Вступ
Чим більше ви знаєте про біполярний розлад, тим краще ви можете впоратися з цією хворобою на все життя. Є багато кроків, які ви можете зробити (або допомогти коханій людині) для кращого розпізнавання та управління маніакальними епізодами.
- Дізнайтеся попереджувальні ознаки маніакального епізоду та пройдіть раннє лікування, щоб уникнути зривів у вашому житті.
- Одночасно кожного дня фіксуйте свій настрій та будь-які симптоми.
- Приймайте ліки за призначенням лікаря, щоб зменшити кількість маніакальних епізодів.
- Щоб запобігти маніакальному епізоду, уникайте таких причин, як кофеїн, вживання алкоголю чи наркотиків та стрес.
- Займатися спортом, збалансовано харчуватися, добре висипатися і дотримуватися послідовного графіка. Це може допомогти зменшити незначні зміни настрою, які можуть призвести до більш серйозних епізодів манії.
- Складіть план дій, щоб у випадку маніакального епізоду ваші прихильники могли слідувати плану і захищати вас.
Як я впораюся з маніакальним епізодом?
Знати попереджувальні знаки
Навчіться розпізнавати ранні попереджувальні знаки. Одним з найважливіших способів уникнути маніакального епізоду є виявлення ранніх ознак та пошук лікування.
Загальні ранні попереджувальні ознаки маніакального епізоду включають:
- Менша потреба у сні.
- Будьте активнішими.
- Відчуває себе щасливішим, дратівливим або енергійним, ніж зазвичай.
- Складайте нереальні плани або пильно зосереджуйтесь на одній меті.
- Легко відволікатися або мати дикі думки.
- Маючи нереальне почуття зарозумілості.
- Станьте більш балакучим.
Найкращий спосіб боротьби з біполярним розладом - запобігання маніакальним епізодам. Хоча це не завжди можливо, ви можете визначити і спробувати уникнути тригерів, які можуть спричинити зміну настрою. Одним з найважливіших аспектів лікування вашої хвороби є підтримка режиму дня, зокрема підтримка стабільного режиму сну.
Як впоратися з маніакальним епізодом
- Підтримуйте стабільний режим сну. Лягайте спати приблизно в один і той же час щовечора, а вставайте приблизно в той же час щоранку. Занадто багато сну, занадто мало сну або зміни звичного режиму сну можуть змінити хімічні речовини у вашому тілі, що може спричинити зміну настрою або погіршити ваші симптоми.
- Дотримуйтесь розпорядку дня. Сплануйте свій день за досить передбачуваною рутиною. Наприклад, їжте регулярно, а фізичні вправи або інші фізичні навантаження вводьте у свій щоденний графік. І, можливо, ви практикуєте медитацію або інший прийом розслаблення щовечора перед сном.
- Поставте реалістичні цілі. Нереальні цілі можуть налаштувати вас на розчарування та розчарування, що може спровокувати маніакальний епізод. Зробіть все можливе, щоб впоратися зі своєю хворобою. Але почекайте і будьте готові до випадкових невдач.
- Не вживайте алкоголь і не вживайте заборонені наркотики. У вас може виникнути спокуса вживати алкоголь або наркотики, щоб допомогти вам пережити маніакальний епізод. Але це може погіршити симптоми. Навіть один напій може вплинути на сон, настрій або ліки, що використовуються для лікування біполярного розладу.
- Отримайте допомогу від друзів та рідних. Під час маніакального епізоду вам може знадобитися допомога сім’ї чи друзів, особливо якщо вам важко сказати, що справжнє, а що ні (психоз). Складання плану до будь-якої зміни настрою дозволить вашій службі підтримки допомогти вам приймати правильні рішення.
- Зменшіть стрес вдома та на роботі. Намагайтеся дотримуватися звичайних годин роботи і роботи. Хороша робота важлива, але важливіше уникати епізоду депресії або маніакального настрою. Якщо стрес на роботі, в школі чи вдома є проблемою, консультація може допомогти покращити ситуацію та зменшити стрес.
- Слідкуйте за своїм настроєм щодня. Після того, як ви дізнаєтеся про свої ранні попереджувальні ознаки, щодня перевіряйте свій настрій, щоб побачити, чи не відбуватиметься у вас настрій. Запишіть свої симптоми в журнал. Або запишіть їх на діаграмі або на календарі. Побачивши візерунок або попереджувальні ознаки зміни настрою, зверніться за лікуванням.
- Продовжуйте лікування. У вас може виникнути спокуса припинити лікування під час маніакального епізоду, оскільки ви добре почуваєтесь щодо симптомів. Але важливо продовжувати лікування за призначенням, щоб уникнути ризику чи неприємних наслідків маніакального епізоду. Якщо у вас є сумніви щодо лікування або побічних ефектів від наркотиків, поговоріть зі своїм лікарем. Не коригуйте ліки самостійно.
Кредити
Поточний станом на: 23 вересня 2020 р
Автор: Healthwise Staff
Медична оцінка:
Патріс Берджесс, доктор медицини - сімейна медицина
Доктор медицини Кетлін Роміто - сімейна медицина
Крістін Р. Мальдонадо, доктор філософії - Здоров’я поведінки
Поточний станом на: 23 вересня 2020 р
Медичний огляд: доктор медицини Патріс Берджес - доктор сімейної медицини та Кетлін Роміто - доктор сімейної медицини та доктор філософії Крістін Р. Мальдонадо - поведінка
Ця інформація не замінює поради лікаря. Healthwise, Incorporated, відмовляється від будь-яких гарантій та відповідальності за використання цієї інформації. Використання цієї інформації означає, що ви приймаєте Умови використання. Дізнайтеся, як ми розробляємо наш контент .
Щоб дізнатись більше про Healthwise, відвідайте Healthwise.org .