калорій день

Вітаміни та мінерали

Вітаміни та мінерали сприяють загальному самопочуттю, підвищенню активності та здоровому контролю ваги. Вони необхідні для нормального росту та розвитку організму.

Навіть незначні недоліки можуть завдати шкоди. Через погане харчування, зайнятий спосіб життя та забруднення, можливо, вам доведеться доповнити свій раціон вітамінами та мінералами, щоб досягти рекомендованої добової норми (RDA).

Вітаміни допомагають отримувати енергію з їжі, сприяють зростанню та підтримують шкіру, кістки та м’язи.

Є 17 мінералів, таких як кальцій, залізо та магній, які ми повинні отримувати з раціону, оскільки організм не може їх виробляти.

Вам буде легше досягти необхідної кількості кальцію щодня за допомогою Xtra-Cal.

Вуглеводи

Вони є важливим джерелом палива для організму і мають вирішальне значення для його щоденного функціонування, що супроводжується фізичними вправами.

Здорові вуглеводи:

Нездорові вуглеводи:

  • Солодощі, оскільки вони майже не містять клітковини, вітамінів та мінералів; крім того, вони, як правило, багаті простими цукрами

Включіть у свій раціон здорові вуглеводи:

  • Спробуйте наповнити половину тарілки салату та овочів
  • Приймайте фрукти та овочі між їжею та готуйте бутерброди та бутерброди із цільнозерновим хлібом

Здорові жири

Жири відіграють кілька ролей у нашому щоденному раціоні.

  • Заміна в раціоні насичених жирів ненасиченими жирами допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину в крові.
  • Вони додають смаку їжі.

Корисні жири походять з:

  • Риба та риб’ячий жир
  • Оливкова олія
  • Сухофрукти
  • Авокадо

Щоб зменшити споживання жиру:

  • Уникайте смаженого
  • Варіть, готуйте на грилі, запікайте або готуйте на пару їжу
  • Помірне вживання соусів, заправок для салатів, майонезу, масла та маргарину
  • Вибирайте версії продуктів з низьким вмістом жиру або знежирених продуктів (наприклад, молоко, йогурт, сирні намазки, заправки для салатів та закуски)

Включіть здорові жири у свій раціон:

  • Їжте рибу кілька разів на тиждень
  • Додайте в салат жменю сухофруктів або трохи авокадо
  • Готувати з оливковою олією в помірних кількостях

Клітковина

Житня клітковина сприяє нормальній роботі кишечника.

Клітковина пшеничних висівок сприяє прискоренню кишкового транзиту та збільшенню об’єму стільця.

Клітковина зерна вівса та зерна ячменю сприяє збільшенню обсягу стільця.

Рекомендоване споживання клітковини для дорослих становить 24 г на день, багато людей не отримують достатньої кількості клітковини.

Спробуйте включити деякі з цих джерел здорової клітковини у свій щоденний раціон:

  • Бобові, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, хліб з цільної пшениці, горіхи, овочі та фрукти

Якщо ви боретесь з достатньою кількістю клітковини, прийом харчових добавок, таких як Herbalife Bran and Herbs або Fiber Tablets, може допомогти вам досягти рекомендованого споживання клітковини 24 г на день.

Білок

Білки є будівельним матеріалом усього життя і необхідні для росту клітин і відновлення тканин.

Ось деякі основні функції білків:

  • Білки сприяють збільшенню м’язової маси та її підтримці.
  • Вони також сприяють підтримці кісток у нормальних умовах.

Хорошими джерелами білка є:

  • Яйця
  • Риба
  • Пісне біле м’ясо та птиця
  • Пісне червоне м’ясо
  • Горіхи
  • Овочі

Спробуйте шейки Формули 1 та доповніть спеціальним протеїновим порошком Herbalife, якщо це потрібно, щоб допомогти вам задовольнити ваші щоденні потреби в білках та підтримати м’язову масу.

Калорії

  • . генеруються з білків, жирів та вуглеводів, що містяться в їжі та напоях, які ми приймаємо
  • . необхідні для основних функцій організму, таких як підтримка роботи серця, мозку та легенів (також відомий як базальний метаболізм)
  • . необхідне як паливо для активності, від найменшого руху руки до бігу на 10 кілометрів

Кількість калорій, яка нам потрібна щодня, залежить від ваги, кількості м’язової маси та активності.

Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу, надлишкові калорії будуть зберігатися як жир. Якщо ви приймаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, калорії, які ви раніше зберігали як жир, будуть використані для забезпечення додаткової енергії.

Півкіло = приблизно 3500 калорій

Для контролю ваги

Зменшивши 500 калорій на день, ви зменшите загалом 3500 калорій на тиждень, що означає втрату одного фунта жиру в організмі. Але ніколи не їжте менше 1200 калорій на день *.

Якщо ви хочете контролювати більше півкіло на тиждень, вам доведеться ще більше зменшити споживання калорій * або збільшити кількість спалених калорій, виконуючи вправи.

Для підтримки ваги

Знайдіть баланс між калоріями, які ви приймаєте з їжею та напоями, та витраченими калоріями *.

Якщо ви жінка: вам знадобиться близько 12 калорій на кожні 450 грам ваги. (200-кілограмовій жінці буде потрібно близько 1800 калорій на день.)

Якщо ви чоловік: вам знадобиться приблизно 14 калорій на кожні 450 грам ваги. (200-кілограмовому чоловікові потрібно приблизно 2800 калорій на день.)

* Джерело: "Дієтичні рекомендації для американців, 2005". Департамент охорони здоров'я та соціальних служб, Міністерство сільського господарства США.

Цей веб-сайт використовує власні та сторонні файли cookie, щоб запропонувати вам кращу послугу. Якщо ви продовжите серфінг, ми будемо вважати, що ви приймаєте його використання. Більше інформації

Гербалайф
Незалежний асоційований член