біотин, або вітамін Н, У народі він відомий як "вітамін для волосся". Нестача біотину проявляється у кількох видів, не тільки у людей, із дерматологічними проблемами різного типу.

біотин

Як було виявлено вітамін для волосся (біотин)?

Вітамін для волосся, біотин, Це було виявлено під час пошуку фактора, пов’язаного з появою дерматиту у лабораторних тварин. До відкриття вітамінів раціон цих тварин був дуже контрольований білками та вуглеводами, але їм бракувало певних вітамінів, що призводило до проблем зі здоров'ям.

Врешті-решт було виявлено, що відсутність біотину в їжі відповідає за розвинуті проблеми зі шкірою та шерстю.

Які продукти багаті біотином?

Продуктів, багатих на біотин, не так багато, але натомість у багатьох продуктах мало біотину. Найбагатші на біотин продукти:

  • Маточне молочко
  • Пивні дріжджі

У звичайному харчуванні людини найбільшою кількістю біотину є:

  • Молоко
  • Печінка
  • Жовток
  • Деякі злаки люблять овес і пшеницю

Консерви та напівфабрикати можуть легко втратити біотин, тому вітамін С або вітамін Е часто додають як антиоксидант для запобігання розпаду біотину.

Як діє біотин?

Біотин діє в реакціях, що беруть участь в обміні жирних кислот, синтезі глюкози та обміні амінокислот.

  • Бере участь у різних хімічних реакціях енергетичного обміну
  • Регулює експресію генів
  • Це частина контролю життєвого циклу клітин

Проблеми з дефіцитом біотину у людей рідкісні, оскільки велика кількість цього вітаміну в природі означає, що необхідна кількість легко отримується за допомогою дієти.

Проблеми спостерігалися особливо у немовлят, матері яких виробляли молоко з невеликою кількістю біотину, у дорослих із парентеральним харчуванням, бідним біотину, та людей з генетичними проблемами, які не дозволяють їм переробляти біотин.

Вплив нестачі біотину в нашому організмі

Ознаки нестачі біотину у вищезазначених випадках включали:

  • Дерматит
  • Кон’юнктивіт
  • Облисіння
  • Ризик дерматологічних інфекцій

Ці ознаки зникли, щойно дефіцит біотину був виправлений.

Саме завдяки цим спостереженням біотин додають у таблетки або флакони, щоб зупинити випадання волосся. Якщо падіння засноване на дефіциті вітаміну Н, воно припиниться, як тільки дефіцит буде виправлений.

Яка рекомендована добова кількість біотину?

Щоденна потреба біотину у дорослої людини становить близько 30 мікрограмів. Біотин має систему переробки в нашому організмі, і мікроорганізми, які ми маємо в кишечнику, синтезують певну кількість. Таким чином, необхідні рівні біотину в раціоні набагато нижчі, ніж ті, які нам насправді потрібні.

Зазвичай зустрічаються вітамінні добавки, які забезпечують кількість, яка в сотні або тисячі разів перевищує ці 30 мікрограмів, оскільки не надходило повідомлень про токсичність через надлишок біотину, а також не встановлена ​​верхня межа споживання.

На іспанському ринку ви знайдете таблетки в кількості від 30 мікрограмів до 10 міліграмів біотину.

Якщо у вас є сумніви щодо найкращої добавки для вас, ви можете проконсультуватися зі своїм фармацевтом, який допоможе вибрати найбільш підходящий.