Однак ми не їмо достатньо у звичайному харчуванні. Поліпшіть функцію свого тіла як фізично, так і розумово, забезпечуючи тіло достатнім споживанням магнію.
Більшість населення відчуває дефіцит, але це можна змінити: Один із найважливіших мінералів в організмі винен у тому, як ми почуваємось.
Я не люблю стверджувати, що магній є найважливішим мінералом, оскільки створюється враження, що інший елемент в організмі людини не такий важливий - що не відповідає дійсності. Тривалий час ми не повинні відчувати нестачу будь-якого мінералу в організмі людини.
Однак магній є одним з найважливіших, особливо тому, що він бере участь як фактор у сотнях ферментативних реакцій. а також тому, що більшості населення цього не вистачає. Попит на цей мінерал зростає з різними факторами. Навколишнє середовище, фізичні та психічні навантаження, стреси, різні захворювання, такі як гучна музика та багато іншого. У наш час кожен спортсмен скаже вам, що він приймає магній. Якщо ні, це почнеться з часом (можливо, після цієї статті).
Навіщо приймати магній? Через судоми? Звичайно, майже всі знають, що дефіцит магнію викликає судоми. Завдяки судомам ми зазвичай починаємо підживлювати магнієм, оскільки вони неприємні і дають нам зрозуміти, що щось не так. Однак дефіцит магнію має багато інших проявів, про які більшість з вас не знає.
Це пояснюється тим, що скорочення та розслаблення м’язів, неврологічні функції, метаболізм АТФ, формування кісток та багато іншого залежать від магнію. З цього випливає, що інші прояви можуть включати депресію, головний біль, поколювання в кінцівках, серцеві аритмії, безсоння.
Який рекомендований добовий прийом?
Визначається, що в середньому буде близько 380 мг. Її дають менше жінкам, а більше чоловікам. Нам цього достатньо як загальних рекомендацій. Багатьом активним особам або іншим особам, які піддаються дії факторів, що підвищують потребу в магнію, доведеться приймати набагато більше цього мінералу. З цієї причини я класично спрощу це - щоденний дохід ІНДИВІДУАЛЬНИЙ.
Де ми знаходимо магній?
Однак у звичайному харчуванні, в якому його немає в достатній кількості. Звичайно, це залежить від того, яка у нас людина, який її раціон, якість їжі тощо. Оскільки вас зацікавила ця стаття, я припускаю, що ви певним чином активні, тому відразу вам це кажу вам найкраще доповнювати магній добавками.
На ринку є багато магнію на вибір?
Вибирайте форми, які організм поглинає у великій кількості. Хелатні форми є найбільш засвоюваними, а органічні також добре засвоюються. Не набувайте неорганічні форми магнію, оскільки вони є мінімально корисними для організму та можуть спричинити труднощі.
Уникайте цих форм
- магнію гідроксид
- карбонат магнію
- оксид магнію (дуже часто використовується)
- сульфат магнію
Це все неорганічні форми, які ви не використовуєте для доповнення магнію. В інших країнах їх використовують при деяких побічних проблемах (запор, печія, розлад травлення).
Найвищі абсорбуючі форми
- цитрат
- оротати
- бісгліцинат
- малат
- тілець
- треонат
- глюконат
Крім того, ці форми мають певні специфічні ефекти. Я б рекомендував використовувати всі ці форми з B-комплексом, який підтримує використання магнію.
Коли приймати магній?
Як правило, найкраще пізно ввечері або рано вранці. Це залежить від форми магнію, тому ми обговоримо це більше в окремих демонстраціях.
Цитрат магнію
Одна з найбільш поширених і загальнодоступних, кращих, форм магнію. Це високопоглинаюча форма магнію, але при тривалому використанні може бути ризикованою. Цитрат важко впливає на шлунок, може погіршити імунітет і спричинити інші проблеми.
Використання не є проблемою, але я волів би дати його на випадок надзвичайних ситуацій, на короткий час і в менших кількостях. Я точно не рекомендую тривале вживання чистого цитрату. Найкраще приймати цей магній рано вранці під час їжі в поєднанні з В-комплексом.
Бісгліцинат магнію
Ця форма магнію також поширюється відносно швидко. Він чудово розсмоктується і має заспокійливий ефект. Люди, які цим користуються, краще сплять, краще справляються зі стресовими ситуаціями та, як правило, спокійніші.
На жаль, є один мінус. Для деяких людей це може бути дуже перебільшено. Категорично не добре перестаратися з цим видом магнію.
Приймати найкраще ввечері перед сном у поєднанні з В-комплексом.
Малат магнію
Коли мене запитали, чи можу я придумати продукт, якого не повинно бракувати в асортименті, я відразу ж подумав про цю форму магнію, яка є одним з найкращих взагалі, але він не дуже доступний у Словаччині. Довелося замовити з-за кордону.
Кажуть, що це не має негативних наслідків. Малат чудово розсмоктується і цілком доступний. Він утворився поєднанням магнію і яблучної кислоти. Він має енергетичний ефект та підтримує роботу печінки. Він ідеально підходить для спортсменів, але також для загальної популяції.
Оскільки він "кикер", приймайте його переважно вранці. Для ще кращого засвоєння використовуйте, звичайно, B-комплекс.
Магнезієва олія
Якщо у вас напружені м’язи після важких тренувань або судоми, обов’язково спробуйте це масло. Магнезієву олію отримують із чисто природного джерела Цехштайн. Магній - важливий мінерал для багатьох функцій, який бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі! Експерти називають застосування магнієвої олії трансдермальною терапією магнієм.
Зовнішні аплікації: наносити один раз на день на шкіру (пахви, ноги, нижче колін) і втирати в шкіру. Дайте вбратися приблизно 30 хвилин. Залежно від вашого вибору, ви можете змити пізніше або витерти залишки олії з шкіри. Перші кілька додатків можуть призвести до набридливої броні. Може спричинити сонячний опік при нанесенні на пошкоджену шкіру.
Висновок
Є багато інших форм, але вони прийшли до мене найголовнішим. Як бачите, форми магнію можуть мати багато інших наслідків, таких як седація, діарея, збільшення енергії та багато іншого. Форми, безумовно, можна поєднувати.
Я особисто особливо рекомендую малат. Я б використовував легкодоступний цитрат лише у випадку надзвичайних ситуацій та інших форм, якщо у вас є якісь проблеми, які певна форма магнію може виправити.