• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

17.11.2017 | Оновлено: 06.06.2018 | |

відкритому повітрі

Не потрібно припиняти біг взимку, якщо ви бігли до цього часу. Як можна продовжувати тренування на відкритому повітрі протягом зимових місяців? Ключовим словом зараз є градація, оскільки ваше тіло здатне звикнути до змін погодних умов. Зверніть увагу на наступне:

Ви можете бігати взимку, якщо:

- принаймні щотижня ви можете побігати.

- ви регулярно бігаєте щонайменше 2 місяці і можете пройти встановлені дистанції, не зупиняючись, гуляючи кілька хвилин.

- проблеми з диханням не виникали навіть у прохолодну погоду, ви не відчуваєте, що холод може додатково навантажити ваше тіло.

Якщо ви до цього часу не бігали на морозі, не починайте з багатогодинних тренувань, спробуйте спочатку пробігти меншу дистанцію, а потім поступово збільшуйте кількість кілометрів, які ви їдете на вулиці.

Читайте це теж!

Носіть його на морозі, коли почнете бігати - lookbook зима 2018

Регулярність

Щоб ваша організація поступово звикала до змін погоди, найкраще мати відчуття циклічності в частоті ваших бігів. Це не означає, що вам доведеться виходити в одні дні кожного тижня, а навпаки, що ваше тіло поступово звикає до охолоджуючого повітря. Наприклад, якщо ви бігли наприкінці осені, при сонячних 15 градусах, а потім пропустили 2-3 тижні бігу, і ви знову почали тренуватися вранці на -3 градуси, можливо, вас застудило. Якщо ви хочете бігати взимку, обов’язково бігайте на відкритому повітрі кілька разів на тиждень.

Читайте це теж!

Гарно бігай у холодні дні

Не починайте зараз бігати!

Це тісно пов’язано з попереднім пунктом, це також важливо, оскільки градація відіграє величезну роль. Оскільки ми несподівано не перейшли з високої літньої спеки на мінуси, щоб холодна погода не створювала проблем, потрібно рухатися як мінімум з середини осені. Тож перехід насправді може бути поступовим, і вони не виб’ють великих мінусів.

Читайте це теж!

Також можна бігати взимку

Якщо ви ще не бігали дотепер, але зараз ви все ще відчуваєте непереборне бажання почати біг, ми рекомендуємо бігову доріжку, а також чудово гуляйте на свіжому повітрі. Через 4-8 тижнів ви зможете пробігти 4-5 кілометрів в результаті тренувань на біговій доріжці, а якщо регулярно виходити на вулицю, ви можете почати бігати на вулицю, спочатку на менші відстані, а потім через кілька тижнів навіть взяти повноцінну бігову доріжку на відкритому повітрі. Ви відчуєте, як ваша дихальна система реагує на холод. Важливо, щоб ви не змушували.

Що таке "холод"?


Біг вже не повинен бути проблемою

З розігрітим тілом і спітнілим одягом не рекомендується йти додому після бігу або робити довші прогулянки під час тренувань. У таких випадках доцільно вибирати відстань, на якій вам більше не доведеться переходити пішки, щоб ви могли виконувати тренування у рівномірному темпі протягом усього часу. Звичайно, вам не потрібно турбуватися, якщо вам доведеться зупинитися на червоне світло, ви ще не захворієте на нього пневмонією, але ніколи не бігайте і не ходіть після бігу, бо одяг вас охолодить. Якщо ви новачок, можливо, вам доведеться бігти поруч із місцем проживання, тож якщо ви не ходите на тренування того дня, то можете швидко бігти додому, і вам не доведеться йти кілометрами додому.

  • Якщо ви новачок, воно того варте бігти поруч із вашими будинками та квартирами, так що якщо ви не підете на тренування в той день, ви можете швидко побігти додому і вам не доведеться йти кілометрами, щоб зігрітися.
  • Якщо ви збираєтеся на більш тривалий пробіг, воно того варте йти з біговою сумкою, в яку ви одягли бігову куртку, яку можна трохи скласти. Майте телефон і гроші. Можливо, вам навіть захочеться взяти зігріваючий пластир. Якщо з якихось причин біг не йде, ви можете скористатися переліченими зараз варіантами: підняти куртку, покликати допомогу, зайти до сусіднього буфету, щоб зігрітися, покласти зігріваючий пластир під верхній одяг, щоб уникнути вас остигаючи, поки не дійдеш до теплого місця, або хтось, хто прийде за тобою, може їхати автобусом додому.
  • Якщо вам все одно доводиться ходити в біг, не гуляйте, намагайтеся енергійно ходити. Це також покращить вашу витривалість, збереже пульс вищим, і ви не застудитесь.