Якщо ви хочете схуднути, зробіть це заради свого фізичного здоров’я або просто збережіть свою душевну свіжість, біг може стати справжньою любов’ю. Ви можете вимкнути свій мозок, ви можете побути на самоті в природі, відродитися з реальності. Якщо ви давно фліртуєте з цією думкою, пора врізатися, ми допоможемо вам розпочати.

Перед тим, як бігти. Навіть якщо ви новачок, a вони носять взуття повинен бути професіоналом! Багато людей роблять помилку, не сприймаючи взуття всерйоз і витягуючи старий зношений шматок. На жаль, незабаром це викликає почуття зневіри, бо там і там боляче. Тож ні в якому разі не недооцінюй цього! Відвідайте спеціалізований магазин, де фахівці допоможуть вам вибрати та, можливо, оглянути ноги. Не має значення, на якій місцевості ви хочете бігати, з іншого боку, взуття має адаптуватися до форми вашої стопи. Отримавши взуття, пройдіться в ньому заздалегідь, не ламайте ногу під час першого бігу.

зараз

Навіть якщо ви новачок, ваше взуття має бути професійним Джерело: Shutterstock

Рекомендовано жінкам спортивний бюстгальтер, що перешкоджає руху грудей, оскільки може бути незручним і болючим. Крім того, ви повинні отримати один топ і штани, який призначений для прямих занять спортом і відводить вологу, тим самим не прилипаючи до тіла, не натираючи на відміну від бавовняного одягу. Вони вбирають піт, як губка, і по ньому можна бігати у мокрому костюмі, що не дуже приємне відчуття. Отримавши смак бігу, ви можете розширити колекцію відповідно до сезону. Ви повинні самі випробувати, скільки часу ви носите, очікуйте, що відчуття тепла зросте на 10-12 градусів під час бігу.
За 1,5-2 години до бігу не їдять, ще до цього намагайтеся їсти більш легку, нежирну їжу. Якщо ви все ще голодні перед переїздом, візьміть банан або шматочок мюслі.

На старт, увага, марш! По можливості, на м’якій землі (траві, лісовій дорозі, біговій доріжці) і ні в якому разі не починайте бігати в гору, бо це раптово напружує кістки.
Не пропустіть розминка, тому що ти можеш легко постраждати!
Не хочете знімати свій перший пробіг протягом години. Більше тридцяти хвилин не бажано, але половини цього достатньо, після цього ви можете збільшувати це. Не соромтесь йти тим часом цілком природно, що не можна одразу тривати безперервно довгі хвилини. Чергуйте кілька хвилин ходьби з кількома хвилинами бігу.
THE дихання дуже важливо. Багато людей вважають правильним спосіб дихати носом, дихати ротом. Але щоб ввести достатньо кисню у своє тіло, недостатньо просто дихати носом, використовуйте для цього і рот! Спробуйте також вдихнути живіт, щоб уникнути пекучого відчуття на боці. Через деякий час він налаштується автоматично, і вам не доведеться звертати на це особливої ​​уваги.

Більше тридцяти хвилин на перший прогін не бажано, але половина цього достатньо Джерело: Shutterstock

Багато бігунів-початківців роблять помилку, бігаючи занадто швидко. Якщо ви ледве дихаєте, задихайтеся, уповільнюйте. Для початку, можливо, вам доведеться відрегулювати своє дихання темп.

Спочатку бігайте двічі на тиждень, потім поступово збільшуйте частоту. Бажано завжди робити вихідний день між двома пробігами. Можна досягти приємних результатів 3-4 рази на тиждень.

Послухайте це, коли закінчите! Не думайте, що вам потрібно буде приймати зайві калорії після пробіжки, особливо якщо ви новачок і не бігаєте більше півгодини. THE на заміну рідини але бережіть. Ти навіть можеш тим часом зробити кілька ковтків, але не перестарайся. Нарешті, розтягування не забувайте уникати неприємних побічних ефектів.