голодування

Чому для схуднення потрібно робити силові тренування?

Замінюйте Джулі. Але споживання калорій не настільки просто, що ми запускаємо шматочки печива, пробігаючи х кілометрів. Раніше за темою: Вам потрібно знати, щоб займатися спортом: це зробить ваше тренування корисним та здоровим. Похвально, якщо хтось вирішить скинути кілька кілограмів і почне регулярно рухатися для цього.

Однак кінець історії часто полягає в тому, що людина кидається в спорт із великим ентузіазмом, а потім, коли тижні минають, а вага не хоче втрачати жодним чином, він стає все більш розчарованим і врешті-решт припиняє рух. Що є великою помилкою у багатьох відношеннях, і вона ґрунтується на хибному уявленні, що досить починати займатися для схуднення, коли насправді потрібно зменшити споживання їжі.

Організація пристосовується до потреб

Цей факт підтверджується багатьма науковими доказами того, що організм не буде худнути, що також може допомогти успішному поєднанню фізичних вправ з дієтою. Ожиріння останніх мисливців-колекціонерів сьогодні стало світовою проблемою, що, як вважають, є основною причиною недостатнього пересування. Щоб довести цю теорію, Герман Понцер, дослідник з коледжу Хантер, також розпочав дослідження в Танзанії.

Адже хадди, на відміну від зручного західного чоловіка, проводять більшу частину днів, рухаючись, щоб полювати, інакше тіло не схудне, тіло не схудне.

  1. Супер тіло тонкий контур
  2. Чому для схуднення потрібно робити силові тренування?
  3. Періодичне голодування: на що звертати увагу, якщо ви хочете схуднути за допомогою спорту таким чином? | Про біг для жінок
  4. Новорічна обітниця: не можна схуднути, просто рухаючись ху
  5. Втрата ваги t2dm
  6. Чому ви досі не позбулися зайвого жиру?

Під час дослідження експерт та його колеги вимірювали викиди вуглекислого газу учасників досліджуваного штаму, що є найкращим способом визначити, скільки енергії використовує організм. На їх найбільший подив, енергоспоживання хадд було нічим, організм не буде худнути, як пересічний американець чи європейці.

Завтра пущу цю пампушку! За словами Понцера, причин цього може бути кілька. З одного боку, ми охоплюємо не лише фізичні вправи, а й загальну роботу організму за рахунок щоденного споживання енергії, що часто не враховується при підрахунку калорій.

Є вказівки на те, що кількість спалених калорій залежить не так сильно від способу життя, як передбачалося раніше.

Тіло не буде худнути, звичайно, також можливо, що споживання енергії хадами схоже на споживання енергії західної людини, тому що коли вони не рухаються, вони більше відпочивають з нами. Хоча з’ясування взаємозв’язку між споживанням енергії та фізичними вправами далеко не повне, дослідження Понцера показує, що уявлення про те, що спалені калорії можна просто збільшити за допомогою певних вправ, зовсім не є правильним.

Той факт, що їхні хади не мають такої надмірної ваги, як західні, незважаючи на однакове споживання енергії, пов’язаний з одним, що говорять експерти: вони їдять менше. Ваші калорії складніші Вивчення хадд - це лише одне з досліджень, яке показує, що одних фізичних вправ недостатньо для схуднення.

Незалежно від того, наскільки підтягнута фітнес-індустрія, наше тіло не буде худнути за допомогою відповідних історій про кілограми, втрачені у спортзалах, об’єктивні дослідження говорять нам про інше. Дослідження показують, що ті, хто починає займатися спортом, але не змінюють своїх харчових звичок, можуть втратити до декількох кілограмів. А дослідження також показують, що не існує лінійної залежності між спаленими калоріями та втратою ваги.

Джерело: Thinkstock Тобто, контроль ваги набагато складніший, ніж метод, який сьогодні багато цитували, який розробив Макс Вішнофський. Експерт підрахував, що один кілограм людського жиру приблизно відповідає калоріям.

6 ПОРАД ЗДОРОВОГО ВАГИ

Що, за його словами, полягає в тому, що якщо ви зменшите щоденне споживання калорій або спалите набагато більше енергії, за тиждень ви зможете скинути пів фунта. Тіло не буде худнути, проте показує, що функціонування організму не таке просте. Це складна енергозбалансована, добре адаптована система, в якій зміна коефіцієнта ініціює низку змін. На той час енергія зникне?

Чому я не можу схуднути? - Домашня аптека

Той факт, що лише фізичні вправи - це не найкраща дієта, організм не зіграє значної ролі, не втратить, що кількість енергії, яка використовується під час занять спортом, є лише часткою від загального споживання енергії організмом. Згідно з дослідженнями, крім професійних спортсменів, енергія, що використовується для руху, становить лише 10-30 відсотків споживання енергії.

Загальний енергетичний баланс організму залежить від трьох речей: наскільки швидкою є швидкість нашого метаболізму, тобто, скільки наше тіло споживає у спокої, скільки енергії потрібно для розщеплення їжі, яку ми їмо, 63 і скільки ваги ми не можемо рухатися.

Як зберегти результат після схуднення?

Ми не маємо влади над метаболізмом сировини, хоча в середньому людина споживає 60-80 відсотків від загальної кількості використаної енергії. Травлення відповідає приблизно за 10 відсотків, а це означає, що від 10 до 30 відсотків йде на фізичну активність. У активіста буде лише частка справжнього виду спорту, оскільки це передбачає всілякі рухи. Тож на те, яка частина загального споживання енергії організмом, тобто кількість з’їденої їжі, не буде втрачена, може вплинути лише в дуже незначній мірі рух.

Тренування з обтяженням під час дієти

Скільки ваги ми можемо втратити за допомогою вправ? На те, скільки саме ваги ви втратите за допомогою лише фізичних вправ, може вплинути кілька речей. 90-кілограмовий чоловік може втратити приблизно два кілограми чотири рази на тиждень, бігаючи протягом години, за 30 днів.

Однак, оскільки фізичні вправи роблять вас голодними, часто трапляється так, що той, хто хоче схуднути за допомогою спорту, їсть більше, ніж рухався раніше. Згідно з одним дослідженням, більшість людей після тренування їдять більше, ніж їли б без фізичних вправ.

Це частково тому, що вони голодніші. З іншого боку, вони вважають, що вони спалили більше калорій, ніж насправді.

У будь-якому випадку це дуже поширена проблема, що посилюється фітнес-ремінцями та розумними годинниками, які зосереджені на підрахунку калорій. З одного боку, тому що вони, як правило, неточні, а з іншого боку, тому що, як ми вже згадували, справи не працюють таким чином, що переміщені калорії можна просто перетворити на втрачені кілограми. Якщо гравець тренується, ми рухаємося вдвічі більше. Ми отримуємо спільноту разом із нашими пристосуваннями для серцебиття.

  • Чому б не схуднути занадто швидко за програмою дієти Томана?
  • Схуднути за 1 тиждень
  • Як зберегти результат після схуднення? | Дієта та фітнес

А спільні тренування та змагання є мотивуючими. Енергію, спалену під час тренування, дуже легко повернути в організм, якщо ми не звертаємо уваги на те, що і скільки ми їмо. Наприклад, з точки зору схуднення, споживання шматочка піци може звести нанівець наслідки години занять.

І звичайно, проблема також полягає в тому, що багато людей гальмують після вправ, тому після тренування вони спалюють менше енергії, ніж в іншому випадку. Скажімо, коли ви повертаєтесь із пробіжки додому, вони замість сходів вибирають ліфт, який вже компенсує щоденне споживання енергії.

Наше тіло також проти нас. Звичайно, для цілей самозахисту наш організм починає економити енергію, щоб компенсувати калорії, які вони перенесли.

В одному дослідженні учасники проводили три місяці на день, щоб тіло не втрачало годин на велосипеді, тоді як споживання калорій було постійним. За цей час вони втратили в середньому лише 5 кілограмів.

  • Фаркас Кітті Нам потрібно змінити наше мислення щодо схуднення та надати реальну допомогу тим, хто хоче змінити своє життя.
  • Скотт і Біла Церква схуднення
  • Це, звичайно, включає воду, споживану з нашою їжею.
  • Втрата ваги у чоловіків

Крім того, вони використовували на 22 відсотки менше енергії на день, ніж раніше передбачали дослідники. Найвірогідніше пояснення цього полягає в тому, що метаболізм обстежуваних сповільнився. Джерело: Pexels Це було підтверджено недавнім дослідженням: учасники спалювали в середньому менше калорій на день після початку регулярних тренувань, ніж раніше очікували експерти.

Помірне зниження ваги, яке спостерігається в результаті фізичних вправ, також може бути пов’язане з тим, що навіть якщо ми більше тренуємось, кількість спаленої енергії на день не збільшиться за певний момент. Що також може зіграти свою роль у нашій організації, намагаючись забезпечити власне виживання. То як ви насправді худнете? Отже, щоб скинути більше кілограма-двох, недостатньо рухатися. Згідно з поточним американським дослідженням, в якому взяли участь більше 10 000 людей, ті, хто зміг схуднути на тривалій основі, роблять три речі: щотижня виходять на ваги.

Вони обмежують кількість споживаних калорій і уникають їжі з високим вмістом жиру. Вони регулярно пересуваються.

Періодичне голодування: на що звертати увагу, якщо ви хочете схуднути за допомогою спорту таким чином?

Для досягнення стійкої втрати ваги недостатньо втратити кілограми, ми також повинні бути обережними, щоб не взяти їх назад на себе. А для цього потрібні принципові зміни способу життя. Тому важливо розробити для себе дієту, якої ми можемо комфортно дотримуватися навіть після досягнення бажаної ваги. У чому, однак, регулярні фізичні вправи можуть дуже допомогти.

Оскільки, хоча один спорт не споживає, дослідження показують, що це спеціально допомагає підтримувати вагу. Вам потрібно знати, щоб займатися спортом: саме так тренування буде корисним та здоровим.

Не можна наголосити на тому, що, хоча фізичні вправи не можна використовувати для схуднення лише з перерахованих вище причин, фізичні вправи мають багато користі для здоров’я для всього, від судинної системи до функцій мозку.

Тож ми не можемо помилитися з рухом, але важливо, щоб ви не впадали у відчай, якщо ви тим часом ледве худнете. Тренування все ще дуже корисні для нашого організму від цього, тіло не буде худнути, і ми втратили б кілька кілограмів, давайте робити те, що вони повинні робити: їсти менше. Вибране фото: Pexels.