• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

відпустка

9.06.2018 | Оновлено: 06.06.2019 | |

жінок

джерело: monivanbruggen.blogspot.com Під час відпустки варто спробувати, як це бігати по піску

Зараз літо, і нарешті всі виходять з офісу, канікули можуть розпочатися! Якщо вам пощастить, ви можете навіть шукати канікули на піщаному пляжі. Хоча моря немає, пісок ви також можете знайти вдома, або на березі Дунаю, або на полях за містом. Чому пісок цікавий нам, бігунам? Тому що це моторошна і важка тренування, якщо ви переконуєте себе бігти по болотистому піску за асфальтом або класичною місцевістю.

Біг на пляжі викликає Роккі Бальбоа та справжні романтичні фільми, але треба помітити, що це, звичайно, нелегка зарядка. Якщо ви пробували, ви знаєте, про що ми говоримо. Це трохи схоже на те, коли мультиплікаційний герой вловлює втечу і крутиться в одному місці протягом декількох секунд, поки нарешті не розпочнеться. Згідно з опитуванням, порівняно із звичайним бігом по асфальту, коли ми переходимо на пісок, наше тіло використовує в 1,6 рази більше енергії під час тренувань. Однією з причин цього є те, що коли ми бігаємо по піску, нестійка поверхня також змушує м’язові волокна рухатись більш пасивно під час бігу по асфальту, не кажучи вже про те, що підстрибування на такій поверхні також набагато більш крихке.

Звичайно, між піском і піском також є різниця, оскільки не має значення, мова йде про сухий чи вологий пісок. Сухий пісок явно краще для стопи, але рухатися в ньому набагато повільніше. З іншого боку, тренування на піску обов’язково зміцнить і зробить його швидшим на асфальті.

Читайте це теж!

Ось так я вибираю кросівки

Як почати для нього?

Не варто починати півмарафон на пляжі відразу після виходу з літака. У перший день вам слід познайомитися з новою поверхнею, прогулятися по пляжу і спробувати звикнути до піску. Наступного дня, під час ранкової пробіжки, включіть берегову ділянку на меншу відстань. Якщо ви підбігнете близько до морських хвиль, тобто спробуєте на вологому піску, вам буде набагато легше, оскільки ваші ноги будуть менше опускатися в землю. Не соромтеся спробувати різні частини пляжу, тому що бігати по мокрому піску зовсім по-іншому, ніж у сухіших частинах. Ви можете сміливо збільшувати кількість бігових хвилин, проведених на піску з кожним днем, але тут теж важлива градація. Якщо ви відчуваєте, що у вас все добре, і через кілька днів у вас не буде серйозніших м’язових судом у ногах, сміливо збільшуйте час бігу на пляжі. Якщо ви були на полі більше вдома, піщана поверхня, швидше за все, не буде меншою проблемою, і ваші м’язи добре приймуть цей виклик. Найбільш типовим є 1-2-тижневі канікули, якими вистачає часу, щоб насолодитися перевагами піщаного пляжного бігу: його зміцнюючий, посилюючий стабільність та розтягуючий м’яз ефект.

У взутті або босоніж?