Близько березня ви точно переконаєтеся, що було б непогано зробити щось, щоб зробити вас здоровішими та здоровішими. Дедалі більше вдалих часів, все частіше ви згадуєте, що пора відновити біг підтюпцем на острівних колах, які були припинені минулого року або на околиці міста?

суглоби

Поради фізіотерапевта-фізіотерапевта Цілли Алмасі можуть допомогти і вам, щоб раптовий весняний спалах не перевернувся з ніг на голову.

Що може бути не так?

Рекреаційний біг ("фітнес") (зрідка 5-7 кілометрів, один-два рази на тиждень) має ряд позитивних наслідків для здоров'я. Він стимулює кровообіг, покращує засвоєння кисню, надзвичайно добре впливає на наш настрій і навіть може допомогти у формуванні тіла. Однак багато позитиву не даються безкоштовно: біг, навіть якщо бути обережним, є формою руху, яка особливо напружує організм.

На кожному кроці бігу ваги множаться на вагу хребців: весь хребетний стовп піддається набагато більшому навантаженню, ніж “звичайний”. Незважаючи на те, що ризик отримання травми або грижі в довгостроковій перспективі зростає, хобі-бігуни, які орієнтуються на менші дистанції, піддаються більшому ризику через неадекватне навантаження на хребет, оскільки вони, як правило, не переосмислюють підготовку і можуть спричинити серйозний стрес на своєму тілі на початку сезону навантаження без підготовки.

Багато людей думають, що 3-5-7 кілометрів - це не велика проблема, але сила реакції ґрунту працює однаково на одному кілометрі.,

підкреслює експерт. Хоча бігуни на більш серйозних дистанціях зазвичай серйозніше ставляться до підготовки, підготовки та розтяжки, є кілька бігунів із захоплення, які починають відразу вистрибувати з машини, піддаючи себе серйозному ризику для здоров'я.

Як завантажити біг?

Під час бігу зіткнення об землю або рух у напрямку руху рухає хребці, що також можуть бути пошкоджені силою удару. Ця шкода значно менша, якщо м’яз, що стабілізує хребет (який називається м’язом поперекового відділу), сильний і у хорошому стані, гідратовані диски (тобто тіло тренованих спортсменів скелетних м’язів компенсує ці ефекти), але це не завжди стосується меншої кількості навчені бігуни. У таких випадках необдумане тренування може легко створити неприємності.

Якщо ми носимо суглоби, ми вже можемо відчувати дискомфорт, пекучі відчуття навколо попереку під час бігу, але навіть дні після тренування можуть зіпсувати травми через погано підготовлену біг. Це пов’язано з тим, що більш поверхневі м’язи, які намагаються стабілізуватися, можуть з’єднуватися, створюючи ще більше стиснення в суглобах. У цьому випадку після пробіжки біль у попереку, печіння і скутість у спині над крижовою кісткою з’являються навіть у положенні відпочинку.

Хто не повинен бігати?

За словами фізіотерапевта, багато людей роблять величезну помилку, коли починають змінювати спосіб життя з ще більшою вагою, без умови, просто починаючи бігати. Він вважає, що якщо ми хочемо розпочати зміну способу життя з більшою вагою, варто спочатку скорегувати свій раціон, крім того, слід провести будь-який внутрішній орган, гормональні тести, і лише після цього ми можемо переходити до програми вправ. І останнє також лише поступово! Наш фахівець рекомендує регулярну швидку ходьбу замість бігу тим, хто має зайву вагу.

Крім того, надмірна вага є значним фактором ризику не тільки для хребта, але і для всіх суглобів нашого тіла, тому неправильно підібраний вид спорту може спричинити не тільки проблеми з хребтом, але й травми колін або гомілковостопного суглоба.

Біг також протипоказаний при деяких типах проблем з хребтом. В основному це дрібні захворювання зносу суглобів, грижі дисків, запальні стани, післяопераційний реабілітаційний період. Перед початком звичайної пробіжки, безумовно, варто проконсультуватися з фахівцем (лікарем, фізіотерапевтом).

Також матері часто бежать за вагою та складом тіла після пологів. Це також не найкраща ідея. М’язова зв’язка у новонароджених матерів навіть слабша, ніж у звичайної людини, часто вона погано функціонує, оскільки м’язи живота не можуть нормально функціонувати під час вагітності. Спочатку їх потрібно «навчити назад» і зміцнити для захисту хребта. Експерт радить їм спершу розпочати 2-3-місячну програму регенерації після пологів, а потім знову починати бігати - якщо зможуть ... Наприклад, дамам з нетриманням (мимовільне капання сечі) доведеться повністю відмовитися від бігу.

Біг і нетримання

Нетримання є абсолютним протипоказанням для бігу, оскільки така форма руху може посилити симптоми. Найчастіше т. Зв. нетримання сечі виникає між жінками, які вже народили, і жінками старшого віку, і в цьому випадку може капати кілька крапель сечі у випадках з високим тиском у животі (кашель, чхання, підняття важкого предмета, стрибки, біг).

У багатьох випадках вправи на тазовому дні можуть добре вирішити цю проблему, але поки симптоми зберігаються, не бігаймо ні за яких обставин! І якщо, на жаль, нетримання сечі неможливо вилікувати, спробуйте попрощатися з постійним бігом, натомість виберіть іншу, менш напружену форму руху.

Що ми можемо зробити, щоб звести шкоду до мінімуму?

Профілактика завжди краща, ніж звернення до лікаря або фізіотерапевта з уже встановленим захворюванням. Дуже важливо завжди звертати увагу на сигнали нашого тіла, не тривіалізувати, коли щось тут і там сигнали, напруга, пульсація. Такі показання завжди вказують на якусь стомлюваність тканин, перевантаження, в цьому випадку все-таки можна ефективно втрутитися.

Звичайно, тканини можуть деякий час витримувати цю умову, але потім вони подають рахунок під відсотки,

підкреслює експерт. Тож варто звернутися до масажиста, терапевта, фізіотерапевта за невеликою допомогою при перших ознаках!

Не має значення, куди і що ми біжимо. Раніше пропонувалося бігати лише по м’якій природній землі, оскільки бетон пошкоджує суглоби. Звичайно, зіткнення мають різну силу на ґрунтовій дорозі, ніж на бетоні, але сьогодні професійні кросівки також є великою підмогою для бетонів.

Добре підготовлена ​​система руху та професійне взуття разом - це переможець.

Важливо, щоб препарат також відповідав навантаженню, на яке буде схильне наше тіло. Окрім базових вправ, вам потрібна зовсім інша підготовка до бігу по пересіченій місцевості, інша на більші дистанції та інша до спринту. Надзвичайно важливо, щоб тренувальні роботи та фундамент відповідали подальшому навантаженню.

Важливо також намагатися підтримувати м’язи, тканини еластичними та рухливими, а суглоби рухливими, незалежно від бігу, та розвивати м’язи навколо хребта.!

Це тому, що вони є передумовою для будь-якого виду спорту з більшим навантаженням. Не завадить удосконалювати техніку певного виду спорту, перш ніж ми в неї входимо - якою б дивною не була, навіть біг має свою техніку.

Крім того, перед кожним тренуванням/бігом повинна бути ретельна розминка протягом 10-15 хвилин, з великою кількістю динамічного розтягування та мобілізації, а в кінці розтяжка та розслаблення. У випадку регулярних пробіжок та занять спортом у щотижневу програму слід включати відновлювальні тренування: заняття йогою, заняття з мобілізації та катання можуть допомогти набагато серйознішим спортсменам.

Беручи до уваги вищезазначені поради, ми можемо запобігати серйозним проблемам поступово, а також враховуючи наш вік, стан здоров’я та особливості статури.