калію є поживна речовина важливо для багатьох тілесні процеси. ** Банани ++ - добре відоме джерело калію, але багато інших продуктів містять таку ж кількість, якщо не більше, цієї поживної речовини, тому тут ми розповімо вам про інші продукти, які ви можете з’їсти, які дадуть вам потрібну кількість калію потрібно.

багатих

Чому необхідний калій?

Калій - це електроліт, який допомагає регулювати рівень рідини та крові в організмі. Багато фруктів та овочів є чудовими джерелами калію. М’ясо, молоко, йогурт та горіхи також є хорошими джерелами.

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), дієта, багата калієм і низьким вмістом натрію, електроліт у кухонній солі та оброблених харчових продуктах, може знизити артеріальний тиск та зменшити ризик серцевих захворювань та інсультів.

Адекватне споживання калію для дорослих в даний час становить 3400 міліграм (мг) на день для чоловіків та 2600 мг для жінок.

За даними Управління дієтичними добавками (SAO), добова норма калію, рекомендована добовою нормою Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA), зросте до 4700 мг у січні 2020 р.

Банани містять 422 мг калію на середній плід. У цій статті ми розглянемо інші хороші джерела калію відповідно до ДАО та Дієтичними рекомендаціями 2015-2020.

Які інші продукти містять калій?

У кількох сухофруктах багато калію. Абрикоси - це яскраво-помаранчеві фрукти, які люди можуть їсти свіжими або сушеними.

Півсклянки кураги містить 1,101 мг калію. Ці фрукти також забезпечують інші ключові поживні речовини, такі як залізо та антиоксиданти.

Картопля є чудовим джерелом калію. Запечена картопля зі шкіркою все ще є найкращим варіантом, оскільки велика частина калію в картоплі знаходиться в шкірці.

Середньо запечена картопля зі шкіркою містить 941 мг калію. Вживаючи запечену картоплю з приправою без солі, людина може уникнути надлишку натрію.

  • Зелені листові овочі:

Листова зелень - одні з найбільш поживних продуктів. Одне дослідження показало, що вживання однієї порції зелених листових овочів на день може допомогти зменшити віковий спад когнітивних функцій.

Зелені листові овочі мають низьку калорійність і містять багато вітамінів і мінералів. Більшість з них також забезпечують хорошу кількість калію.

Сочевиця - це невелика кругла бобова рослина. Вони містять багато клітковини, а також багаті білком.

Одна чашка вареної сочевиці містить 731 мг калію.

  • Чорнослив і сік із чорносливу:

Чорнослив - це сушені сливи. Завдяки високому вмісту клітковини та іншим хімічним властивостям багато людей використовують чорнослив або сік із чорносливу, щоб полегшити запор. Компанії, що виробляють соки, зазвичай роблять сік із чорносливу, додаючи сливи воду, варивши їх, а потім фільтруючи тверді речовини.

Квасоля буває різних розмірів, форм та кольорів. Більшість з них містять велику кількість клітковини, трохи білка та хорошу дозу калію.

Квасоля - це червоні бобові у формі нирок, які люди часто використовують у супах, перці чилі або як гарнір до запеченої квасолі.

  • Молоко та йогурт

Люди часто вважають молочні продукти, такі як молоко та йогурти, багатими джерелами кальцію. Однак деякі молочні продукти - це також хороший спосіб додати більше калію у свій раціон.

Дослідження показують, що в США молоко є основним джерелом калію серед дорослих. Одна чашка 1% молока містить 366 мг.