна вода, чай без цукру, фруктові та овочеві преси без цукру найкраще підходять для задоволення потреб у рідині.

5. Трохи швидкої допомоги

Якщо ми відчуваємо, що насправді досягли межі фізичної чи розумової працездатності, ви також можете час від часу придумувати трохи простих вуглеводів, глоток солодощів або ковток солодких безалкогольних напоїв. Згідно з деякими дослідженнями, вам навіть не потрібно ковтати солодкий напій або їжу, щоб підвищити роботу мозку, просто кружляйте їх у роті або ретельно нюхайте (на радість дієтам).

Якщо проблема не зникне

"Причин втоми може бути багато, від безсоння до недоїдання, але якщо ви давно боретеся з цим, варто попросити поради у лікаря загальної практики, оскільки це може навіть мати серйозну хворобу".