Фізичні вправи та харчування можуть бути по-справжньому ефективними лише тоді, коли йдеться про зміну способу життя. Однак, мабуть, уже всі знають, що якщо хтось хоче схуднути, їм не просто потрібна дієта, адже це лише тимчасово змінює їх енергетичний баланс, на кілька тижнів або місяців.

Лікування, шкідливі звички, що повертаються після закінчення дієти, без винятку, призводять до збільшення ваги, яке все ще було захопленим і тепер більш-менш втраченим. З іншого боку, зміна способу життя різна: усунення багатьох шкідливих харчових звичок, вироблення нових фізичних вправ та високий ступінь уваги та обізнаності. Зміна способу життя часто вимагає як професійного, так і самодисципліни.

смак

- Наприклад, хтось марно біжить, якщо неконтрольовано їсть поруч із ним. Якщо ви не зміните дієту, їжте і пийте безперешкодно, але бігайте поруч із нею тричі на тиждень, ви будете почувати себе добре у своїй шкірі, але зовсім не впевнені, що схуднете! - звертає увагу Золтан Іспанкі, тренер спортсмена, активного поля та ультрабігуна.

Якщо ми хочемо схуднути, ми можемо дуже легко знайти обіцянки, які змушують нас повірити, що якщо ми приймемо ту чи іншу таблетку, ми схуднемо. Зазвичай це неправильне висловлювання, галузь хоче отримати прибуток, і цього можна досягти за допомогою таблеток, які споживають його. З іншого боку, цілком певно, що той, хто очікує, що таблетки схуднуть, не матиме успіху в довгостроковій перспективі. Втрата ваги також вимагає зміни способу життя та фізичних вправ. З іншого боку, це правда, що одного руху недостатньо!

Повна зміна способу життя ефективна, якщо людина може рухатися і тренуватися, а також правильно харчуватися.

Також недостатньо лише дієт

Вам також потрібно рухатися на додаток до дієти, адже якщо ви вживаєте менше поживних речовин, ніж потрібно для функціонування, ви втратите м’язову масу, а не лише жир. Наприклад, якщо хтось не їсть цілий день, просто лежить, скажімо в лікарні, він може схуднути, але може також втратити м’язову масу. Після тривалого періоду бездіяльності та низького споживання їжі слід знову займатися ходьбою, а для відновлення правильної м’язової маси потрібні силові тренування та реабілітація.

- Щоб правильно схуднути, нам потрібно звертати увагу на зменшення кількості їжі, яку ми їмо, нам потрібно звертати увагу на те, що ми їмо, і нам потрібно робити фізичні вправи та тренуватися принаймні три чверті години принаймні три рази на тиждень - тобто нам потрібна повна зміна способу життя. Без цього неможливо досягти стійкого успіху - зверніть увагу тренера спортсмена.

Причини ожиріння

Це правда, що ви можете захворіти ожирінням через хворобу, але в 90 відсотках випадків ми страждаємо ожирінням через наш спосіб життя. У віці старше 30 років, якщо хтось має зайву вагу, ви точно можете розпочати тренування після ретельного медичного огляду. Слід обстежити стан системи кровообігу та суглобів, а відповідні спортивні заходи слід починати лише після висновку лікаря. Важливо робити аеробні вправи: саме тоді починається спалювання калорій - для цього чудово підходить швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання. Слід врахувати, що якщо хтось починає надмірно рухатися після більш тривалого або коротшого періоду бездіяльності, це спричиняє стрес для організму через раптову навантаження. Починати рух слід лише поступово. Наприклад, вперше достатньо щодня проходити по 2 трамвайних зупинки і вже через кілька тижнів ми помітимо зміни: нам більше не буде так бракувати більш інтенсивного руху.

Темп важливий!

Той, хто набрав зайві кілограми за десятиліття, не може втратити за місяць! Дієта та зміна способу життя - це величезне навантаження на організм, це ніколи не буває легко. Ми залежні від своїх звичок, як поганих, так і хороших. Запровадження регулярних рухів повинно здійснюватися повільно з тижня в тиждень, оскільки незабаром після раптових змін воля/організація втомлюються. З цього також слід почати, якщо хтось з’їсть поруч з овочами лише шматочок хліба замість двох і піде додому ще на одну зупинку. Потрібно 20-21 день, щоб додати нову звичку та включити її в наш розпорядок дня. З цього легко зрозуміти, що двотижнева дієта - це брехня, за весь цей час неможливо ефективно і назавжди схуднути. Це також рішучість і нова звичка для тих, хто регулярно ходить по своєму кварталу. Якщо ми робимо більше, ми рухаємось більше, це того варте, тому що ми відновлюємо мобільність - і для цього ми народжені!

Міфи та мода про рух та схуднення

Коли мова заходить про регулярні фізичні вправи та спорт, ми можемо легко натрапити на різні виправдання, - каже Золтан Іспанкі. Деякі люди стверджують, що вони більше не можуть рухатися за своїм станом чи віком і мають таку надмірну вагу, що спочатку їм доводиться худнути, а вже потім рухатися. На відміну від цього, правда полягає в тому, що дискваліфікація є медичною категорією: у будь-якому випадку лікар може сказати, що хтось не може рухатися. Мій особистий досвід полягає в тому, що вкрай рідко комусь забороняють всілякі рухи, оскільки важкі суглобові, опорно-рухові та серцево-судинні хворі також мають крихітну можливість пересуватися, звичайно, під наглядом лікаря. Незначна частина цивілізованого суспільства потрапляє в категорію неможливості взагалі займатись будь-яким видом фізичної активності. Цивілізація, наша культура робить нас комфортними. Переважна більшість суспільства може рухатися, хто цього не робить - це - можливо, занадто образливо - але треба сказати, що - просто ледачий.

Кожен, хто має надмірну вагу, повинен обов’язково рухатися на додаток до дієти, приємно, поступово вводячи все більше і більше, оскільки дієта сама по собі не може принести належних результатів. Фізичні вправи та фізичні вправи сприяють здоровому схудненню, оскільки покращують обмінні процеси та допомагають організму не втрачати м’язову масу, а спалювати жир.

Я не рухаюся!

Інша помилкова думка, яка абсолютно руйнівна, коли ми навіть не починаємо, але ми вже здаємося і кажемо собі, що це все одно не спрацює для мене, і в будь-якому випадку, це добре для мене так, як є. Втрата ваги та активне життя вимагають зміни ставлення: нам потрібно вводити свої нові звички красиво, поступово, тому що раптова зміна справді приносить великі труднощі. І вам доведеться вирватися з порочного кола: той, хто відчуває надмірну вагу, ледве рухається, має більш нестабільний стан душі, нижчу працездатність. У такому штаті насправді важко розпочати щось нове. Але частина зміни ставлення полягає в тому, що ми думаємо реалістично і не потрапляємо в нерозв’язувані ситуації: ми не хочемо відразу пробігти марафон із значною вагою, але ми раді пройти 2 трамвайними зупинками до починайте, і ми не так задихаємось через тиждень-два: дієта також буде більш ефективною.