СТАРИЙ АРГУМЕНТ "Якщо я зараз позбавлю себе цього укусу, згодом можу з'їсти більше".
НОВА МАНТРА "Я прийняв рішення, а не жертву".

Типово, що ми завжди прагнемо того, чого не можемо отримати. А коли справа стосується харчової тяги, чим більше ми чогось позбавляємо себе, тим гірше буде з часом. Вихід не йде за одну ніч. Замініть нездорові закуски здоровою версією. Наприклад, якщо ви хочете солону закуску з сирним соусом, жуйте овочі, буряк, ріпу. Приготуйте корисний соус, наприклад, пісну сметану або сир. Спробуйте подолати тягу до солодощів за допомогою фруктів. Якщо ви звикнете до нових смаків, через деякий час ви захочете цього. Тим часом повторіть вищезазначену мантру: Це не жертва, я прийняв рішення заради власного здоров’я.

неправдивих

СТАРИЙ АРГУМЕНТ "Після такого дня я заслуговую на стільки винагороди".
НОВА МАНТРА "Я заслуговую на доброту, а не на порожні калорії".

Звичайно, швидке задоволення бажань може принести радість, але як тільки воно з’являється, відчуття щастя, розвілене солодкістю, також минає. Згідно з дослідженнями, це всього 3 хвилини - саме стільки часу споживає шоколад, наприклад, приємний. Не залишається нічого, крім поганого настрою (не кажучи вже про депресію, спричинену рівнем цукру в крові, який швидко «піднімався», а потім падав), разом з деякою провиною. Рішення: сформулюйте, що вам боляче. Харчування на емоційній основі або стрес лише збільшує розмір сукні, але якщо ми стикаємося з нашими проблемами, ми наближаємось до рішення. І замість того, щоб відкривати шоколад, зробіть велику прогулянку, займіться фізичною активністю, зателефонуйте своїй найкращій дівчині або просто зніміть хороший фільм.

СТАРИЙ АРГУМЕНТ "Це особливий випадок".
НОВА МАНТРА "Спеціальне - це не рівномірність".

Звичайно, ми не говоримо: не їсти скибочку свого іменинного торта, щоб уникнути смачних закусок на весіллі своїх друзів, не відмовити партнеру, якщо ви зателефонуєте йому в хороший ресторан на вечерю, або не випити склянку прекрасного вино на сімейній церемонії під час тостів. Але в жодному разі не рекомендуємо скручувати величезний шматочок пирога або кидати кілька склянок жирного спирту. Намагайтеся споживати менші порції нездорової їжі та напоїв. Наприклад, якщо вам пропонують печиво в якості гостя, не відмовляйте, візьміть одне, а лише одне. Не їжте, поки вона не заповниться, намагайтеся уникати байдаркової коми.

СТАРИЙ АРГУМЕНТ "Я повинен слухати своє тіло, і моє тіло хоче морозива".
НОВА МАНТРА "Важливо не те, що я хочу, а те, що потрібно моїй організації".

Думайте про своє тіло як про няню дитини: дуже важливо стежити за тим, що відбувається, але вам не доведеться переривати діяльність, яку ви робите, щоразу, коли чуєте крихітне гніздо. Хоча голод застерігає вас від їжі, тяга пропонує вам їсти певну їжу. Спробуйте визначити, чи справді ви голодні. Якщо ви просто хочете певну їжу, це не обов’язково означає голод. (Не плутайте спрагу з голодом: якщо це сигналізує про ваш шлунок, спочатку випийте велику склянку води, а потім почекайте деякий час.) Спробуйте відвернути тягу більшим яблуком, ковтком жасмину або зеленого чаю.