Він не лінивий, він просто підліток
До середини шкільного семестру підлітки вже мають ознаки виснаження. Основною причиною цього є те, що природний ритм сну у підлітків відрізняється від ритму сну. Дослідження в декількох країнах показали, що звичайний графік навчальних годин шкодить цій віковій групі.
Приблизно в період статевого дозрівання ми стаємо «вечірніми людьми», тобто, якщо можемо, ми лягаємо пізніше і встаємо пізніше, ніж раніше. Для цієї зміни існує біологічна основа: у підлітків a секреція мелатоніну затримується порівняно з дітьми. (Відомо, що мелатонін відіграє вирішальну роль у циклі сну і неспання.) Список шкоди, спричиненої меншим та нерегулярним сном, дуже довгий: перелічимо лише декілька. депресія, гірша успішність у школі та частіші нещасні випадки. Під час канікул підлітки більше сплять, а прокидаються пізніше.
В одному дослідженні розглядався сон 310 австралійських підлітків у віці від 15 до 18 років і було показано, наскільки шкідливими для них можуть бути ритми під час шкільних годин. Порівнювались два двотижневі періоди, один припадав на шкільний час, а інший - на канікули.
Власна думка підлітків полягала в тому, що в ідеалі їм потрібно буде 8 годин 45 хвилин сну. Однак під час канікул вони спали більше, ніжв середньому 9 годин 12 хвилин, в той час як протягом навчальних годин вони накопичували лише трохи менше 8 годин, тобто значне недосипання. Різниця становила 77 хвилин, хоча вони лягали спати раніше в навчальний час.
Під час відпустки дисперсія середнього часу, проведеного для сну, була дуже великою (4 години 11 хвилин - це був найкоротший час, 13 годин 31 хвилина - найдовший час, проведений для сну), однак лише 6 відсотків групи спали менше 7 годин. У навчальний час найкоротший середній час сну становив 3 години 51 хвилину, найдовший 10 годин 55 хвилин, але більше ніж вдвічі більше підлітків (15 відсотків) спали менше 7 годин, як під час канікул. Хлопчики були дещо більше схильні бути нічними совами, ніж дівчата.
Наслідки депривації сну також спостерігались у погіршенні настрою, погіршенні навчальних показників та поведінки, особливо у підлітків, найбільш схильних до «сови».
Очевидно було б ідеально, якби навчальний час для підлітків починався о 10 ранку., однак це навряд чи можливо. Якщо підліток не перейде на приватне навчання вдома, яке вона може сформувати відповідно до власного ритму, - але у неї мало можливостей для цього, і батьки теж не в захваті від цього - вона не може багато з цим зробити. Але принаймні всі батьки повинні знати саме це ранкова повільність равликів та похмура поведінка їхньої дитини не є наслідком лінощів дитини або вини батьків.