Ніколи не здавайся. просто зроби це
- Для новачків
- Дамби існують лише в голові!
- Це важкий початок року
- ФІТЕН ВСІ РОКІ
- Як діяти далі.
- Стрес
- Перший запис
Для новачків
Мені приємно, що дедалі більше людей люблять мій сайт і читають мої дописи.:)
Щоб належним чином інформувати новачків, я маю це переписати Я не спортсмен і не професіонал на тему схуднення та спорту.
Я створив цей сайт, тому що все більше людей запитували мене, як я схуд на 25 кг, як я можу зберегти свою вагу, як я можу узгодити цей спосіб життя як матері, так і трьох змінних працівників, окрім домашнього господарства, і так було простіше для мене. щоб зв’язати цю сторінку, щоб переописати ціле.:)
На своїй сторінці у Facebook я також пропоную багато корисних порад, планів тренувань, порад щодо їжі та сторінок, з яких я також вибрав, і вони виявились корисними для мене, або які я навіть хочу реалізувати та спробувати.
Не соромтеся коментувати статті, якими я поділився, запишіть свій позитивний чи негативний досвід.
Я з радістю відповім на будь-які ваші запитання щодо цього, тож сміливо задавайте!
. але тим часом: ніколи не здавайтесь. просто зроби це.
. ніколи не здавайся. просто зроби це.
. будь-що, все, що просто добре йде, просто рухайся.:)
З осені щотижня я почну описувати більш докладно історію мого схуднення з самого початку, оскільки цієї скороченої версії (мій запис «ВСТАНОВЛЕНО ВСІ РОКИ») виявилося мало, але я щасливий щоб зробити це щасливим.
Дамби існують лише в голові!
Найпершим кроком до зміни мого способу життя було подолання створених мною бар’єрів, які існували лише в моїй голові і звучали схоже:
- Я не маю часу переїхати
- я втомився
- навіть неможливо пересуватися з такою великою вагою
- Мені нема чого одягнути на тренування
- спекотно, холодно, йде дощ, дме вітер. тощо і т.д.
. і я міг би перерахувати більше виправдань, оскільки я дуже добре в цьому працюю і донині, тому що хоча я зруйнував основні дамби, я все ще маю багато дамб.:)
Я не хотів катувати себе, не хотів нічого змушувати, але хотів схуднути, жити іншим, кращим життям.
Зловісне зображення, яке я побачив, що моя модель перетворила його на форму ляльки Мішлен, дало мені такий поштовх, що я була впевнена, що мені доведеться це зробити.
. але не без підстав.
Я сів і почав гарно планувати.
Спочатку їжа.
На той час я їв багато, у неймовірних кількостях.
Я вирішив снідати та обідати так само, як і раніше, без жодних перешкод на початку дня. Сортування дітей і приїзд на роботу йшли за тією ж рутиною. Мені це теж здалося хорошим рішенням, тому що я дуже вередую, вранці слабкий як фізично, так і психічно. до обіду я буду працювати і буду таким сильним.
Тож на ситний сніданок я з’їв свій годуючий обід пів на першу, і тоді це була просто рідина без цукру. Я випив багато смачного гарячого чаю, який потім змусив мій голод. Я намагався якомога менше думати про їжу.
Я сигналізую, я пробіг перший тиждень.
Потім він почав влаштовуватися. У мене в шлунку було так туго, що я не міг їсти стільки на сніданок і обід, скільки раніше, тому мені довелося включити ще один невеликий прийом їжі до 4 години дня, бо біг також забирав у мене калорії.
Рухайся
Тож я подивився на пробіжку для себе. але я знав, що потрібно починати з 86 кілограмів обережно, тому що мої суглоби, які також сильно навантажені моєю вагою, можуть бути непридатними для бігу.
У першому турі я вирішив відкласти машину. Я ходжу скрізь, що вимагало кращого розкладу, оскільки мені доводилося починати вчасно.
Тож я пішов до магазину, на роботу, для дітей теж. Я навіть не думав, що це буде так важко. Я був дуже втомлений, мені довелося зупинитися, щоб відпочити на горах, потім я побачив, наскільки моя нульова витривалість. Це мене так розлютило, бо я давно завжди займався спортом, мене охопила ще більша рішучість.
Замість вечері прийшов "біг", який означав 300 метрів перетасовки, вмирання, ходьби.: D
Я повторив це на своєму призначеному цвяху приблизно в 3 км. Мені важко згадувати дати (ось прийшла травма, яку я детальніше описав у своєму іншому дописі), але приблизно через 2-3 місяці мені вдалося пробігти дистанцію.
Для мене головним моментом було знайти радість у цьому, тому я завжди робив так багато і в такому темпі, який не відбирав у мене настрою рухатися щодня наступного дня, третього дня.:)
Тож вам просто потрібно розпочати, кмітливо і вправно, створити план, найбільш близький до вашого власного життя та звичного середовища, адже марно ви дотримуєтесь будь-якого плану тренувань, зміни способу життя, порад. кожен унікальний. ви повинні написати своє.
Це важкий початок року
Щоб схуднути та змінити спосіб життя, потрібно багато рішучості та наполегливості. Іноді дуже важко розпочати, почати.
Тоді, коли це стає частиною нашого життя, важко, коли ти приречений на примусовий відпочинок через хворобу чи травму. ну так я зараз.
Я ледве виходжу з цього сильного застуди і регулярно страждаю, що не можу бігати.
Вчора я ледь не поїхав, але здоровий глузд взяв гору - і очі постійно сльозились - що мені все одно довелося чекати.
Я готуюсь до свого шостого півмарафону, і я дуже нетерплячий, тому що мені давно довелося штовхати пагорби, інтервали. Тим паче, що я не є хорошим бігуном на довгі дистанції, мені слід почати готуватися вчасно.
Я взагалі не зупинявся, присідання, підняття ніг і мій дім легкі. так само вільно ввечері дивлячись телевізор.:)
На жаль, я все ще не можу поласувати чистою їжею, я вчора приготував для сім’ї рисове м’ясо. це досить близько, чи не так?: D
ФІТЕН ВСІ РОКІ
Перервавши відновлення моєї посади в серпні, я все ще починаю свою історію спочатку, оскільки потрапив у дуже круту групу на facebook і пообіцяв дамам там написати мою історію.
Я наголошую, що це моя історія. Порад немає. Я не маю жодного з цих професійних знань, тому не впевнений, що те, що описано тут, працюватиме подібним чином до будь-чого іншого. це може бути навіть шкідливим для когось.
Що ж, почнемо з усього цього на увазі.:)
- сидячи на краю дивана 5x20 сидячих місць (у поєднанні з підйомом ніг)
- спираючись на диван 5х20 лежачи
- на землі на четвереньках підйом 5x20 ноги (спочатку із зігнутими, а потім витягнутими колінами)
- лежачи на підлозі 5x20 черевного преса (не сидячи.)
- присідання 5х20 (у мережі ви виявите, що вам потрібно бути регулярним!)
- стоячи на колінах на підлозі 5x20 жіночих віджимань
- стоячи, руки на стегнах 300 бокових згинів (тоді їх можна збільшити, якщо покласти руки на потилицю, або зі меншою штангою, пляшку мінеральної води на потилиці)
Розминка, а потім розтяжка дуже важливі!
Фунти постійно відривались від мене. Я міг би бути дуже радий за кожного, і я ставав дедалі більше мотивованим та рішучим.
Я точно не пам’ятаю, але приблизно через два-три тижні я зміг знову вибігти за ним. Він знову прибіг 300 метрів, потім пішов.
Через три тижні мені вдалося одночасно пробігти трикілометровий круг. Тоді я вже робив це один день бігом, інший день гімнастикою.
Тим часом у мене настільки стискався живіт, що я міг їсти значно менше на сніданок та обід. У мене почало крутитися голова, тому я включив йогурт на 16:00.
Я досі не зміг жити здоровою, здоровою їжею, хоча дуже хочу.
Я готував традиційні угорські страви для сім’ї та обідав.
Я також їв традиційний бутерброд на сніданок.
За півроку він схуд на 25 кілограмів.
Багато разів я був у найнижчій точці, коли відчував, що не маю енергії, щоб почати бігати, але мені завжди вдавалося перемогти це і ніколи про це не шкодував.
з тих пір я пробіг 5 напівмарафонів, і біг, їзда на велосипеді, силові тренування стали частиною мого життя. Зараз мені погано, коли я не можу рухатися.
Тож секрет: переїжджати в будь-якому випадку, будь-коли, незважаючи на скільки.
. і ніколи, але ніколи не здавайтеся, просто робіть це.:)
Якщо у вас є якісь запитання, не соромтеся писати тут або на сторінці у facebook.:)
Як діяти далі.
Стрес
Сьогоднішній понеділок розпочався як справжній суботній понеділок.
Ні де. сімейна їжа готова вже два дні, а ввечері я тікаю від накопиченого стресу. )
Це завжди працює для мене, особливо коли я біжу з дуже добродушною командою, де завжди виголошують один-два добре спрямовані жарти. і я вже забуваю щоденні турботи.
Як ви управляєте своїм щоденним стресом? Ви вирішуєте це самостійно або в компанії?
Моя улюблена дзен-цитата: "Що приходить - ставить, що йде - відпускає. Це все".
Ми прокинулись справді гарним весняним часом. Бажаю всім чудових вихідних!
Не пропустіть рух!:)
Це було пропущено вчора, але зараз я вигадую. ось хороша маленька сторінка для бігунів-початківців:
Сьогодні ще день відпочинку.
Оскільки я дуже новачок у цьому жанрі, мені набридло створювати свою сторінку та пов’язану з нею сторінку у Facebook, тим більше, що я створив це все вночі, коли сім’я вже була на пенсії. Але ми скоро почнемо з пари!
Гарного дня!: *
Перший запис
Для нас, жінок, є багато імпульсів. Очікування скрізь. домогосподарство, робоче місце, сім'я.
Чи можемо ми зустрітися? Наскільки більше.:)